Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Rotations-kuff syndrom enligt fysioterapeut, tydligen ska man träna bort det, har du någon genväg?

Rotatorkuff heter det. Varför vill du ha en genväg? Lyssna på experterna.

Han är ett troll så vi andra skiter i honom bara. Jag tycker du har rätt i att man ska lyssna på experter.

Hur slutar man vara ett fetto samt får tummen ur röven och börjar gymma???

Ex hockeyspelare med 15 kg för mycket.

Kör en 4 dagars split och har en liten fundering angående vilodagar/återhämtning.
Träning Måndag+Tisdag
Vila Onsdag
Träning Torsdag
Vila Fredag
Träning Lördag
Vila söndag

Det har bara fallit sig så av praktiska och logistiska skäl.
Men finns det någon för/nackdel med att istället
Träna Måndag+Tisdag
Vila onsdag
Träna torsdag+fredag
Vila Lördag+söndag

Eller går det på ett ut? Upplägget är för övrigt en hemmasnickrad hybrid av helkropp och ppl (om det nu har nån betydelse).

Ja men tycker jag absolut. Antal vilodagar mellan träningspass gör skillnad vid tex muskelbygge. Två vilodagar irad är mer säkert än bara en vilodag. Testa gärna bägge och känn efter om du blir sliten eller inte. Jag gör rullande var 3e dag istället. Märker att kroppen gillar det bättre. Växer på fint.
Men samtidigt har jag märkt att jag kan köra var 2a dag ibland så lösningen är att jag vart 3e pass lägger in ett pass efter 1 vilodag istället.

Tack för input. Jag har så svårt att byta bort lördagen bara, är så gött att gå upp tidigt som fan och dra iväg till gymmet, ha stället för sig själv och kunna köra ett långpass i lugn och ro. Så lördagen är helig, är bara den dagen jag har tid för det. Återhämtningen är f.n helt ok ändå, förutom ben. Är helt blästrad i 3-4 dagar, och då har jag inte ens ett dedikerat benpass. Tränar i stort sett aldrig en muskelgrupp när jag har träningsvärk, sparar isf den till nästkommande pass vilket är just lördagen. Ska laborera lite, rullande 1 på 2 av som du kör kanske också vore nåt.

Du kan ha lördagen att alltid utgå från när planerar din vecka. Du kan testa lite olika upplägg under en tid. Jag tror det är bättre att träna färre pass än för många. Om dina ben har sådan träningsvärk så kan du ju testa att dra ner på passen och se om du inte växer mer under tex ett halvår. Man får försöka hitta balansen. Om du ser att du växer mer av att träna färre pass så kommer du nog föredra att inte åka så ofta till gymmet skulle jag tro. Färre pass kan ge tid till fler hobbies. =)

Har gjort om lite nu. Kommer köra 3 pass/vecka hädanefter, med måndagen som ”bonus” dag där jag kör övningar som inte inkräktar på nästkommande pass eller hämmar återhämtningen från föregående pass. Samtliga övningar kan dessutom göras i mitt väldigt spartanska garagegym (tänk kroppsvikt, trx och kettlebells) så jag kan bara strosa ut och riva av det i godan ro. Eller inte, beroende på dagsform.
Är en mindfuck att inte börja en måndag dock, fan vad jag fick stöka runt i exceltabellen. Min träningsvecka börjar med tisdag och avslutas med måndag p.g.a (eller tack vare) lördagen där haha..

Har f.ö märkt att många (var själv inräknad där förr) stirrar sig blinda på att klämma in ALLT måndag - söndag för att sen börja om på måndag. Bättre att räkna antal dagar mellan pass/vila och skita i vad dagarna heter, det går ju jämnt upp till slut ändå. Testar detta under våren/försommaren och utvärderar. Vill hemskt gärna testa rullande under en längre tid, 4-6 månader minst. Hade säkert funkat skitbra för kroppen, men varken jobb eller fritid tillåter det just nu.

Det kan bli så när man ändrar på rutiner, men om ett tag så kommer du se på detta nya på samma sätt som det gamla. Det ger mer frihet så det är bara bra för träningen skulle jag säga. Just för att du inte kommer få en jobbig känsla om du inte tränar. Du blir mer flexibel.
Jag har även jag ett eget gym som jag tränar i de dagar träningen hamnar på dagar jag inte är på jobbet. Kan träna på STC de andra dagarna. Jag kör alltid helkropp.

Egentligen borde man kanske vila 72 tim istället för att träna överkroppen 2 dygn innan PUSH...

Har reflekterat ganska länge över hur jag vill planera mitt träningsschema och kom fram till att PPL + Upper Body är en smart idé!

Men nu ska jag göra andra aktiviteter så för mig (åtminstone till en början då jag har tagit flera års uppehåll från styrketräningen) funkar det alldeles utmärkt med att köra en 4-split (PULL + PUSH × 2, LEGS + CORE och CORE).

Så till exempel:

Sun:
Mon: PULL + PUSH
Tue: LEGS + CORE
Wed:
Thu: CORE
Fri: PULL + PUSH
Sat:

Är fullt medveten om att min CORE workout föregår PULL + PUSH och anledningen är att jag (återigen) anpassar planen med hänsyn till det andra jag vill göra!

Men abs och lower back återhämtar ju sig ganska fort och kör dessutom lägre intensitet!

Men jag rekommenderar att (beroende på era målsättningar) så borde CORE komma dagen efter PULL + PUSH.

Hej, jag undrar vad kör du för övningar på CORE passen.