tråden om löpning

Istället för att öka volymen kan du öka kvalitén på dina intervaller. Spring fortare. Jag vet inte vad du har för mål, men det kan vara en tanke att träna något annat också, 32 mil i månaden är inte dåligt.

Att du kommit upp i 80 km/vecka på 6 månader är ju lite risky. Med brasklappen att du kan ha genetisk förutsättning för löpning alterntivt joggar mycket långsamt.
Springer man 80 km /veckan och inte är lastgammal så borde ju du ha fina tider på milen, halvmara och maraton. Eller satsar du på ultra?

Hoka one one Clifton, vad är grejen?

Jag köpte ett par Hoka Clifton (7) efter att ha läst en hel del positiva omdömen. Det första som stör mig med skon är snörningen. Osköna snören som skapar ett oskönt tryck över foten. Redan efter 100m löpning tänker jag tanken "vad är detta?". Efter allt upphypat prat om denna sko så hade jag åtminstone förväntat mig en löpkänsla jag aldrig upplevt förut. Men inte. Fruktansvärt tråkig, tillintetsägande löpkänsla. Märks att sulan är gjord av ett enda stycke av samma material utan uppbyggnad i skikt där dom olika skikten fyller en funktion. Dålig energiåtergivning i frånskjutet. Inte så mjuka som folk sagt. Jag har sprungit i skor för halva priset som känns bättre. Att springa snabbt med skon fungerar inte alls. Det liksom händer inget. Det saknas studs o känsla. Ultraboost från adidas eller dna-amp från brooks ger betydligt mer tillbaka i löpsteget. Dessutom får jag ont i knäna av skorna vilket nog var droppen. Är det något Hoka lovar så är det ju skor som reducerar skaderisken.

saucony, brooks, mizuno, adidas, nike, altra mfl Jag tycker det finns många tillverkare där ute som levererar bättre skor än Hoka som känns som en trist sluggersko helt utan känsla. För en heelstriker är dom nog sköna. Springer man på mellanfoten som mig, alternativt framfoten vid högre tempo, då är dessa skor en fullständig let down.

Skulle starkt avrekommendera folk som går i köptankar. Vill du ha bättre dämpning så ta ett par Hoka Bondi. Men även där så är sulan gjord i ett solid stycke svampaktigt gummi.

Någon som har tips på någon rolig sko med mycket studs och fart som också är skonsam för knäna?

Jag använder mina Clifton på lugna distans- och långpass just för att de känns skonsamma för knäna. Håller med om att de känns svampiga men tycker inte det spelar någon roll när man springer sakta. När jag springer intervaller använder jag Saucony endorphin speed. Jag använder hellre två par olika skor än någon halvmesyr som försöker kombinera allt i samma sko.

långpass, vanlig distans, eller fartpass?

Vanlig distans.

Jag brukar variera mina löppass. Lite lugnt tempo, stannar till vid någon backe o kör några intervaller. Återhämtar mig, kör maxfart ruscher mellan "lyktstolpsdistanser". Varierad löpning helt enkelt. Jag är inte den sortens löpare som jagar pb under mina turer. Men hokas svampsulor, eller new balance fresh foam, jag avskyr den känslan i skor. Det är mjukt men helt utan studs. Som att springa i mjuk lera eller liknande. Jag skulle nästan säga att man blir trött i benen av den sortens skor eftersom dom bara absorberar nedslag men inte hjälper till i frånskjutet.

Endorphin är en modell jag många gånger funderat på. Sen vet jag inte om speed är rätt sko för mig eller om den vanliga endorphin är att föredra.

Några från nuvarande rotation

För vanliga dagliga distanspass har Novablast varit min go-to senaste åren. Mjuk och kul. Lite av en vattendelare dock då en del har problem med att den är lite instabil (ska dock vara mindre på version 2, kör vidare i 1:an då den nu reas ofta, och jag har inga problem med stabilitet). Håller sig någorlunda ok i typ 70 mil så helt ok (för mig som väger 70kg), men sedan går det snabbt utför och sulan kollapsar och förlorar sin stuns (känns ok när man går omkring i dom, men jämför man med en ny märker man enorm skillnad i responsen). Funkar helt ok att springa snabbare i, och även på längre pass.

Speed känns lite dyrt att köra sina dagliga distanspass i då de inte håller lika bra (springer delvis grus, och problemet är att sulan har utsatt skum som äts sönder av grus).Tror inte de kommer behålla sin stuns lika länge heller. Om du med vanliga endorphin menar shift, så tycker jag mig ha läst många som inte riktigt sett storheten i shift (har ej testat dock), speciellt inte efter att de sprungit i speed och pro och trott att shift skulle vara ett alternativt kompispar för dagliga träningspassen, dvs shift är inte samma wow-sko som speed är för respektive användningsområde.

New Balance Rebel v2 är mjuka och roliga, men kräver sin fot då de är extremt mjuka i alla riktningar, inget jag skulle vilja springa alltför många distanspass 10km+ i varje vecka. Funkar inte på grusvägarna runt mig då de är så mjuka att man ofta känner en del kantiga stenar genom dom (trots sin tjocklek). Goa på löpband och asfalt upp till 10km (både tempo och lugnt). Skulle inte vilja springa långpass i dom.

För referens, några andra i hyllan av olika karaktär
Endorphin pro: Funkar enbart på snabba pass för mig, men då funkar de bra (dvs helt enligt design). Över 4-tempo och jag kan inte sluta tänka på hur fel de känns (har nog mer med kadens att göra än faktiskt tempo, men under typ 175 i kadens kommer jag fel i steget dom, måste ha driv för att de ska funka)
Mach 4: Sitter gudomligt på min fot, helt ok känsla, men verkar som många andra hoka tappa stunsen redan efter 40 mil. Skum egenskap: Greppar nästan på is, har därför varit mina vinterskor)
Nike invincible: Galet sköna clownskor för långpass och dagar när fötterna är trötta, löjligt dyra men går att hitta på rea.
New balance 1080V10: Sitter skönt och ok distanssko, men lite oinspirerade.
Clifton 4/5/6: Meh. Ok, men tycker skummet slits ut lustigt (mjukt i mitten, hårt på sidorna) så att det blir en oskön belastning på foten i skon
Rincon: Bra temposko, men likt många Hoka tycker jag den initiala känslan på skummet förloras för snabbt.
Pegasus (36?): Passar inte min fot alls. Stum känsla och har inte pallat att ta ut dom på längre än 8km då de inte känns rätt.

Tycker det låter bra. Att lyssna på kroppen är nyckeln. Tål du det och du känner volymen gör dig bättre så kör på, men känner du att volymen inte ger så mycket skulle jag fokusera mer på kvalité.

Glöm inte heller bort återhämtningsveckor. T.ex. du kör 4 veckor på 8 mil, så kanske 5:e ska vara på 6-7 mil och endast något enstaka intervallpass med någon extra vilodag.

Tack för tipset med intensitet på intervaller, kan säkert få bättre kvalité där. Skrev inte det men kör 2-3 styrketräning per vecka för det skulle vara väldigt skadeförebyggande.


Har inte kört nått lopp eller så än, tänkte köra på 1 år minst innan jag lägger pengar på det. Satsar definitivt på 5/10km längre än så känns drygt. Trodde när jag började att om man sprang kortare distanser behövde man inte samma volym, men mycket volym på lägre intensitet verkade vara bra för typ alla?


Tack för tipsen!

Funderar även på det här med träning i zon 2. Har kanske missförstått var gränserna går, inte gjort ett ordentligt max test eller bara allmänt otränad. Men kan inte för mitt liv förstå hur träning i zon 2 kan ge något. Zon 3 däremot är vad jag springer mina långsamma pass i. Kan lätt prata i det tempot oupphörligen och hålla det i 2h. Kanske om farten sänktes från ca 5:30 till 6:30+ att pulsen kan gå ner så lågt men då kommer formen bli lidande och jag lunkar nog mer än springer. Låter i artiklar som det är en "fälla" att springa som jag gör i zon 3... Lägger in mina värden om jag har zonerna felinställda eller något annat.

188 maxHR
>169 zon 5
150-168 zon 4
132-149 zon 3
113-131 zon 2
94-112 zon 1

Vilken ambitionsnivå har du? Jag skulle tro att jag ligger mycket i zon 3. Fattar själv att det inte är optimalt men det är det som känns ”roligast” för mig. Har väldigt lite prestige och inga högre ambitioner så därför kör jag på.