Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Tog tag i nyårslöfte. Efter 10 års påväxt och spegelbilden började bli skräckinjagande så va de dags att ta tag i hälsan , så vad har jag gjort och vad har jag framför mig?

Startade konto på Lifesum , valde viktnedgång på protein. Vilket otroligt bra sätt för en person som mig som aldrig haft en tanke på vad jag äter eller hur mycket kalorier olik kost verkligen innehåller .
Och proteinet gör verkligen att jag håller mig mätt hela dygnet och avsaknaden för mitt stora beroende choklad är som bortblåst. Kanske är det motivationen som utestängt suget , jag vet faktiskt inte.
Dagsintag ligger på 1400-1600 kalorier. Med undantag på lördagar då jag konsumerar sprit.

Startvikten landade på 128 kg , jag är grov i grunden. Efter nu totalt 4 veckor har jag minskat vågvikten med 8kg blankt. Kul start , men de kommer gå trögare .

Så vad gör jag träningsmässigt?

1h promenad på gymband 5-6 dagar i veckan.

Efter promenaden på bandet ägnar jag ca 15-30 minuter på aktivt rent gymmande. Motivationen för att lyfta skrot i nuläget finns inte till mer tid än det , samt att jag inte i starten ville ta ut mig för hårt med biverkningen träningsvärk som slutar i soffläge nästkommande 2 dagar.

Kanske väl tilltaget att ha träningsvärk som rädsla , men för mig handlar detta om en långsiktig plan med 3 viktiga ingredienser
Roligt , sund och hållbar.

Nu behöver jag lyfta blicken och söker input.

Är mitt kalori intag sunt och långsiktigt tills målvikt är nådd? Jag har oerhört stillasittande jobb och går aldrig runt med hungerkänslor på nuvarande kostschema.

Skulle det ur förbränningssynpunkt vara bäst att öka promenaden till 1,5h eller gymtiden till 45-60 minuter? För jag vill öka på tiden och gärna behålla 1,5-2 kg nedgång per vecka i åtminstone 1 månad till.

Målvikt långsiktigt 80 kg
Målvikt delmål 100 kg.

Ditt kaloriintag är inte hållbart långsiktigt. Du hade lätt kunnat ligga på ~3000/dag och tappat vikt om du nu väger 120. Du har gått ut för hårt, och man kan inte bränna hur mycket fett som helst under ett dygn.

Ur förbränningssynpunkt skulle du gynnas av att gymma 45-60 min ist för att gå 30 min längre. Inte bara att du eventuellt bränner mer under passet, men även efter. Sen kommer du göra fina gains, även på kcalunderskott om du är nybörjare. Mer muskelmassa mer kcal ut.

Jag har svårt o räkna ut mitt dagliga kaloribehov.

95kg, 182cm lång.

Jag har extremt stillasittande jobb som utvecklare och jag jobbar även hemma 5 dagar.

Jag tränar däremot 4-5 dagar i veckan hårt på gym. Utöver det är de princip ingen rörelse förutom på helgerna när man kanske tar någon promenad eller ute i stan o går.


Jag får runt 3000-3200 kcal på de flesta siter men lite osäker då med tanke på jag sitter still så himla mycket och vet inte om den "hårt tränade" profilen 4-5 dagar i veckan stämmer in på mig?

Jag skulle verkligen inte rekommendera det. Jag har gjort liknande för flera år sedan.
Käkade runt 1300-1500 kcal om dagen. Bara protein princip.

Efter några månader så gick kroppen in i svältläge och de var svårt att ens tappa vikt, du var helt jävla slut varenda dag och alla runt om dig kommer vara helt miserabla med dig då man är grinig, inte orkar något. Fick inte i mig några vitaminer heller så började må väldigt dåligt.

De finns mycket forskning som visar på ett underskott 500-1000kcal om dagen gör att du tappar mer fett OCH håller kvar/bygger muskler.

Sätt en långsiktigt plan, kör ett halvår. Du kommer se enorm skillnad.

Räkna på 2500 kcal så funkar det toppen

Skulle tippa på att runt 3200 är balans.

Var 3300-3600 för mig vid nästan samma vikt vältränad, fast med högre testo än genomsnitt.

Tack , otroligt tacksam för svaret.

Intressant , skall prova att öka till 2000 kalorier , men får börja äta mer "onyttigt" då . För jag är verkligen inte mer hungrig efter kostschemat på 1600 kalorier.
Tack för svar! Och riktigt bra med feedback från verkligheten.

Jag är oerhört mycket piggare nu än tidigare redan. Och jag har inga humörsvängningar. Men kanske kommer med för dåligt intag , dock är jag väldigt nöjd med mitt intag hungermässigt. Skall öka till 2000 kalorier , köra mer kolhydrater då kanske ?

Mer onyttigt för att få i dig 400 till? Herregud, du kommer skrika efter den extra måltiden om en-två veckor..

Två bananer och någon skopa whey-80 annars runt träningsfönstret.

När jag låg på så lågt som 1200-1500, var det en frukost och sedan wok till kycklingen. Plugga på det gick inte så bra, men fin form fick man.

Dåliga råd tyvärr. Ätrr du nyttigt och hamnar du på 1600 kcal så kör på det. Kroppen har en inbyggt kaloriräknare. 1600 kcal är lite lågt men du kommer höja kalorierna automatisk så du behöver inte fundera på det. Det är kalorierna från processat socker som slår ut vår kaloriräknare i huvudet och undviker du sådant skräp så kommer du bli normalviktig.

Frågan är mer hur länge han kommer palla på 1600, vilket inte kommer vara länge om man väger 120.

Därmed är det självklart bättre att börja högre, och minska när man hamnar på en platå.

Vattenfasta i 30 dagar funkar självklart det med.

Ja, att räkna kalorier bör man bara göra om man bildat sig och vet vad man gör. TS borde inte sätta en siffra och försöka hålla sig till den. Men funderar 1600 kcal och maten består av riktiga råvaror och personen är mätt så kör på. TS kommer bli hungrig inom kort och kan då lägga till tex 8a kokta ägg varje dag.

Sant.

Om målet endast är viktnedgång så.