Uppdatering viktnedgång

25 /9: 76.4 kg
har inte uppdaterat på en stund, tycker det är motigt. Gör "alla rätt" med kaloriunderskott, mer varierad mat, inget godis, genomsnitt på 12 000 steg per dag, yoga pass etc. Men det vill sig inte - vikten har åkt upp och ned men ingen bestående minskning, istället +1kg

Har ingen förklaring annat än att jag lever under stor stress

Grattis!

För mig går det sämre, har nystart idag men tänker att ja tänker börja äta mat istället och räkna kalorier.
Blir bara massa fuskande när ja kör på pulverdiet.... Tänker storhandla idag för 2 veckor framåt o göra matlådor o hitta sätt att unna mig utan att de blir fusk.

Så bra att du stannar kvar i tråden, blir peppad av dig och inspireras när ja sett någon som gått före och lyckats. Stort grattis igen.

Kan ju vara att du byggt muskler, muskler väger mer än fett.

Räkna kalorier tar tid, men jag lovar du kommer att få en helt annan förståelse för mat. Du håller hela tiden reda på hur mkt du har ätit och hur många kalorier du har kvar. Det gör allt så mycket tydligare. Sedan är ett tips att börja äta frukt istället för sötsaker, innehåller betydligt färre kalorier och en del av sötsuget blir stillat.
Mina proteinkällor har varit: kyckling(utan skinn), lax, kikärtor, svarta- och vita bönor, gröna- och röda linser.
Kolhydrater: har bojkottat pasta för att jag gärna överäter på det, bytt ut mot spiraliserad zucchini. Quinoa har jag ätit istället för vitt ris eller blomkålsris. Nu äter jag ris, men i kraftigt reducerad portionsstorlek.
Fett: olivolja som mätts upp, Havregrädde istället för vanlig grädde i mat, sedan light-varianten av kokosmjölk istället.
Undvek bröd. Till frukost åt jag havregrynsgröt med frukt-topping.
Mkt grönsallad till maten. Undvek avokado för att jag tycker mycket om det och det blir lätt för mkt av det goda.
Började dricka svart kaffe.
Använde lightprodukter.
Min metod var att äta mer mat för att bli mätt samt att bara dricka vatten och ibland pepsi max.
Lycka till! Det här klarar du!

Skulle inte tro det, va? Ett äpple = en burk amerikansk cola.

Frukt är naturens godis och äts mycket sparsamt och säsongsvis, om alls.

Ät bär istället.

Kroppen anpassar sig till den mängd energi som finns tillgänglig, både upp och ner. Långvarigt kaloriunderskott är ingen bra idé.

Satsa hellre på att äta tidsbegränsat 20:4, 18:6 eller 16:8. Ät dig proppmätt under ätfönstret.

Ägglossning eller mens? Upplevde det emellanåt fast jag gjort allt rätt gick jag upp i vikt. Då är det hormonerna som påverkar och gör att kroppen binder vätska.
Räknar du kalorier? Då kanske du skulle börja väga det du äter för att ögonmåttet kan ju lura oss ordentligt.

Frukt är helt okej att äta, men man måste hålla koll på hur mkt man äter. Dessutom är kolhydrater inte farligt, kroppen behöver det i rimliga mängder. Det är ju därför man räknar kalorier och makros .

https://ki.se/forskning/fetma-en-kamp-mot-oss-sjalva

Intressant att läsa, tips till alla er som kämpar.

För normalvikrtiga, ja. För överviktiga med fettlever och metabolt syndrom, nej.

Har du någon utbildning i området eller har du någon evidens för dina påståenden?
Tänker att om man har diabetes så får man rådgöra med sin läkare samt med en dietist som har mer kunskap inom området. Men jag tror inte att några äpplen om dagen istället för raffinerat socker skulle vara förbjudet. Förespråkar en hälsosam viktnedgång och sunda livsstilsförändringar som dessutom går att hålla.