tråden om löpning

Jag har precis startat upp ordentligt igen, 7 kg tyngre... Arbetar på att bli lättare och snabbare igen.

Man brukar schablonmässigt prata om att man tjänar 2-3sek per km och kg förlorad kroppsvikt.
Så finns uppskattningsvis 7*2,5*10=175sek, dvs knappt 3 minuter att spara per mil.
Väldigt ungefärliga siffror men en indikation.

Tränade fyra gånger i veckan hela våren(Mars-Juni) för att vara med på Midnattsloppet. Nu är det lite drygt en vecka kvar och jag har inte sprungit en endaste kilometer sen i Juni. Börjar få lite lätt panik. Vet inte om jag helt enkelt ska skita i det... Känner mig ruskigt dåligt förberedd.

Du kan ju springa lugnt? Eller har du slagit vad med någon?

midnattsloppet är väl en mil..?
isf skulle jag gått ut och springa 8-9 km ikväll för att känna formen. Fixar du det så fixar du en mil också.
Sen lär det kännas segt iom att du inte tränat, men tycker det låter tråkigt att bara skita i det :/ Klart tiden kommer vara sämre än den borde varit men vad gör det egentligen?

Har du någon speciell målsättning? Hur långt brukade du springa? Vill påstå att du borde kunna klara av att springa 10 km på viljekraft ifall du sedan tidigare är van med distansen och inte har några allvarliga skador mm., tiden kommer definitivt bli lidande, men du genomför iaf. loppet...

Jag håller med, har du tränat ordentligt är det ingen fara. Ut och spring med dig!

Tack för tipset!
Jag slog till på en löparryggsäck idag. Perfekt för långpass och transportlöpning. Kändes bekväm när jag jogga runt på Lidl med den iaf.

Är lite fundersam på vad ni anser om min nuvarande träningsrutin. Har egentligen inte kört någon intervallträning öht de senaste månaderna, och innan dess sprang jag knappt något alls. De intervaller jag kört är av naturlig art, dvs i någorlunda kuperad terräng.

Brukar försöka ta mig ut och jogga en gång varannan dag. Däremellan händer det att jag cyklar mountainbike, dock inte alltför ofta. Upplever att cyklingen är skonsam för min kropp då det ger en annorlunda belastning. Emellertid tveksam om det gör mig snabbare.

Mina löppass är vanligtvis upplagda i form av 40-60 min löpning, tempot och ansträngningen varierar beroende på dagsform. Försöker dock hålla en puls på 75-85% HRM. Detta är i och för sig luddigt pga jag inte riktigt vet vad min maxpuls är.

Vad tror ni? Håller jag för högt pulssnitt eller är jag för lat och tar i för lite? Vill försöka hålla mig hel och slippa skador. Har ofta känningar på baksidan av knäet, misstänker att det är muskelfästet som trilskas pga smärtan oftast dyker upp efter jag sprungit i backig terräng.

Har inga vidare anspråk på resultat. Vore kul om jag kunde bli lite snabbare på 10 km om något.

Inte slagit vad med någon förutom att jag vill bevisa för mig själv att jag kunder fixa det.

Det gör allt!

Jag ville komma under en timme på loppet. Sprang distanser mellan 8-16km förut. Det var väl inga större problem egentligen.

Får väl ta mig i kragen och springa några rundor i veckan och se hur det känns.

Tycker det ser bra ut. All löpning som blir av ger resultat och du verkar ha en sund inställning att hålla sig undan skador. På dina distanspass skit i pulsen, kör i ett tempo därmed känner att du kan prata medansmdu springer. Sen skadar det inte att lägga in variation. Köra ett pass i veckan lite längre kanske 15km, och ett snabbare men kort ca 5km.

Om du får ont av backar, håll dig till platt asfalt eller kanske löparbanor.

Ok. Tack för svar.

I nuläget joggar jag i ett par väldämpade löparskor med 10 mm häl-tådropp och springer mellan 30-45km/vecka. Om jag skaffar t.ex. Saucony Kinvara som har ett 4 mm häl-tådropp, hur mycket får jag då förvänta mig att gå ned i träningsmängd? Kan det t.o.m. räcka med att jag springer vartannat pass i 10 mm-skon varvat med Kinvara som är 4 mm? Vet självfallet att det inte ge ett konkret svar, men antar att det finns folk i denna tråd som gått från högre till plattare löparskor som möjligtvis har riktlinjer och tips att komma med.