Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Se det som återhämtning istället för ett återfall. Om du sköter dig överlag är det en droppe i havet att fuska då och då.

Själv är jag förvisso redan normalviktig, men jag äter precis vad jag vill två dagar i månaden för att orka ha disciplin resten av tiden. Jag tror att risken för återfall och totalt ras snarare ökar om du är för strikt. Huvudsaken är att du planerar in tillfällena istället för att slentrianäta en massa skit när det finns en 'ursäkt'.

På vilket sätt skulle det vara svårt tänker du? Det du nämner är bara riktlinjer och inget man måste följa slavisk kanske eller gör du det?

Har försökt gå ner i vikt flera gånger. Den här gången har jag dock lyckats hålla mig på gymmet i snart 3 månader.


Mina kläder sitter bättre (Kläder som satt som slimfit kan jag nu använda dagligen), min mage ser mindre ut, jag har fått märkbart mer muskler. Jag har en ok progression på gymmet (från 4x6 militärpress på 25kg till samma fast 45kg, 4x6 på 50kg till 120kg mark etc) Men min vikt går inte ner.

Jag använder Lifesum för att ligga ~500 kcal under. Jag tränar 4 dagar i veckan och går cirka 7000 steg om dagen som jag inte räknar med i underskottet.

Vad gör jag för fel?!

Svårt att analysera från så lite information. Har du någon som kan hjälpa dig med din resa?
Hur mår du till exempel? Äter du så att du går ner i en lagom takt att den är svår att mäta med en våg tro? Skriver du in allt i appen eller hoppar du över vissa saker för att kunna nå målet? (tro det eller ej men inte ovanligt).
Ibland kan det ställa till det med hjärnspöken eftersom det är så svårt att mäta framgångar inom kost och träning. Just osäkerheten gör att man vill äta mindre och mindre och även då går det långsamt och blir bara jobbigare.
Det brukar säkert underlätta om man känner eller tar hjälp av någon kunnig. Annars får man testa sig fram och köra några månader i taget. Tillslut hittar man rätt och hittar läget för hur kosten kan se ut och hur mycket man måste röra dig varje dag för att få balans i livet.

Jag mår väldigt bra i övrigt. Dricker knappt ens kaffe för jag har mer energi. Sover bättre, mer fokus, gladare.

Jag väger tillock med ketchup. Däremot dricker jag ganska stora mängder vatten som kanske kan påverka resultaten?

Grejen är ju att t-shirts som satt åt inte längre sitter åt. Jag köpte en t-shirt som visade sig sitta ganska slimfit, till nivån att jag inte fick ha på mig den för sambon. Testade den för ett par dagar sedan och sambon undrade om jag köpte ny tröja då den satt så mycket lösare. Dock är vikten samma på vågen som när den satt åt...

Jag har ganska grov fetma så tycker att det borde visas på vågen men men... kanske bara är att kötta på och väga mig igen om 1 månad.

Nästan lättast att mäta med en tröja som du gör. Sen kommer även det bli svårt om du inte köper nya tröjor hela tiden. Kroppen består av 70% vatten så det är mest därför vikten står still då balansen varierar. Men du kommer märka skillnad med tiden.
Vissa går till ett proffs som mäter kroppen med måttband eller kaliper. Men visst, hittar du en kost du mår bra av så kör på bara och ägna livet år positiva saker och ägna inte tankarna åt viktnedgången. Det blir för jobbigt psykiskt. Hittar du ett sätt där månaderna går av bara farten så kommer du tillslut vara smal och då har det säkert gått såpass lång tid att du inte kommer minnas hur det var att väga som du gör idag.
Ge allt tid och tänk inte på att väga dig hela tiden utan köp kläder när de gamla hänger för löst. Då kommer du känna dig fräschare. Sen om du undrar något så får du gärna skriva mer. Känns som jag skrev lite från mina erfarenheter och hur jag tänker.

Hur vet du att du ligger på 500kcal underskott?

Jag väger precis allt jag äter och dricker. Jag gör matlådor som jag följer.

Jag har använt mig av ett flertal appar och formeln som finns på Kolozzeums forum för att beräkna mitt dagliga intag. Jag får nästan exakt samma siffra varje gång, även om jag räknar på en mer stillasittande livsstil. Jag kontaktade min vårdcentral med mina mått och frågade om det är en rimlig siffra, vilket personen jag pratade med sa att det låter som det kan vara korrekt men utan ett besök kan dem inte vara säkra.

Jag ska boka in tid där när det lugnar sig i sjukvården.

Jag äter -500 från det. Jag räknar inte med mina dagliga steg och träning på gymmet i mitt underskott. Även om jag skulle räkna fel (exempelvis 200g ris när det egentligen är 205g ris) så räknar jag ändå på underskott med tanke på gången och träningen.

Jo det var det jag misstänkte, men vad säger dessa uträkningar? Det är nog väldigt sällan dessa kalkylatorer stämmer, visar iaf grovt fel på mig. Äter du 500 under vad dessa formler säger utan att gå ner i vikt över tid så är det nog tyvärr så att dom helt enkelt inte stämmer på dig. Det är ju trots allt bara generella uppskattningar och ämnesomsättning är högst individuellt. En person som spenderat år av jojo-bantning/dieter/viktnedgång följt av uppgång har ofta sämre ämnesomsättning än en person som inte bantat lika mycket. För mig säger kalkylatorer över 3000kcal men jag ligger viktstabil på 2500.

Så -- Vikt/längd + hur många kcal/dag äter du?

147kg, 188cm, äter ~2500 - 2600 om dagen. Gym minst 1h 3-4 ggr i veckan samt går minst 7000 steg om dagen.

Hejsan! Min viktresa går bra och jag har gått ner 10 kg inom snar framtid. Något jag upplever är att jag är väldigt svullen om magen. Visst jag känner ju att mina kläder sitter betydligt mycket bättre men kunde suttit bättre ifall jag inte var så fruktansvärt svullen.

Onekligen märkligt! Det skulle ju kunna vara så att du tappar i fett men håller vikten då du lägger på dig muskler? Pojkdröm.