[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Vad skulle du säga att jag behöver per dag, samt hur mycket jag ska ligga om jag vill ha ett överskott ? så jag får en liten känsla av vad jag behöver. ska kolla upp en hemsida som jag fick ett tips om (myfitnesspal)
Våg är redan inskaffat!

Ett individuellt schema tar tid. Ät som du gör idag, räkna och se hur mycket kalorier du äter, sen är det bara att lägga på kanske 100-150 kcal utöver ditt intag. Generella rekommendationer är ca 2 g/kg protein, 0.5-1 gram fett och resterande kolhydrater.

Ok då vet jag. En sista sak som jag undrat över. Är det viktigt att fördela proteinintaget över dagen ?
ett grovt exempel: säg att jag behöver 100g protein för enkelhetens skull. Jag äter mina 5måltider men i 2 av 5måltider ligger 100% av all protein. Spelar det någon roll? Jag får ju ändå i mig det jag behöver under dagen men med 0%protein i de resterande 3måltiderna. (som sagt, ett grovt exempel)
Samma sak med kolhydraterna och fettet osv...

Det är förmodligen som så att det är dygnets totala intag som är det viktiga, hur viktigt det är att tajma intagen vet man inte än, eller om det ens spelar roll rent praktiskt sett över en längre tidsperiod.

ok då vet jag! Är det något mer jag behöver tänka på när jag ska börja räkna?

Inte vad jag vet, det kan vara lite omständligt till en början men man lär sig ganska snabbt, återkom om du har fler frågor.

Tack för alla svar !

,

Tja FB

jag har sen igår börjat med att kolla vad det nu är jag trycker i mig då jag konstant går ner i vikt vecka efter vecka. jag väger ca73kg och ska få i mig runt 140g protein vad jag har förstått. Jag ser att jag ligger en liten bit över det (20-30g).
Min fråga är egentligen, behöver jag vassleprotein (eller annan proteinkälla över huvud taget) efter ett gympass?

Man hör ju hela tiden att hur viktigt det är med innetaget av protein direkt efter ett hårt pass, eller ser dessa sjukt rippade/stora "aesthetics" som tränar hur de reklamerar och tar det i sina videos.

Man vet inte än huruvida tajmingen av protein har någon betydelse rent praktiskt om dygnets totala intag är detsamma, men förmodligen är det som så att dygnets totala intag är viktigast. Sen om du får fullvärdigt protein från kosten eller vassle spelar ingen roll. Fördelen med vassleprotein är att det är ett billigt, gott och smidigt sätt att få i sig protein, men det går precis lika bra att få det från kosten om man nu vill det.

jag ska prova hur det känns att träna utan protein i puulverform i nån vecka för att se hur jag känner mig. Jag menar, det känns som bortkastat protein om jag tar mer än vad jag behöver då kroppen kan ta upp hur mycket som helst.

Får du i dig runt 2 g/kg redan från maten, förutsatt att det du äter innehåller fullvärdigt protein, så är proteinpulver inget magiskt.