Återkommande benhinneinflammation

Hej!

Det började för några år sedan då jag började springa ett par gånger en sommar, då fick jag ont i mina smalben och efter en del sökande så antog jag att det var benhinneinflammation och tror detta berodde på att de löparskor jag hade började bli gamla och hårda. Avstod från mer löpning och började simma en del istället och värken gick över efter någon vecka.

Fortsatte med simningen till sommaren därpå och då fick jag för mig att börja springa igen men då kommer värken i smalbenen tillbaka, denna gången hade jag nya lite mjukare skor. Det slutade med att jag gick tillbaka till simningen då igen.

Sedan började jag studera och träningen blev lidande. Men har nu efter ett års träningsuppehåll (eller enstaka gympass i månaden) blivit sugen på att träna igen. Men då jag inte har möjlighet till att simma på den nya orten så känns det som att löpning är det enda alternativet. Men så fort jag har sprungit några pass kommer benhinneinflammationen tillbaka som ett brev på posten.

Någon annan som varit med om liknande situation? Vad gjorde ni för att åtgärda problemet?

Har införskaffat mig voltaren som jag smörjer in benen med men märker ingen skillnad nu efter några dagar.

Oerhört tacksam för alla svar!

Jag har varit i samma sits, tränade fotboll för hårt under några månader och lyssnade inte på kroppen. Testade i princip allting, varit hos 4-5 olika sjukgymnaster och läkare utan framgång. Jag tycker dock att det har släppt lite nu efter något år med smärta, eller så har jag bara vant mig Jag tror verkligen inte på att vila bort det, som många sjukgymnaster har tipsat om.

Om du har ont i framsidan av underbenen, så kan det vara så att de senor som finns där har dragit ihop sig. Det är i så fall rätt lätt att åtgärda själv, med att stretcha ut dessa senor. För att stretcha dem, så se till att vara väl uppvärmd. Börja med att stretcha lårens framsida så går övningen lättare. Sätt dig sen på en matta eller gräsmatta eller annat mjukt underlag. Sitt med knäna framåt och tårna riktade rakt bakåt och underbenens framsidor mot underlaget. Luta dig sen försiktigt tillbaka tills det börjar strama på underbenens framsida. Om det är senorna som är ditt problem , så gör detta ont, men på ett gott sätt. Om du börjar märka en förbättring så fortsätt stretcha, så länge du har känningar. Förhoppningsvis kan dina problem försvinna helt. Givetvis bör du försöka springa mer på mjuka underlag, undvika branta utförsbackar, ha bättre skor, värma upp bättre före, stretcha efteråt samt träna mer tåhävningar. Det sistnämnda stärker vaderna, något som förebygger problem med underben och häl.

Bild:
http://www.muscles.se/wp-content/uploads/2008/03/stretch43.gif


Annan tråd om samma sak:
https://www.flashback.org/t1893146

Wikipedia
http://sv.wikipedia.org/wiki/Benhinneinflammation

Tack så mycket för tipsen! Ska göra övningen och hoppas det blir bättre

Kommer det tillbaka så snabbt så bör du nog dra ner på längden på sträckorna du springer och köra resten av passet på cykel. Det enda som har fungerat för mig är att springa ofta men bara korta sträckor där jag inte får några känningar. 1 km per månad har jag kanske kunnat öka med men mer än det så har det direkt gett bakslag. Kondisen är det som kommer först, ben, senor och ligament däremot tar lång tid att bygga upp, så det gäller verkligen att lyssna på sin kropp.

Jag har inte sprungit några längre sträckor, allt är runt 2km... Men har som du säger börjat köra en del pass på cykel då det känns mycket bättre. Ska försöka börja springa lite smått den kommande veckan och se hur det känns.

Trevlig helg!