.adept vol 2, dags att bli snygg

Olympisk shit with flexible handwrists etc? Nhaa im good.

Ja, om du masar dig neråt

Jag fick sluta tidigt idag så har jag planerat hela käket för dagen, så här kommer det.

Bröt precis fastan med kyckling med en jäkla massa grönsaker och kryddor. Sen så ska jag käka en gång till innan träningen. Kommer slänga in en pwo idag också, används sällan men jag är riktigt trött.. Sen en shake efter träningen, samt 2 mål till.

Dagens intag:
250g kyckling
Grönsaker så in i helvete
3 ägg
60g havregryn
60g proteinpulver
PWO
2,5 dl mjölk 0.5%
120g tonfisk
200g broccoli
90g pasta
Ketchup. jag ÄLSKAR ketchup, skiter i om det är socker i.
250g kvarg
3 st omega-3 kapslar

~1925 kcals 216 protein

Godkväll!

Provtränade på ett annat gym idag och det hände en rolig sak.. Eller ja, pinsam. Hade nästan precis tränat klart. Mitt på gymmet låg det en pilatesboll och den såg inbjudande ut. Jag började ta lite fart och småsprang mot den för att sedan slänga mig på magen. Jag fick för mig att jag skulle landa på magen, rulla nån meter för att sedan hoppa av på ett smidigt sätt.

Fast precis bakom bollen låg fan ett par jävla kettlebells. Så när jag landade så hann jag nog inte rulla mer än 5 cm för att sedan skjutas vänster in i ett jävla ställ av lätta stänger, varav en 10 kgs som ramlade ner på sidan av magen. Fy fan vad ont det gjorde.

Mår i alla fall bra nu, tänk om jag hade fått skiten i huvudet eller något. Hade ju behövt åka in på akuten då..

Det var säkert 10-12 personer som vittnade händelsen också, grattis.

Uppdaterar med passet senare ikväll.

Haha fan vilken idiot du måste ha sätt ut som.

Inget illa menat, tyckte det var roligt

I call PR trick för PT framtiden!

Haha ja skojja inte.. Flög som en vante. Var riktigt random, ungefär som när man kör bil och får för sig att typ köra av vägen eller hoppa ut i farten. Eller är det bara jag?
Uppvärmning for sure!

Ben och vader idag!

Liggande lårcurl
40x13
40x12
40x10

Benpress
130x13
130x12
130x11

Benspark
25x16
27,5x14
30x13

Knäböj
80x10
70x11
60x13

Stående vadpress
6 set

Stångcurl
45x3
35x8
25x14

Alternerade hantelcurls
11x17
13x12
16x8
11x11

Pushdowns
25x15
25x14
25x12

Smalbänk
60x10
55x10
50x10

Frenchpress i kabel
3 stegrande set, minns ej vikt. 8-15 reps

Kommentar
Ett rejält bra pass idag. Väldigt bra kontakt på varenda rep i varje set. Man ser redan lite nya konturer efter att vätskan släppt. Sjukt motiverad, hoppas på riktigt fina resultat.

Dagens kost:

3 ägg
200g äggvita
60g proteinpulver
250g kvarg
40g havregryn
Banan
250g mjölk 0,5%
225g kyckling
125g ris
3 stycken omega-3 kapslar

~1825 kcals, 188g protein.

Lite för lågt på proteinet idag men som Kai Greene säger; Det handlar inte om 10g mer eller mindre av något, utan att man faktiskt håller sig till det man ska göra.

Ro hit lite bilder tack

Hehe du är som mig, 2ggr kroppsvikten i protein är inte tillräckligt
Langa lite bilder till mig med!

Skickat till er båda. Förväntar mig bilder från dig med
Exakt 2,5 till helst 3x kv under deff. Under bulk däremot får jag väl knappt i mig 2x kv hehe. Äter så fruktansvärt mycket mackor så jag kommer inte upp i proteinintaget gotta love dem carbs.