Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Jag tror det sämsta är att tänka att det ska ta en viss tid. Bättre att ställa in sig på att det tar några år för då kommer du sluta tänka på tiden och då blir det lättare.

Stort tack för den!!
Polletten trillade faktiskt ner nu. Jag tänkte på det sättet som du beskriver under lång tid men sista månaderna har jag "fastnat" och stirrat mig blind på vågen och pointsen. Har inte mått bra av det alls. Tack så mycket

Kul att höra!

Onödigt att köra riskakor om du inte känner att du behöver det. Bara att fortsätta styrketräna, lite promenader till det och mycket broccoli och protein. Så ska det nog gå galant.

Hallå!

Efterfrågar lite tips på deff. Har som mål att tappa 3-4 kg till sommaren genom att ligga på ett underskott på ca 500 kcal/dag. Min plan är:
-Havregrynsgröt med kvarg till frukost.
-Tre ägg alternativt kvarg med banan till lunch.
-Vanlig middag enligt tallriksmodellen.
-Lite fusk på fredag med lite glass eller godis och 1-2 enheter alkohol på lördag.

Några tips på förbättring eller några brister? Jag är medveten om att godis och alkohol kanske inte riktigt går ihop med en deff men jag känner mig själv för väl för att veta att jag inte kan ta bort allt, annars tappar jag motivationen .

Hej på dig,
godis och alkohol går bra så länge kalorierna blir bra över veckan.
Enklast är att äta samma mat som man normalt äter och dra ner på det som är näringsfattigt. Nu skriver du inget om hur du brukar äta. Att deffa ska vara enkelt. Är det svårt för dig att deffa så finns det stor förbättringspotential. Givetvis är det svårt för de flesta i början. Finns säkert mycket felaktig information där ute som gör att man sätter fler regler för sin kost än man måste. Hur mycket protein man måste äta är oftast fel på nätet.

Tack för svar!

Jag brukar lyckas någorlunda med deffen men har däremot svårt att hålla den, har dessutom aldrig lyckats blir riktigt superdeffad utan skulle tippa på att jag lyckas komma ner till kanske lite under 10% i kroppsfett. Äter vanligt och mångsidigt men tror att min deff oftast faller på för lite protein och för mycket bröd och framför allt pga påläggen på brödet.

Att sträva efter att behålla fettprocenten kan jag tycka är viktigt efter en deff. Det skulle du kunna öva på.

Har gått ner mycket utslaget på 3år samt börjat träna.
Men så fort det kommer en helg så går jag upp en massa, storhelger som nu påsk plussade jag 6kg upp. När jag loggar allt jag äter och dricker så på vanlig vecka är snittintaget 1300kcal/dag med 4dgr 500 kcal 2 dgr med 2000kcal 1dag med 3000kcal. Tycker jag borde gå neråt inte uppåt men det har börjat smyga sig på igen. Äter mest proteiner och grönsaker. Aldrig bröd,ris eller pasta.
Gick superbra innan men nu får jag inte till det.
Ge mig era input.

Svårt att säga. Du får börja checka av saker på en lista och hitta brister i din kunskapsnivå.

Jag har fått nog. Måste göra något åt min vikt och hur jag ser på mat, så jag går ut stenhårt och gör en 30 dagars vattenfasta där det enda jag intar är vatten. Började den 2025-04-24 kl 18:00. Glömde dock väga mig den dagen, så jag gjorde det först 2025-04-26, och vågen visade katastrofala 167.1 kg till mina 188 cm.

Efter 30 dagar kommer jag sakta men säkert övergå till mat igen. Kommer börja med slät soppa dag 1, soppa med bitar av potatis, kött och grönsaker dag 2 osv.

Kommer fortsätta äta den mat som jag gör i dag, vilket är sedvanligt mat, men kommer väga maten för att säkerställa att det blir 1 portion samt räkna kalorier så att jag dagligen ligger på en underskott på 500 kalorier. Kommer också äta sakta så att jag efter ca 20 min känner av mättnadskänslorna som kommer då. Har jag mat kvar på tallriken hamnar den i matlådan.

Jag har inte blivit så fet som jag är för att jag dricker läsk, äter chips, godis eller snabbmat, utan det beror på att jag överäter vanlig mat. Kastar i mig maten på några minuter och tar i 9 av 10 fall också påfyllning.

För den som är intresserad så kommer jag uppdatera hur jag mår varje dag men kommer bara att väga mig en gång i veckan, så nästa invägning blir 2025-05-03.

Idag är det 2025-04-27: Hungern är inte lika påtaglig längre men det är dock min huvudvärk som är från helvetet. Eftersom jag inte vill störa min fasta så tar jag ingen värktablett. Tar dock ett glas med lite salt i.

Jag vaknade vid 5-tiden av att jag trodde att jag skulle skita på mig. Hann precis till toaletten där det sprutade ut brunt vatten. Andra besöket blev kl 10 och tredje besökare nu precis innan jag skrev detta inlägg. Magen låter och har sig och jag kan känna hur gaser flyttar sig. Är väl magen som rensar sig.

Intressant å önskar dig lycka till.

"Jag har inte blivit så fet som jag är för att jag dricker läsk, äter chips, godis eller snabbmat, utan det beror på att jag överäter vanlig mat. Kastar i mig maten på några minuter och tar i 9 av 10 fall också påfyllning."

Jag kastar oxå i mig å äter stora portioner men är sparsam angående "gottat" å jag väger inte 3 siffrigt. Så nog har läsk, chips, godis å snabbmat bidragit en hel del för dig men du vill inte erkänna det ändå?