Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Tack för bra input.

- Angående hur min kropp har förändrats så upplever jag att jag ökat min muskelmassa ökat, framförallt på benen efter all löpning. Kanske gått från 25% bf till 20% på ett par år.
- Har inte viktnedgång som ett primärt mål utan har mer preststionsrelaterade mål.
- Jag har räknat alla kalorier jag ätit med hjälp av en app i omgångar, i perioder av ca 4 månader, så har en hyfsad känsla för vad jag äter innehåller. Det ska sägas att jag när jag gjort det faktiskt gått mer 3-4 kg. Dessa har sedan kommit tillbaka.

Min slutsats för väg framåt blir att:
- vara mer restriktiv med vad jag äter. Dvs. tacka nej till mer.
- Äta mindre, vilket kommer betyda mindre kolhydrater.
- Mindre alkohol

Det här med att man går upp i vikt enbart pga mat stämmer inte. Hög stress/trauma kan göra att kroppen ställer in sig på överlevnad när man äter och allt blir fett.

Inte riktigt kanske. Det är ingen som gör från smal och frisk till tjock och sjuk genom att bara stressa lite. Utan stress kan vara en bidragande faktor till att man blivit tjock och sjuk. Det är rätt många dagliga val som ligger bakom att man är tjock.

Löpningen förbränner snarare 1200-1800kcal. Och eftersom du skriver 20-30km så är det sannolikt 20km och inte 30km du springer per vecka. 30km är ett undantag, eller hur?

1200kcal blir 170kcal underskott per dag. Det är inte ens en hel macka med smör, ost och skinka. Det är hur lätt som helst att äta ikapp.

Räkna ut din BMR, väg din mat, lägg dig 200-300kcal under BMR så hamnar du totalt på ca 500kcal underskott med daglig aktivitet inräknat. Eller kör viktväktarnas app. Går du inte ner ändå, ta bort 100kcal i taget.

Alkohol har VÄLDIGT stor inverkan på viktnedgång. Skippa all alkohol ett tag.

Har snittat 22 km per vecka i år, sprungit drygt 800 km. Då har jag haft en månad borta från träningen pga skada. Ligger med en månads undantag över 100 km per månad. Så 25 km i snitt exklusive skadeperioden. Förra året sprang jag på helåret 1000 km.

Skulle säga att jag ligger i det övre intervallet i förbrukning då jag snittar ca 5.30 per km och väger 88 pannor ungefär.

Ska kolla på det. Vill faktiskt helst undvika att räkna kalorier, men borde kunna justera ner mina dåliga intag.

Antagligen bra poäng. Skulle du bara kunna utveckla lite vad det betyder i praktiken?

Måste man alltså springa/cardio för att få bort fettet runt magen? Testade deffa, men magen var det en del fett kvar.

Måste man alltså springa/cardio för att få bort fettet runt magen? Testade deffa, men magen var det en del fett kvar.