tråden om löpning

Precis den här tråden som jag letade efter! Åkej, så här ligger det till: jag har EXTREMT dålig kondition och jag tänkte att jag skulle börja jogga, eller iaf promenera fort till en början... Jag behöver inte gå ner i vikt (163 cm, 53 kg, så jag är väl rätt normalviktig?) utan vill helt enkelt göra det för den allmänna hälsans skull. Jag har märkt att hjärtat slår mycket fortare när jag halvspringer upp för trappan eller typ "rullar" axlarna. Det är så jävla pinsamt, även om det bara är inför mig själv.

Mitt största problem är att jag hatar all sorts träning. Jag bestämde mej enbart för det här eftersom att det är gratis och för att jag redan har skor, så egentligen är det ju bara att mig ut. Men ja, jag avskyr det. Gick på gym förut, det var så sinnessjukt tråkigt och det kändes aldrig som att jag fick nåt för det. "Alla" andra säger ju att man till sist blir beroende av att träna och att man blir pigg samt endorfiner hit och dit... Tror fan inte att det hände mig. Så första frågan: om jag är envis som fan, kommer jag till slut att tycka om det? Alla som springer regelbundet verkar tycka att det är det mest fantastiska som finns, så det hade ju varit gött om jag kunde känna så med i slutändan.

Andra och tredje frågan: eftersom att jag blir anfådd efter att ha sprungit (alternativt joggat, alternativt tagit det vääääldigt lugnt) i ca en minut, är det bättre att börja med att t.ex. promenera snabbt? Det klarar jag av iaf. Sedan något som jag märkte av för ett antal år sedan, när jag hade bättre kondition i allmänhet, var att efter ca 5 minuter fick jag jävligt ont i benen, speciellt låren (mjölksyra antar jag) och även om jag inte var speciellt anfådd, så kunde jag inte fortsätta eftersom att benen vägrade. Vad fan gör jag när det händer? Vad gör ni andra?

Så för att sammanfatta: Hur börjar jag, och hur fortsätter jag sedan? Förlåt för ett förvirrande inlägg.

Det som får mig att hålla motivationen uppe är oftast musiken, det och sen att jag är medveten om att jag ska springa ett par lopp senare i år.
Om jag hade varit i din sits så hade jag blandat gång med löpning. Skaderisken är större än vad många tror och det är väldigt lätt att ge upp om man drar på sig en skada i början.
Jag själv drog på mig benhinneinflammationer i bägge benen när jag väl hade bestämt mig för att ta upp löpningen igen för två år sen Envisheten hos mig segrade visserligen men tråkigt var det!

När du känner att du vill ta steget till mer löpning och lämna snabba promenader så hade jag försiktigt börjat jogga och tagit det med små delmål. Säg att du bestämmer dig för att jogga 1 km utan att gå. Därefter utöka.
Man brukar ha som regel att aldrig öka mer än 10% av det förra passet.
Detta kan ju givetvis tummas lite på, speciellt i början när det inte handlar om så långa sträckor men det är faktiskt något som fungerar ganska bra.
Något som du kanske kan fundera på är att få med dig en polare? Alternativt fråga en redan tränande polare om hjälp som kan få dig att pusha dig själv lite.
Sista jag kan säga är att det absolut viktigaste när det gäller löpning (kanske gäller all träning) är att ha motivation till att träna. Utan motivationen så ger man snart upp.
Edit. Lycka till!

Tack för svaret och alla tips! Motivationen är nog det jag kommer få jobba med mest, men har satt upp som mål att jag ska springa nåt sjukt, typ London Marathon, helst inte senare än 2015. Så jag har ca två år på mig. Ska även kolla upp om det finns nåt närmare där jag bor.

Tyvärr har jag inga kompisar som tränar, iaf inte i närheten, så jag får helt enkelt köra på själv D:

Googlade "nybörjare och löpning" och hittade den här länken: http://bloggaromtraning.se/marathonmia/lopskola-for-nyborjare/

Tycker att den verkar vara ganska genomgående, så är den nåt att ha? Hon verkar ju veta vad hon gör, men frågar ändå, alltid bra med input från olika håll.

Tycker länken var riktigt bra för någon som inte sprungit tidigare och vill börja träna. Läs och följ säger jag

Hej allihopa! Jag har börjat promenera, och gör inte om samma misstag jag gjort tidigare, som var att börja jogga på direkten. Vilket ledde till en extremt molande smärta i knäet, som jag misstänker var behinne-inflammation.

Jag har gått upp ca. 20 kg sen jag sprang sist p.ga en medicin, och har börjat gå i ganska snabb takt på ca 40 minuter för att vänja fötter och ben. Jag får en sjuk träningsvärk i framsidan av smalbenet, på motsatt sida vaden alltså.

Har hört att man måste vänja foten vid rörelsen, att man annars inte gör den så mycket. Hur länge borde jag hålla mig till promenader och vänja fötter,knän,skenbensmuskeln (?), senor och slemhinnor?Vill verkligen inte gå på för hårt, utan är ute efter att kunna löpa kontinuerligt framöver.

Även tips på lättare träning, för att träna upp knä och Tibialis Anterior (främre skenbensmuskeln) vore tacksamt.

Väger just nu 100 kg, och är 181 cm lång.

Hej en bekant vill bli snabb på att springa. Jag sa att jag inte vet hur han ska göra men jag tror han ska springa intervaller där han springer allt vad han kan en kort stund i flera omgångar. Är det så han ska göra om han vill bli snabb eller har jag gått runt och spridit felaktig information här i världen? Det är för fobtoll som han vill kunna springa fort för om det nu har någon betydelse för hur han ska gå till väga.

Om jag var du hade jag testat att jogga en gång i veckan och varvat med alternativ träning som promenader eller kanske cykling/rodd om du har tillgång till det. Gör det ont så drar du ner på träningen men känns det bra kan du successivt öka. Benhinneinflammation sätter sig oftast på smalbenen och jag tippar på att du fick "löparknä", kanske kan vara bra för dig att läsa lite om det.

Jag hade ju övat på att springa med en boll i din bekants fall. Varför inte bara vara med på fotbollsträningarna? Det brukar vara massvis med bra träningstillfällen på dessa...
Vad menas för övrigt med snabb på att springa? Hålla ett högt tempo en kort stund? En lång stund? En hel match?

Med en boll hur menar du? Ska han hålla i en boll för att då blir det tungt att springa sen när han springer utan boll kommer han känna sig lätt och bli snabbare?

Vet faktiskt inte, men gissar på att han tänker smått som att kunna ta sin motståndare i en löpduell om bollen

Edit: Någon som har en något att säga om intervaller för att bli snabb, fungerar det?

Med en boll menar jag att han skaffar lite bollkontroll samtidigt som han springer, jag antog att det var FOTboll det handlar om och inte handboll.
Så det är alltså sprint han är ute efter? Då är det väl lämpligt att ha någon träningsform som fokuserar på just det. Intervall är lämpligare för att få upp konditionen.

Ja alltså snabba intervaller gör ju en snabbare än om man tränar på att jogga långt och långsamt

Jag har hemskt dålig koll på fotboll men att springa intervaller på 100m eller hur långt en fotbollsplan är kan nog vara bra. Skadar nog inte heller att variera sig så att man inte bara kör intervaller men vad vet jag.

Har han redan en bra grundkondition så är intervaller i olika former rätt smart att köra. exempelvis korta intervaller på runt 5-10 sekunder och lite längre runt 20-40 sekunder. Detta för att efterlikna matchsituationer. Backintervaller är ett annat bra sätt att öka löpstyrkan. Har han dock ingen bra grundkondition så tjänar han troligvis mera på att ge sig ut och springa en lite längre sträcka 6-10 km i lugnare tempo än att köra intervaller tills det att han har byggt upp konditionen så att han orkar köra intervallerna i ett matchlikt tempo