Den stora tråden om viktminskning, diet och deff

Jag förstår att det ändras efterhand som man går ner i vikt och räknat fel har jag inte gjort, jag har loggat allt minutiöst. Därav mitt inlägg men enligt experten MRZnr1 är allt i sin ordning och det finns en mängd trådar som förklarar varför det inte syns på vågen efter tre veckor, eller mer.

Jag har dock inte hittat dem

Hittar du dessa så länka. Det ska absolut inte ta upp mot en månad innan vikten börjar gå nedåt om ett kaloriunderskott råder.

Hur mår kroppen vid kaloriunderskott - känner man sig väldigt matt kanske..?

Det där är en fråga med många svar. Individuella faktorer samt storleken på underskottet och tidsperiod är saker som spelar in hur en person mår vid kaloriunderskott. Men visst, energilös/trött är säkert något en del upplever.

Beror helt på underskottets storlek, samt hur väl du får i dig dina makros och mikros. Vätske samt saltbalans har även en påverkan. Jun längre tids underskott, dest mer lär du känna av det.

Ok, men hur gör man då - om man vanligtvis äter vanlig hygglig "husmanskost", räcker det med att man gör portionerna mindre vid varje måltid?

Behöver man kanske mer vätska och salt vid underskott? Och vad menar du med "makros och mikros"? Vitaminer och proteiner eller?

Ja, mängden kalorier du äter totalt sett under dygnet måste minska om viktnedgång är ditt mål. Vilken av måltiderna du sedan minskar portionerna på är upp till dig. Alternativt byter ut mot mer kalorisnåla måltider.

Lite tröttare, matt i kroppen och mer irritation men stundtals helt okej mående.

Vad gör man när tröttheten och irritationen blir stor - är det bara att "bita ihop" eller finns det några andra "knep"..?

Ok, finns det nån särskild kost/diet som är mest effektiv vid en period av underskott?

Den du personligen kan hålla dig till. Tråkigt svar, men kosten är individuell och får anpassas därefter. Dock ska tilläggas att det är väl rekommenderat med en kost rik på protein och regelbunden styrketräning. Att äta näringsrikt är väl mer eller mindre en självklarhet så det känns inte lönt att nämna.

Hur du sedan lägger upp kosten är upp till dig. Kan vara Periodisk fasta, Ketogen kost, LCHF, 5:2, högre andel kolhydrat/lägre andel fett. Jag har spekulationer kring olika upplägg och vad som jag personligen tror är det "bästa", men detta är endast gissningar från min sida och vad jag tror. Det mest grundläggande är att hitta det som passar dig och din vardag. Innan du börjar tänka över optimering.