Periodisk Fasta - F&S samt länksamling

Just nu har jag gått upp ett antal kilo efter jul och nyår och måste säkert minst gå ner 10 kilo för att hamna under 15% kroppsfett med någorlunda 6-pack.
Grejen är bara att om jag endast styrketränar (vilket bränner max 200-300 kcal per gång) 3-4 ggr i veckan och erhåller en deficit kanske aningen över 500 kal/d så skulle det ta mig tills mitten av sommarn att komma ned i 13-15% bf. Jag HAR testad att fasta några gånger förr (oftast mellan 60-72 timmar) och det funkade utmärkt! Tappade 2-3kg (vilket jag trodde var 85% vattentyngd) men sedan dagarna efter så tyngdes jag endast tillbaka om ca 1kg så jag verkade ha helt enkelt tappat 2kg fett! Dessutom blev midjemåttet 3 eller mer cm mindre.

Däremot funkade det inte alls särskilt väl när jag ivrigt testade det igen redan bara en vecka därpå!
Jag tror kanske om man kombinerar det med "normal", långsam 2kg/månad viktnedgång och kör sen fasta EN gång t ex i slutet av månaden skulle man kanske kunna gå ned så mycket som 4kg/månad.

Vad tror ni?

Jag har inte ätit någonting på 10 timmar och nästa gång jag äter är frukost om 9-10 timmar.

Fasta 20 timmar och jag är inte ens hungrig. Betyder det att kroppen görs sig av med fett?

Hej vill prova 16.8 men skulle vilja ha ett bra kostschema att gå efter nån som kan hjälpa mej? Är 180 cm 89 kilo hyfsat vältränad men skulle vilja tappa 5 kilo utan att förlora för mycket muskler.. Hur ska jag äta och mängder under dessa 8 timmar?

Hej vill prova 16.8 men skulle vilja ha ett bra kostschema att gå efter nån som kan hjälpa mej? Är 180 cm 89 kilo hyfsat vältränad men skulle vilja tappa 5 kilo utan att förlora för mycket muskler.. Hur ska jag äta och mängder under dessa 8 timmar?

Fettförbränning pågår konstant, mer eller mindre, tills du dör. Ingen av och på-knapp. Vill du göra dig av med fett krävs ett kaloriunderskott under en längre tidsperiod. Periodisk fasta är ett, av de många, sätt att uppnå detta för vissa som har större aptit och föredrar att begränsa sitt ät-fönster.

Hej vill prova 16.8 men skulle vilja ha ett bra kostschema att gå efter nån som kan hjälpa mej? Är 180 cm 89 kilo hyfsat vältränad men skulle vilja tappa 5 kilo utan att förlora för mycket muskler.. Hur ska jag äta och mängder under dessa 8 timmar?

Där har du delvis fel, kroppen väljer vilket bränsle den ska göra av med - i första hand glykogen, sedan fett. Finns det glykogen att tillgå så kommer kroppen prioritera detta.

Det är detta som gör fasta så bra, att den hinner tömma kroppens glykogenlager och sedan använda sig av fettreserverna resten av tiden.