tråden om löpning

Vad har ni för mål med 2024?

Själv skulle jag vilja komma närmare 1:40 i halvmaran och tyvärr har jag inget självförtroende gällande helmaran men under 4 timmar borde jag absolut klara och det skulle vara intressant att försöka mot närmare 3:45. Ett till mål jag strävar mot är att springa 5 km på under 20 minuter, men det är inget jag prioriterar för tillfället.

Har rätt många tävlingar jag ska genomföra men jag skulle vilja komma under 3:15 på en mara.
Sen ska jag försöka komma under 6h på ett 62 km lopp (trail). Slutföra två 100 km lopp med rätt jobbig terräng. Sen ska jag även försöka mig på ett PB på milen men tror det blir lite svårt då jag har så tajt mellan rätt stora lopp och dåligt med återhämtning.

1. Skadefri. Svårt att uppnå dock då jag har konstanta känningar som gubbe så jag är väl skadad redan...
2. Sub 1h24:24 på halvmara, goddamit
3. Sub vettefan på 5km, kan inte riktigt ställa in siktet där

Vad är förutsättningarna för att kunna springa ultras och vilken takt ungefär pratar vi om? Sen är jag väldigt nyfiken på hur man löser föda under så pass långa evenemang. Äter man mer ordentliga grejer eller klämmer man i sig en hink energigel på ett lopp?


Det var ett väldigt specifikt mål.. Är det nuvarande PB? Hur ser oddsen ut att knäcka det i år?

Det är 4:00-tempo, skulle vara nice att ha 3:59.99 som snitt på en halvmara. Känns hårt men att sikta på något annat finns inte. Börjat nu med 10x1km i det tempot med 400m flytvila och det känns ändå helt ok och kommer inte ens upp i tröskelpuls, får se senare när de lite längre passen ska börja testas såsom 4x3km, 2x6km, 3x5km. Grunden känns god och under utveckling

Hehe, helt rätt! Är det stor skillnad i puls mellan slutet av första intervallen och slutet av sista?

Ja, på ett positivt sätt att jag har väldigt låg puls första intervallerna (min tröskel bör vara lite över 170, har inte testat exakt men springer halvmara med 170 i puls). Begränsas av benen i nuläget känns det som.

Vad tror ni, är det ok att jogga med ca 20 kilos övervikt?
Tänker mest på belastning på hälsenor och knän. (Och kanske andra områden.)
Har börjat ta upp joggningen igen efter lång tid utan konditionsträning så det går långsamt och korta distanser, i går 1 km med paus efter ca varje 250 m.
Men trots detta är jag rädd att sabba primärt hälsena eller knän. Vill verkligen börja jogga igen, finns inget som varit så välgörande för mitt mående som det!
(Är kvinna och 80-talist. Inte för att 80-talister har sämre hälsenor då, men kroppen tål ju troligare mer som tonåring än när man är dubbelt så gammal…)

Ser ju riktigt bra ut med så pass mycket marginal över 10 km. När är det läge att utöka längden på intervallerna anser du?

Alla är ju olika men personligen hade jag nog satsat på raska långpromenader i början, ända upp till ett par timmar efterhand kroppen anpassar sig. Jag var inte överviktig när jag började springa men mina ben led hårt under lång tid. Det trots att jag försökte vara konservativ och inte pusha som jag annars gjort.

Sen är det ju tyvärr så att det sätt man har för att pejla in vad man klarar är att pusha och se om man går sönder eller inte. Det tar lång tid att få god känsla för var den gränsen går.

Bra gjort att komma igång!

Eftersom jag redan nu upplever dom som relativt hanterbara, men inte är jättesugen på att öka fart (pga mina gubb-ben) så känner jag mig nödgad att börja göra det ganska snart. Alternativet vore att korta ner/snabba upp flytvilan, men jag känner att jag måste börja springa längre sammanhängande så 5x2km känns som nästa. Känns ganska överkomligt och inte så tradigt långt, då jag redan kör en del 4km@4:00 och 2x2km@3:52 som del av andra pass. Problemet är att jag inte har någon tidsplan/planerad tävling så det är fortfarande grundträning egentligen

Ok, det skulle ge dig mer tid med puls närmare tröskel om du förlänger intervallerna så det låter väl vettigt. Gillar upplägget, tänker sno det med mig nu när banan är fri från is och snö.
Tänkte du skippa loppen helt i år eller har du bara inte kommit dig för att anmäla dig till något särskilt?