Stora Tråden för snabba och enkla frågor om Kosttillskott - Med Guide/FAQ

Hur ultimat är det att ta proteinshakes efter intervall/löpträningar? Då jag blir väldigt hungrig efter träning och har en bit hem så funderar jag på att beställa hem pulver man kan ta med sig till träningen istället. Men har inte stor koll på om vad som är bäst. Sen har jag hört massor om amino syror, är det värt att kolla upp det eller är det mer för styrketränare?

Protein behövs även efter konditionsträning så det är en bra idé att ta protein eller EAA efter träningen. Om du blir "väldigt hungrig" kanske det kan vara bra att få i sig lite mer än protein (men du får känna efter). Ett alternativ är att du köper en gainer så du även får med lite kolhydrater vilket även kan förbättra återställandet av glykogenlagren.

Jag kommer genomgå en större käkoperation på fredag och kommer endast kunna få i mig flyttande föda i 2-3 veckor. Vilken kosttillskott bör jag dricka för att behålla min muskelmassa bäst?

Proteinpulver är ju klart fördelaktigt. Men se framför allt till att få i dig tillräckligt med energi så du inte hamnar på ett kraftigt underskott.

Proteinpulver + gainer med andra ord? Tips på några speciella produkter?

Beror helt på hur du lägger upp din kost i övrigt. Det går att uppfylla sitt energibehov på flytande mat också. Men visst, har du svårt att få i dig tillräckligt med energi kan maltodextrin eller liknande vara ett trevligt komplement.

https://www.apoteket.se/produkt/mittval-man-100-st-204019/

eller

https://www.apoteket.se/produkt/apoteket-man-100-st-253306/

I vilket syfte?

Plugga.
Med andra ord, fokus, motivation, humör.
Vill även gärna få finare hy på köpet

Miffo. Kommer inte bli någon skillnad ifall du inte har brist på någon vitamin. Man får inget focus eller sån effekt av de där. Sen hur mycket som tas upp av de där tabletterna finns inga studier på så även vid brist kan man inte lova att de fungerar?

Sämre hy kan du få av sådant du äter. Finns många exempel, men för att dra ett så kan mycket choklad kan vara en sak som ger en sämre hy i ansiktet.

Vitaminer är bortkastat med pengar förutom Omega-3 och D-vitamin som alla kan dra nytta av speciellt om din kost inte innehåller fisk.

Rikta dig in på nootropics ifall du vill förbättra kognitionen helst sådana som ökar mängden acetylcholine i hjärnan.

http://peaknootropics.com/types-of-acetylcholine-supplements/

Äter inte tillräckligt med grönsaker och är allergisk mot vissa frukter, såsom päron & äpple.
edit: äter inte fet fisk en gång i veckan