tråden om löpning

Vilket tempo du ska hålla beror på syftet(?) men om tanken är att maxa så kan det säkert gå med 4 min 10 sek per km men jag skulle börja loppet lite lättare för att om möjligt öka.

Bästa träningen beror dels på vilka fysiska kvalitéer du har nu men även hur mycket tid du har tänkt lägga på träningen. Intervaller varvat med LSD (long slow distance) är grunden.

Milen under 40 min tycker jag är bra som amatör.

Kom precis tillbaka löppasset och det började med att jag la mig i för högt tempo i start 4min/km så jag bestämde mig för att fortsätta i det tempot så länge jag bara orkade istället. Det slutade med att jag kom 7,3 km med medeltempo på 4:02min/km. Jag är ganska nöjd med det med tanke på att det blåser mycket ikväll med lite duggregn på det.

Kan det vara ett bra sätt att försöka nå milen på att hålla ett 4min/km tempo och försöka öka distansen istället varje pass?

Jag kör löpning varannan dag och styrka dagarna i mellan med en vilodag i veckan. Hur tycker du att jag borde lägga upp det för att nå mitt mål på 40min på milen?

Ett tips till, Musse Mohamed går igenom teknikträning i Svett&etikett, avsnitt 4. Från ca 3.20 in i programmet: http://www.svtflow.se/video/2835164/avsnitt-4-lopning

Alltså, tar du 7,3 km med 4:02-tempo som "nybörjare" så gör du definitivt någonting rätt. Klarar du av att hålla det tempot hyffsat bekvämt så kan det nog vara värt att fortsätta nöta samma tempo tills du orkar 10 km. Det är väl så de flesta som börjar löpa och har milen som mål brukar göra, med undantag för att de har ett tempo på två minuter långsammare än vad du har

Själv försöker jag, på tre pass i veckan, köra ett tempopass runt milen, ett intervallpass (med försök att variera intervallerna) och ett långpass. Har inte tid med en massa distanspass tyvärr. Nu har jag varit sjuk till och från hela jävla hösten och vintern så det har varit väldigt dålig rutin på detta, men det är ett upplägg som funkar ganska bra för min del. Fokus på kvalitetspass pga tidsbrist mao.

Att hålla samma tempo men öka distansen tror jag är en väldigt ineffektiv metod, speciellt med tanke på att den löpningen kommer slita mycket i längden.

Med löpning 3 dagar i veckan skulle jag nog satsa på typ två intervallpass samt ett pass LSD alternativt ett tempopass där du ligger strax under maxtempot på en mil. I ditt fall kanske 44 min på en mil.

Nybörjare kanske man inte ska säga, har löpt till och från under en längre tid. Men började mer seriöst nu för ca 3 månader sen efter ett längre uppehåll på ca 6 månader.

Jag tror jag ska testa att försöka hålla 4min/km och bara försöka öka sträckan hela tiden pga att jag gillar tempot och att jag inte riktigt gilla intervaller för att det "rensa" inte huvudet på samma sätt. Men om jag känner att jag inte kommer så långt på detta upplägg så får jag ta mig i kragen och börja med intervaller ändå.

Om jag inte få resultat på mitt upplägg så kanske jag testa att kopiera ditt. Btw, får man fråga vad du ligger runt för tider ungefär när du inte ha massa strul med sjukdom osv? och är du en mer mysspringare (inte ta ut dig fullt) eller du kör verkligen på max när du kör?
Som sagt ska jag testa att försöka öka distansen nu i början och om jag inte får några resultat på det ska jag börja med intervaller.

Jag tror att det kan funka för mig pga att jag är väldigt envis och förhoppningsvis med det kan hålla ut kanske ca 500m längre varje pass.

Hur menar du att det är väldigt slitsamt? Jag är en kille på 21år, 179cm lång och väger ca 73kg så inte en massa kilon jag dra runt på tycker jag.

Jag försöker köra ganska hårt på mina rundor eftersom det bara blir (i bästa fall...) tre pass i veckan och kroppen än så länge inte gnäller emot alltför mycket. Det är klart, nån enstaka mysrunda blir det om kroppen verkligen inte är 100, men jag har svårt att hålla tillbaka när jag väl kommer ut. Det dåliga samvetet för låga veckokilometrar bidrar nog till detta

Du har definitivt högre tempo än vad jag har. Jag har haft långa uppehåll men blev lite pepp av PB på både milen och HM förra våren trots riktigt undermåliga förberedelser, så målen är väl milen under 40 och HM under 1.30, men det är en bit kvar för mig där. Jag är definitivt i bättre form nu än för ett år sen, men som sagt så ställde en infektionsfylld höst till det. Jag blev sugen på att köra lite seriösare men det blev lite stopp så att säga

Kort sagt, jag försöker hålla under 4.30 under tempopassen och 4.40-4.45 på pass längre än 14 km. I runda slängar. Det är väldigt kuperat där jag bor och löper så "i verkligheten" så är nog tempot motsvarande något högre om jag jämför med vad jag gissar är en mer normal träningsbanprofil. På en flackare bana under lopp uppskattar jag att jag kan ta milen på 42 plusminus litegrann. Svårt, har mest kört min egen grej i backiga rundor så det blir kul med lite lopp framöver för att få bättre riktmärken

Det finns en anledning till varför eliten tränar väldigt liten andel med tävlingsfart på längre distanser. Träningsformen kräver mycket återhämtning i förhållande till träningseffekten.

Behöver nya skor, vilka är bäst?

Dom du tycker är sköna.

Ja, det förstår jag. Men vilket märke anses vara bäst?

Vilken är den främsta anledningen att man får ont i fötterna?

Beror det på att man har en dålig teknik, dålig benstruktur, eller att man har dåliga skor?