tråden om löpning

Vart sitter smärtan mer exakt, är det hälen som värker är det med största säkerhet hälsporre, den blir du typ inte av med om du inte vilar bort den. Går ofta att träna med den, men i stort sett omöjlgit att gå dagen efter.

Att träna för en mara eller halvmara är ingen större skillnad. Orkar du en halvmara på hyffsad tid så orkar du en mara. Träningsdosen ökar du om du vill få bättre resultat.

Men generellt gjorde jag så här: under säsong (februari-oktober) ett långpass i veckan på minst 2-3 timmar. Försökte hålla ett 50 minuters tempo på milen, så inga supersnabba distanspass alltså.
2-3 snabba pass med intervaller eller fartlekar kanske någon backe då och då. Det här var mjölksyraträning. Höll på ca 1 timme per pass med upp- och nerjogg inräknat.

Ett år gjorde jag dock endast 15 pass på hela våren och aldrig längre än 5-7 km och sprang ändå Sthlm maraton på en helt okej tid, sub 3:30. Men det var för lite träning

Smärtan sitter under foten vid mitten ungefär, inte hälen. Jag vilar alltid tills fötterna känns bra igen men det blir Max 2-3 pass i veckan för att fötterna känns slitna. Jag har inga problem med att gå men jag känner av smärtan.

Det kan ändå vara hälsporre, jag hade det för ett par år sedan och det gjorde ont från hålfoten och bakåt, kan fortfarande få ilande smärta när jag trycker mitt under foten.
Finns många andra skador man kan få så klart, testa att byta skor eller tejpa fötterna. Tejp funkade bra för mig

Kul att höra! Som sagt, kolla efter ett par billigare skor. Vanliga standard löparskor under tusenlappen funkar för de allra flesta (mina favoritskor kostade typ 700). Du behöver inte ha olika för olika underlag. Prova att de sitter skönt bara.

När det kommer till kläder tycker jag träningsshorts funkar rätt långt in på året. Du blir varm om benen när du springer, så långbyxor tycker jag inte behövs förrän det närmar sig nollan.

Nu när det är runt 16 grader tycker jag en vanligt t-shirt funkar helt ok, men man kan gott och väl ha nåt tjockare på sig. Särskilt om man kör lite lugnare, vilket jag rekommender att du gör i början. En vanlig sweatshirt funkar hur bra som helst om det inte regnar. Någon form av vindjacka är skönt att ha, men det är absolut inte prio ett.

Så kort och gott är din inköpslista:
-löparskor
-träningsshorts

Fler saker märker du själv om du behöver allt eftersom. Lycka till!

Kort tillägg om löparskor bara: Se ändå till att ta ett par som du gillar och tycker är snygga. Man ska ändå bli glad av ett par löparskor och gilla att ta på sig dem helt enkelt, då blir det mer motiverande att ge sig ut, än om man bara köpt de allra billigaste. Kör på din magkänsla bara så blir det bra!

Man ska inte ha ont av att promenera i en timme, eller för den delen av lite jogging. Om du kan kontaktar du en bra idrottsklinik som landstinget har. Finns inte det och du har råd kontaktar du en privat. Kanske är det så att du inte stärkt upp foten efter din skada. Då kan det vara lämpligt att du kör lite rehab samtidigt som du börjar jogga eller innan.

När det gäller skor så har jag sprungit i Nike, Asics och Rebook. Enligt mig har Asics skönast sulor/stötdämpning.

Utöver kläder så är accessoarerna viktiga, speciellt mot just höst och vinter.

* Keps - skyddar mot både sol och regn.

* Reflexer - viktigt vintertid! Som löpare är man påfallande ofta klädd i helsvart.

* Broddar - då finns inga ursäkter. Finns smidiga varianter som täcker hela skolsulan.

* Mössa och handskar - finns i så väl merinoull som funktionsmaterial. Beroende på hur frusen du är.

Tänkte börja jogga men nu börjar det bli kallt ute. Finns det varma träningsbyxor man kan använda?

+10 grader -->shorts

+2 till 10 grader --> långa ofodrade tajts / löparbyxor

-10 till +2 --> Vintertajts eller löparbyxor med nåt isolerande material.

Håller onekligen med och kan komplettera med att ner till i varje fall +6 är det shorts/korta tights och t-shirt som gäller.

Det är inga problem om man nu inte är tokklen vad gäller väder alternativt helt nybörjare så man gör mycket gångpauser i sin runda. Dock kan handskar vara lite skönt första 10 min givetvis då tunna löparhandskar eller dyl.

Jag är nybörjare. Funderar på att träna upp benen med knäböj i ett halvår innan jag börjar jogga. Tidigare år när jag har försökt börja med reguljär löpning har jag alltid fått så ont i skenbenen och fötterna efter några veckor.