tråden om löpning

Svårt att säga hur det känns då det är en subjektiv känsla. Kontrollerat hårt. Eftersom det är ett tempo som ungefär kan hållas i 1h på tävling så ska ju 20-25 minuter vara hanterbart och kännas ganska ok. För egen del blir det en mer tydllig löpänsla än distanspass och jag måste tänka på löpsteget (mina distanser görs i typ 5:00-5:30-tempo, tröskel är runt 4:00) och i början känns det herrejösses ska jag hålla på så här i 20-25 minuter men sen blir det inte värre och man slutar när det fortfarande känns ganska bra. Beror ju lite på vad du springer milen på, men för de flesta så blir tempot någonstans mellan miltempo och halvmaratempo.

30 min jogg 30 min tempo 30 min jogg vs 60 min jogg 30 min tempo känns som pass med olika syfte. Första passet kan ju ses som ett pass med rejäl uppvärmning och nedjogg, medan det andra passet kommer vara mer halvmaraspecifikt då man bir tvungen att öka och hålla tempo på ben som sannolikt börjar bli trötta.

Det närmsta jag kan associera 'kontrollerat hårt' med är mina "pb"-försök på 5k-distansen där jag pushar för att se vad jag klarar. Jag är fortfarande rätt långsam, det snabbaste jag sprungit 5k är strax under 24 min med rätt stor möda (ca 4:45-tempo i början och 5:15-tempo i slutet). 8-10 km kan jag nog klara ett någorlunda stabilt 5:00-tempo på om jag fick gissa, kanske marginellt långsammare (åtminstone sprungit 8 km på 41 min utan att dö). Det kanske är det jag borde använda som tröskelfart om jag går på din beskrivning av herrejösses i början, men det går.

Nu var det ett tag sen jag tog i eftersom jag försöker bygga grundkonditionen med mestadels lugna pass, men siktar på att klämma in åtminstone 1 intervallpass och 1 tempopass i veckan insprängt mellan de lugnare och det långa, lugna passet. Det jag blir orolig för är om tempopasset sabbar effekten av minuterna i lugnt tempo eftersom snitttempot på passet kommer ligga en bra bit över vad ett zon 2-pass skulle innebära. Eller om man faktiskt kan se det som 60 min i zon 2 (vilket ger den effekt man vill åt när man tränar i zon 2) och 30 min tröskel (vilket kanske till och med blir effektivare eftersom man springer på trötta ben som du påpekade)? If that makes sense.

Minns du vad din tröskelfart var i början? Känner mig hopplöst långsam och vill tro att det går att förbättras avsevärt Kunna hålla 4-tempo vore ju grymt!

Övertänk inte, du är fortfarande i en fas där du lär dig din löpning (vilket faktumet att du börjat ett 5km-test 30s/km snabbare än vad du avslutar avslöjar, du kan inte dina farter ännu). 5km-test är typiskt inte kontrollerat hårt, det ska vara jävligt hårt med bryttankar efter 2km.

Tills du har bättre pejl på dina farter, spring i ett tempo som du upplever som ansträngt men fullt hanterbart och att du kan hålla tempot utan att behöva sakta ner. Låter som lite över 5min/km för dig

Övertänk heller inte att du förstör effekten av det aeroba arbetet bara för att du ökar tempot. Att man lägger in lugna bulkdistanser som bara jobbar på den aeroba basen handlar ju främst om att man inte vill springa snabbt för det sliter och man vill vara fräsch på snabbare dagar, men fortfarande springa mycket volym.

Skulle misstänka att min tröskelfart var någonstans under 5min/km när jag började våren 2019. Kollar jag i min dagbok därifrån så var mina distanser på milen i ett tempo kring 5:15-5:45 (dvs ungefär som idag, enda skillnaden är att distanspassen verkligen är lugna distanspass nu). Skulle uppskatta att jag gjorde 5km på kanske 22:30 (dvs 4:30-tempo, så tröskelfarten var närmare 30s över 5km-tempo. nu ligger det nog runt 15 sekunder, vilket är ungefär vad tabeller brukar ge https://vdoto2.com/calculator/).

Borde tatuera in "övertänk inte", har ett sjukligt behov av att förstå saker ner i detalj..

Det är som du säger, ett jämnt tempo ger ju en bättre bild av vad man faktiskt klarar, så man inte lurar sig med att blåsa på och sen sakta ner. Då står man utan någon vidare kvalitativ info kring hur det gick. Ska börja lägga mer tanke innan passen och göra det mer planlagt, så kanske det börjar arta sig. Tror mitt tänk kommer mycket från gymtiden där man progressivt överbelastar för att stimulera musklerna till att växa, men det är ju en helt annan "sport" så samma taktik lär inte funka här.

Japp, jag börjar där någonstans, låter vettigt. Bör man öka takten när det börjar kännas för enkelt, eller hur vet man när det är dags? Vad ökar man med? Kontrollerat med 5 sek/km eller går man på feeling?

Ok, skulle jag se den utvecklingen som du haft så hade jag varit mycket nöjd, jag vill för mycket för snabbt nu så det är bra att få lite perspektiv på vad man kan förvänta sig. Jag ligger just nu och glider mellan 7:10-7:45 för att inte överstiga puls på 138, vilket är ungefär var jag bör ligga för lugna pass. Lär ta några år för att komma ner till 5:30-trakterna.

Hur många km kom ni upp i förra året? Jag kom upp i 3354.5 km. Detta år kommer jag nog att springa mycket kortare.

Och vad har ni, om ni har några, för mål detta år?

Jag har inga mål alls. Bara köra på.

1334,2 km. Svag start och halvdan avslutning. Hade som mål att springa milen under 40 min och när det var uppnått tappade jag motivationen lite.

För 2023 ska milen ner till 35 minuter, så någon gång efter februari så ska jag börja med ett seriöst träningsprogram igen.

Bra jobbat, nästan en mil om dagen! Varför tror du att du kommer springa kortare i år?

Tog mig över 200 mil runt jul, 2061 km på hela året.

Hoppas springa en mil under 40, halvmara under 1:30 och drömmer om silvermedalj på Lidingöloppet (2:15).

Kommer att bli mindre då jag mer eller mindre är små skadad hela tiden. Som exempel så rörde jag mig 33 mil December. Det för mycket för mig. Det borde räck med 15-20 för mig per månad

Jag sprang i går, och det var det jobbigaste jag har gjort. Har faktiskt aldrig upplevt sån träningsvärk . Har också svårt med kylan nuförtiden. Fått problem i halsen.

Så det kommer att bli mycket träning på att andas med näsa.

Strax under 5000 km men hade som löfte förra året att inte springa 5000 km i år också.
Detta året har jag inget distans mål utan fokus på tävlingar och försök att slå några PB.
Viktigast är dock att kontrollera vikten och hålla mig skadefri.

Du kommer att lyckas med sub 35. Kör på.


500 km är sjukt mycket. Och jag som trodde att jag inte hade nått liv.

Vikten och skadefri ( vilket jag inte kommer att lyckas med. ) Förra året så var, och är fortfarande lite småskadad. Vikten har åkt upp typ nåt kilo också.

Jag tränar helt klart bättre i hög värme. Förr var det tvärtom.

Är man skadebenägen bör man satsa på snabbare och kortare pass (30-75min) och skippa långpassen.

För oss hel- eller halvamatörer finns inget så skadeframkallande som pass över två timmar i alldeles för lågt tempo för ens biomekanik.

Korta ner passen och satsa mer på kontinuitet istället för att springa ~15km+ varje pass.

Det tror jag inte alls på.

Tvärtom en stabil grundträning med mycket distans i lågt tempo förbereder dig för att klara tuffar träning och tävling med mer fart.

Jag tror inte heller idrottsmän som Nils van der Poel och Rune Larsson håller med dig.