[Den stora samlade tråden om kostscheman]

26 vintrar och ca 68 kg.
Jo förstår det också men tänkte mer lite mellan tummen och pekfingret.
Gillar egentligen inte gainer men har svårt att äta mycket mer än vad jag gör idag.

Du kan ju göra en egen om du vill och har tid/möjlighet. T.ex proteinpulver, jordnötssmör (eller annan fettkälla), havregryn och sen mjölk/vatten. Du kan ju även ha i frusna bär om du vill det.

Nu har jag provat detta i ungefär 2 veckor och jag har gått ner 2 kg vilket är för mycket. Rekommenderar du att jag ökar fettintaget något och minskar kolhydratintaget? Eller ska jag helt enkelt öka mitt proteinintag?

Kan vara vattenvikt. Fortsätt 2 veckor till om du bara har vågen som referens skulle jag vilja tipsa om.

Håller med MRZnr1.

I början av en viktnedgång så är det till stor del vätska som förloras, och på två veckor är det ingen dramatisk nedgång. Håll kvar vid samma kaloriintag och utvärdera igen om en vecka. Vikten kan fluktuera något enstaka kilo från dag till dag, ha tålamod och ändra inget i "onödan".

Mål: Minskad vikt/fett och mer muskler

Ligger på underskott de flesta dagar, äter varierad näringsrik kost i små portioner.
Efter mina Stronglifts 5x5 pass äter jag massor (mycket protein) men ganska nyttigt.

Är det en bra kost för att minska i fett och bygga muskler samtidigt?

Hur kan jag optimera? Om man lägger till 2 konditionspass hur bör man ändra kosten då?

Det är ju svårt att veta om det är en bra kost när du inte nämner något om vad kosten består av. Proteinintaget ska vara detsamma varje dag, inte bara i anslutning till träning.

Är det inte bra med extra protein efter träning?

Kosten är portioner av husmanskost. Tex 2 pannbiffar och potatis med lingon och sås och lite grönsaker.
Eller lite pasta med vara olivolja och sen 200g kyckling och grönsaker.

Det beror på hur dygnets totala intag av protein ser ut. Det är ingen nackdel att lägga proteinintagen runt träning, men fokusera istället på dygnets totala intag, ca 2-2.5 g/kg är rekommenderat.

Din vikt styrs av din kaloribalans, ligger du på kaloriunderskott så går du ned, du kan lägga till mer frukt/grönt till din kost om du vill det. Det har ingen betydelse hur stora eller små portioner du äter, återigen dygnets totala som avgör på sikt.

Men att äta direkt efter träning. Jag har hört att det ska vara bra. Massor av protein direkt efter.

Ja, det är som sagt ingen nackdel, men det är inte bara runt träning som protein spelar roll. Fokusera på dygnets totala intag. Här kan du läsa mer du vill:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8

Om du syftar på kolhydrater och glykogeninlagring så är den som mest "effektiv" efter träning, men så länge du inte ska träna samma muskelgrupp igen samma dag och får i dig tillräckligt med kolhydrat under dygnet så kommer glykogenet också fyllas på. Om det nu ens är tömt, beror till stor del på vad du tränat.

Kan man fråga om macros här med? Folk säger olika om hur mycket protein man behöver. Hur gör ni om detta? Själv jag har runt 100-120 protein, och undrar om det blir någon skillnad om jag höjer. Dricker redan 1 protein shake om dagen (och vill ha dricka mer än så; får runt 48g protein där).