tråden om löpning

Dålig teknik. Ovana.

Men tidigare år har det tagit några löprundor innan jag har fått ont i fötterna. I år tog det en runda innan jag fick ganska svåra känningar. Mina skor har jag använt under året som promenadskor så då kanske dom har blivit slitna och därför får jag ont nu?

Jag har under de senaste träningspassen haft lite känningar på insida höger skenben. Tidigare har det inte gjort ont, men under gårdagens backpass kändes det rejält när jag landade på högerbenet. Misstänker att det kan vara en början till benhinneinflammation av något slag, känns ju lite segt att åka på en skada så här fem veckor innan årets lopp...

Någon här som haft benhinneproblem? Vad ska jag göra för att kunna träna inför Göteborgsvarvet nästa månad? Har i princip aldrig varit skadad tidigare.

Det är ju jättevanligt. Det är bara att vila. Om du kör på när det gör ont blir det ännu värre och till slut blir det så att din karriär helt tar slut om du fortsätter. Träna upp konditionen på cykel istället och testa och jogga lite kortare sträckor om det går.

Men vila nu först två-tre dagar och känn efter om det har läkt eller inte innan du joggar igen.

Olika märken har generellt sett olika passform och det är som sagt passformen du ska gå efter. Gå till en specialiserad skobutik (typ Löplabbet) och be om hjälp.

Jag har inte sprungit något sedan oktober förra året. Hade ganska konstiga känningar i mitt vänstra knä som förvärras när jag löper. Kan annars få mildare känningar av det om jag sitter med benen i kors eller när jag sitter ner och har vänsterbenet i ett läge på 90 grader.

Idag tog jag en försiktig löptur på 4.5 km och efter 2.5 km började känningarna komma. Det gör inte ont när jag får det där, men det är störande och jag kan inte tro att det är bra att löpa om det framkallar sånt här konstigt. Svårt att beskriva området, men skulle säga att det är lite eller strax ovanför knäskålen där muskelfästet till framsida lår sitter.

När jag cyklar så får jag inte alls såna här känningar.
Vet du vad det kanske är som jag har problem med? Var hos en snubbe på vårdcentralen som tittade lite snabbt och sa att jag kanske hade obalans mellan framsida och baksida lår. Men det känns inte riktigt som om det vore så.

Förmodligen överansträngning av tibialis. Förmodligen även det vanligaste som folk misstar för benhinneinflammation.

Köp ett par nya löparskor då. Man brukar säga att det är bra att köpa in ett par nya skor per år om man är en flitig löpare.

Det finns många trådar om detta. Sök på benhinnor, smalben eller underben.
Bland annat denna som jag skrev ett svar för några veckor sen. https://www.flashback.org/t2537148

Jag har läst på lite om pronerande löpsteg. Ca 70% av alla löpare har detta steg, vad jag har läst. Nu springer jag i neutralaskor, är det därför jag kanske får ont i foten?

Gå till löplabbet tex och så kommer de att filma ditt löpsteg när du springer på ett löpband och ge förslag på vilken typ av sko du behöver. Men försök att hela tiden tänka på din teknik och perfektera den samt att inte träna för hårt i början som annars kan resultera i rätt så få löppass och därmed liten effekt på din kondition och din löpförmåga. Viktigt att vara konsistent och relativt smart med sin träning. Öka din löpvolym med max 10% av föregående vecka varje vecka t.ex. är ett bra sätt att inte skada sig på. Och om du börjar få känningar så är det viktigt att du analyserar vad det beror på och hur du skall åtgärda problemet. Det kan vara överbelastning, dålig teknik m.m. som stretching, massage, vila, teknikträning möjligtvis kan åtgärda.

Jag har värdelös kondition och dålig hållning när jag springer så jag skulle bara skämmas om jag blir filmad och uttittad om jag springer på ett löpband. Jag vågar inte det.

Jag får ta den långa vägen och köpa nya skor och testa själv. Jag funderar på att köpa dessa skor: https://www.intersport.se/produkter/gt-2000-3-loparsko-p175197?farg=175198&bild=4458264f-172f-419c-8df1-cb6ba369bc31