tråden om löpning

Det är väl hyfsat vedertaget att man blir hungrigare av att springa. Dessutom väldigt lätt att man överskattar hur många kalorier man förbrukat och äter lite för mycket. Spring mer och ät mindre 😉

Men det är ju precis det jag har gjort, jag har bytt ut lunchen mot en proteindrink och springer längre och längre.

Ett kilo är inte alltid lika med ett kilo. Var du aktiv tidigare eller kan det vara så att du lagt på dig lite muskler möjligen? När du springer tränar du sätesmusklerna, samt så gott som alla andra muskler i både bål och ben.

Väg dig varje morgon så får du bätre koll. Det kan lätt skilja 2 kg beroende på vad du ätit och druckit innan. Man behöver ta vikten regelbundet vid samma tidpunkt (helst innan frukost) för att få bra koll var man ligger och hur olika kost och motion påverkar.

Som någon skrev bör man se över sin kost och träning. Inte fokusera på enbart det ena eller andra.

För hälsa, vikt och välmående bör man minska ner antalet gånger man äter på dygnet (förslagsvis tre) samt inkludera regelbunden träning (helst dagligen).

Jag har gymmat från tidiga tonåren ,men sen pandemin har det bara blivit sporadiska pass på ett utegym. 2 kilo muskler låter ju rätt mycket ,men kanske inte omöjligt, det borde ha märks på lite tajtare byxor, kanske.
Jag har vägt mig regelbundet på morgonen och har all data samlat i appen, det har varit en sakta men säker viktökning.

jag har dragit ner på maten sen förra sommaren tack vare att jag inte gymmar och la på mig en del vikt i börjar på pandemin , men var nere på hyfsad normalvikt innan jag började springa.

Själva löpningen har ju utvecklas positivt , från att knapp kunnat jogga i 3 minuter,är jag nu uppe på 28 minuter, det har tagit 2 månader, mitt mål var från början att fixa 5 km, nu siktar jag på milen.

Bra jobbat! Fortsätt så!

Enligt erfarenhet beror viktuppgång på småätande och för mycket snabba kolhydrater och socker i kosten så se över detta om du vill hålla lägre vikt.

Oavsett om du gått upp 2 kg fett eller muskler har du haft ett överskott på minst 14000 kcal. Det framgår inte under hur lång tid, men det låter som att du äter mer än du tror.

Jo ,det nämnde jag i mitt första inlägg om min viktuppgång!En månad, och jag har alltså ätit mindre kalorier än vanligt under 2 månader. då jag har bytt ut lunchen mot en proteindrink. Jag har ätit ungefär samma sorts och mängd mat i snart 14 månader, detta vet jag eftersom jag har månadshandlat i stort sätt samma mängd mat sen Mars förra året.

Jag har lagat min mat sedan Mars månad , jag använder inga halv eller helfabrikat utan lagar all mat från grunden förutom ett undantag och det är en sås till min ugnsbakade lax.

Jag äter väldigt sällan sötsaker , det blir nästan uteslutande när jag blir bjuden, som sagt i inlägget innan så har jag i praktiken ätit samma sorts och mängd mat sen Mars förra året.

För mig har löpning alltid varit källan till kondition.

Det finns amerikanska länkar, där löpare svarade på vad dom gjorde 9/11

Precis som jag, jag kunde inte ta in det, utan jag gick ut och sprang i skogen i stället. Som ett sätt att minska den ångest man kände av tv-bilderna.

Bruce Lee sa en gång "Running is the king of exercise"

Och det är väl sant som fan!

Säkert avhandlats tidigare, men vad har ni för tips för att undvika blånaglar? Nu ser bägge mina pektår (ursäkta en säkert inkorrekt anatomisk beskrivning) ut som fjärde gradens frostskadade och klara för amputation. Ömmar lite men stör inte mer än så. Alltid just de tårna som drabbas också. Spelar ingen roll vilka skor jag har utan de dyker alltsom ofta upp efter längre pass, framförallt efter halvmaralopp då de kommer som ett brev på posten.

Kära bullen, vad göra?

Det är helt orimligt att du har dragit ner på kaloriintaget, behållit eller ökat träningslasten och ändå gått upp i vikt. Antingen så har du inte minskat intaget eller så är vågen knas.