tråden om löpning

Om du ska styrketräna inför löpning så är det få och tunga reps som gäller. Lätta och många reps får du i själva löpningen.

Börja lugnt med kanske 2 korta pass. Sedan ökar du långsamt med kanske 10% per vecka tills det att du är nöjd. Tycker inte att du behöver vänta ett halvår. Skaffa bra skor som passar dina fötter.

Lätta och många knäböj klarar jag dock av utan att skada mig, har redan tränat så i några månader och det funkar. Löpning och knäböj med vikter har jag alltid skadat mig på ganska snabbt tidigare år.

Två korta 5-10 minuters joggningspass i veckan kanske funkar, har inte testat det.

Knäböj är fantastiskt bra övning men den kommer inte hjälpa emot problemen du nämner (eller jo lite initialt kan det göra) och absolut inte värt att vänta med löpningen för det. Anledningen till din smärta är högst troligt att du börjar för hårt och blir överansträngd, löpning är en påfrestande aktivitet i början och senor och ligament hinner inte alls med i samma takt som konditionen gör (samma som vid styrketräning typ).

Man behöver därför öka väldigt långsamt och vänja kroppen vid påfrestningen. Att ge sig ut och springa x km tills man är totalt slutkörd är ett säkert recept på misslyckande. Leta reda på ett bra nybörjarprogram och följ det. Kan röra sig om att gå 2 min och JOGGA 2 min alltså inte springa eller rusa och göra detta under 20-30 min ett par dagar i veckan, detta justerar man sedan så man joggar allt längre och går mindre för att efter ett par veckor jogga hela passet i lugn fart. Utefter detta kan man sedan förlänga passat en lite stund varje vecka eller möjligen ett pass i veckan osv osv. Mycket text och mycket att gå igenom men kontentan är att börja lugnt, när du kommer tillbaka efter din runda ska du vara ungefär så pigg så att du gärna hade gjort det igen. Sedan är det inte dumt alls att komplettera detta med böj någon dag i veckan men hade inte väntat med att börja springa.

Vet man ungefärlig bakgrund är det också lättare att ge tips på generella nivåer man kan börja på då ovan är ett exempel så klart, finns ju allt mellan att jogga 30 sek och gå 2 min till att småjogga 10 gå 1 i två tre omgångar så klart.

Tänk också på att anpassa löpträning efter din vikt. Det är få överviktiga som klarar av en högre löpmängd. Ta det då lugnt istället och försök minska till normalvikt.

Det ska jag prova, småjogga i 2 min och gå (eller stå helt stilla?) i 2 min. Jag vill börja så lätt som möjligt för att sedan öka successivt för att undvika värk och skador. Den metoden funkade bra hemma när jag började med armhävningar, situps, lätt bicepsträning och knäböj utan vikter.

Jag är dock ganska lättviktig.

Du går och joggar dvs stå inte stilla utan var i rörelse hela tiden. Det är det bästa man kan göra, löpning är ett långsiktigt projekt och den "extra" tid man lägger i början tjänar man snabbt in. Har själv tagit det lugnt (har jag tyckt) men drabbats av allt från löparknä, hopparknä och hälseneinflammation som jag fortfarande efter över 6 mån brottas med till och från och gör att jag inte kan öka eller springa så mycket jag skulle vilja.

Ananas är bra mot ledvärk och småskador. Det är enzymet bromelain förtjänst. Många idrottare som skadas har blivit hjälpta av det.

Ska testa det!

Fodrade tights dyker ju upp först när det blir riktigt många minus

Brukar köra med cykelvantar om det är 0-5 grader ungefär, tycker det blir jävligt varmt om händer annars. På minussidan är det långfingrat som gäller. Pannband är också gött om det är kyligt, eller buff om det är riktigt kallt. Varma strumpor är också viktigt när det är kallt tycker jag

Du behöver inte ha varma träningsbyxor när du springer. Benen blir varma av muskelaktiviteten. Shorts funkar som sagt ner till någonstans under 10+, sedan kan man börja med någon form av långbyxor när man tycker att det behövs.

Vilka man köper är väl lite upp till ens egen smak etc. tights + shorts verkar vara en populär kombo bland killar, annars bara vanliga träningsbyxor, de behöver inte vara fodrade.

flera lager eller fordrade tights behöver man inte förrän typ -15. Ett lager räcker.

Nej det behöver jag inte. Jag kom nyss på att jag kan springa på min träningsmatta hemma. Det blir likadant som att springa på ett löpband. Jag tänkte göra det så att jag får upp konditionen och tränar benen så att det går lättare sen när jag ska springa utomhus. Om jag tränar så här i några månader eller hela vintern, sen i vår går jag ut och springer.

Jag testat det här idag och jag blir andfådd och det känns i benen.