[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Hej, har precis börjat träna (igår).

Är lite fundersam på hur jag borde äta.

Är 191cm lång, 70kg.

Just nu äter jag ägg + proteinshake som frukost, tid varierar (09-11) kanske.

lunch Ris + kött, varierar också (14-15) Spelar det någon roll om det är fullkorn eller vanligt?

Proteinshake ca 10 min innan träning.

Träning ca 16.30

Gainer direkt efter träning, och en timma efter det äter jag något köttaktigt, burgare, köttfärs, kyckling.

På kvällen tar jag en proteinshake. (kanske kvarg ist?)



Borde jag klämma in en tonfiskburk nånstans? eller kanske kvarg (gillar inte det), gott med fun light, men hört att det skall vara dåligt för tänderna.

Det jag vill är så klart att bygga muskler.

Hur ser ration ut mellan dina makronutrienter? Ligger du på överskott, om ja, hur mycket? Efter en snabb överblick ser det ut som väldigt lite mat.

Har faktiski inte koll på det, som sagt just börjat.

Väldigt lite mat? Har inte ätit så där mycket sen jag var hmm, knubbig?! (droppat 25 kg, och inga muskler om man säger så)

Ge hällre tips på vad jag kan förbättra, ska jag klämma in en kvarg nånstans, klämma in ris el dylikt efter gainern, till maten?

Btw, hur äter jag de dagar jag inte tränar? Mycket proteiner? eller ska jag köra på samma med mycket kolhydrater också?

Du dricker 4 shakes på en dag, och har endast två mål mat (där du inte nämner hur mycket du äter). Ja det är lite mat om du nu ska upp i vikt.

Hej! Tänkte skriva mitt kostschema här och hoppas på lite synpunkter... Mitt mål är att tappa det där jobbiga fettet på magen och bli mer rippad, samt bygga större muskler.

Frukost:
100g Havregryn
250g lättkesella med 100g hallon

En shake whey 80 innan och efter träning (1dl pulver i varje) ibland en banan innan och efter med.

Lunch 100g Pasta + 300g nötfärs

Kvällsmat:

250g kesella + 100g Hallon

Totalt räknade jag på att det är runt 1900-2000 Kcal varav 205g är protein och ~150 är kolhydrater.

Jag är 20 år, 184cm och väger 85kg och tränar 4 dagar i veckan.
På lördagar trycker jag en fet pizza.. men annars är jag väldigt strikt med detta!

Visst kommer du gå ner i vikt. Men som jag nämnde till någon annan, du kan med lätthet gå ner i proteinet och gå upp i kolhydrater om du känner att du saknar energi under dagarna.

Varför äter du bara ett mål mat om dagen? Hur många g fett får du i dig?

Jag hade tänkte klämma in ett till mål, identiskt med lunchen, men jag jobbar lite dumma tider och äter ofta frukost 11, tränar 13, "lunch" vid 6 och kvällsmat vid 21... proteinshakearna tar jag mellan 14-16 typ.. Men skulle det göra stor skillnad med ett extra mål mat tror du?

Jag har inte räknat på fettet.. antagligen är det lågt. Hur viktigt är det samt vilket fett är att föredra?

Då förstår jag! Skillnaden det skulle göra är att du får i dig mer näring och känner dig förmodligen mindre hungrig.

Fettet behövs för kroppens hormon produktion och för sina normala funktioner, sikta på 1g per KgKv ända upp till 2g kan du ha utan att skämmas. Vilket slags fett som är bäst (mättat/omättat) är en fråga som är svår att svara på. Det finns studier som inte kan se några skillnader mellan olika fetter och dess påstådda påverkan av kardiovaskulära sjukdomar.

Det som är viktigare är att se på de olika källorna och se på helheten. Vad får du med dig i kosten utöver bara fettet, och sedan välja källor efter det.

Okej, tack så mycket för dina svar!

Kör hårt och lycka till!

Vet faktiskt inte hur mycket mat jag äter, kör på typ en burgare (90g) innan träningen. Med riset vet inte hur mycket, då jag lagar asfeta portioner när jag väl lagar så jag får matbackar.

Efter efter träningen kör jag gainer, 1h senare 2st 90g burgare.

Sen på kvällen antingen proteinshake eller kvarg, beroende vad jag tog på morgonen som mellanmål.

Har väldigt lätt att få "mage", vill inte heller bli lönnfet igen. Är lång och smal, inget sätter sig på ben / armar, utan allt på mage.

f.ö, frukost, lunch, middag är väl 3 mål? sen ska jag klämma in mellanmål.

Du äter alltså tre burgare per dag, en innan träning och två st efter?