Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Gjorde själv det för ett antal år sedan. Gick från 98 till 83 på tre månader. Normallängd.

Strikt LCHF. Ingen fasta, ingen träning, inga droger, inga tillskott.

Förutom viktminskning mår man fan så mycket bättre och får massor med energi.

Det är absolut möjligt!
Själv gjort den resan.

Vägde 90kg som mest och en dag fick jag nog och bestämde mig att ändra livsstilen.

Klippte bort allt socker och gluten under vardagarna och gick över till lchf kost.
Unnade mig fritt lördag och söndag. Men ej i överdrift.
Sen tränade jag varje vardag kombinerat med kosten.
Först styrketräning och avslutade varje pass på löpbandet i 30min i maximal lutning i 4km/h.
Då har du resultat!

Gick ner 18kg på lite mer än två månader.

Vill du köra extremt extremt då ska du skippa lchf och köra keto diet. Väl inne i keto så gick jag ner ca 4-5kg/ vecka.

Lycka till!

Håller med. Siffrorna adderar inte upp och att han inte nämner proteinintag med ett sådant underskott tyder på att han förmodligen bara hittar på eller så är viknedgången sann men inte en chans att han byggde muskler med det underskottet.

Det ska man inte. Han skulle ha preciserat att det inte behövs något extra salt i exempelvis maten (förutsatt att hans aktivitetsnivå INTE är hög). Man får i sig tillräckligt med salt via maten i sig om man äter någorlunda bra och normal kost (läs "husman").

Vad käkade du till maten? Typ lite fullkorns pasta eller ris? Måste ju ha lite kolhydrater med annars orkar iallafall inte jag träna 😒

Jag tror absolut det är möjligt med din vikt. Förutsätter att du är man med normal längd. Om du stramar upp kosten och går promenader ett par gånger i veckan borde du lätt kunna gå ner 15 kg utan någon större ansträngning.

Jag gick själv ner runt 12 kg på fyra månader. Jag är förvisso en kort kvinna på 163 cm så jag fick kämpa lite extra. Gick ner vikten utan gym och enda träningen jag utövade var att gå en mil varannan dag. Min kost bestod av frukost och lunch eller middag - beroende på vad jag gjorde under dagen och hur hungrig jag var. Skippade alkohol under ett halvår också.

Kosten bestod av yoghurt och müsli till frukost. Ugnsrostade morötter och kyckling till middag. Lunch bestod oftast av morotsbiffar och lite ris.

Vet inte om det är rätt ställe att fråga på men I give a shot!

34 år, överviktig, arbetslös och rätt mycket sitta stillande, hög puls med extra slag som fått mig att fundera över min livsstil och skulle vilja ta tag i min hälsa.

Så är det nån som är duktig med mat/tränings schema?

Börjar gärna med långa och raska promenader.

Mvh

Att börja med promenader är en bra idé! När det kommer till kosten så är bland det enklaste och bästa du kan göra att sluta med socker (läsk, godis, vissa brödsorter etc).

Någon form av styrketräning för olika muskelgrupper kan du också lägga till, finns övningar du kan göra hemma om du inte vill gå direkt till ett gym (eller om de är stängda pga rådande situation).

Långa promenader är rätt, drick minst 2 liter vatten per dag, minska lite på kolhydrater men inte så du blir energifattig, dela upp en tallrik mat i 3 delar, t,ex pasta grönsaker kött, grovt bröd.

När du kommit igång kan du jogga och promenera (öka takten)

Grönsakers fibrer är väldigt bra.

Det enklaste är att kapa onödigt socker. Kanske inte behöver ta allt på en gång, men dra ner på onödigt socker.

Godis, kakor, glass med mera. Öl vin och sprit. Skippa snabbmaten och börja ät mer regelbundet. Byt ut kexfikan mot frukt.

När jag gick ner 16 kg så vägde jag maten och joggade 2km till jobbet och sen hem igen varav de sista 100 meterna "genade" jag uppför backen som var närmare 80graders lutning på. Hade koll på avföringen som inte fick vara för mjuk (då hade jag ätit för mycket eller gjort av med för lite energi).
Tog bort smöret också.

Käkade faktiskt bara ris o farmarbiffar med gurka o morot. I slutet efter 2 månader så hade jag minskat min mat med ca 700gram.ifrån att ha ätit 6 farmarbiffar ner till 1. Detta var dock i Norge och det var stora bitar och saftiga, inte torra platta och små som här i Sverige.

Det var 12 år sen nu. Är dock i samma situation idag igen. Att gå promenader hjälper inte så värst mycket utan du behöver försöka komma igång med joggningen. Man kan pressa sig om man inte har full motivation för det i början till att jogga mellan varannan lyktstolpe och gå varannan.

Körde lite enkel träning med, armhävningar, situps och bara lyfte lite tyngder ståendes.

Snacks blev gurka och morot.

Bäst framgång i alla livststilsförändringar är förstås att bygga på det du gillar. Promenader är utmärkt, men ska du fortsätta att äta som idag (överviktig) så får du gå flera extra mil om dagen.

Så kostomläggning gäller - Skriv ned allt du äter under en vecka, sök här på nätet efter näringstabeller och se vad det bli i kalorier. Är du av normallängd, en man med stillasittande jobb, bör du inte överstiga runt 2000 kalorier om dagen (14.000 i veckan), tränar du hårt en timme om dagen kan du nog höja din kalorikonsumtion till 3000-3500 kalorier om dagen. Med promenader kan du lägga till kanske 200 kalorier. Men eftersom du är överviktig så måste du ned på 1500 kalorier per dag + öka promenerandet, och så ligg fast på den nivån resten av det här året, så bör till jul att förlorat ett antal kilon.

Minska ditt ätande från de måltider som du äter idag (hur många är de, stora och mellanmål?) till max tre (3) måltider om dagen. Och inget kaloriintag 4 timmar före sänggåendet.

Arbetslöshet är inte bra. Arbete gör däremot att man rör sig vilka konsumerar kalorier och förstås bra att ha ett arbete där du håller igång hjärnan, då den är en superförbrukare av kalorier varje dag. Så skaffa ett jobb, vilket som helst.