.adept vol 2, dags att bli snygg

Morgonvikt: 68,5kg

Träning: rygg/baksida axlar/biceps

Vikt x reps

"Byggar"Chins
Kvx10
Kvx9
Kvx7
Kvx6

Marklyft
80x12
100x8
120x4 pb

Bred kabelrodd
50x15
50x14
50x12
45x15

Baksida axlar i cc
6,25x16
7,5x8
5x16

Stångcurls
40x6+1 pb reps
40x5 +1
30x9

Variant av hammercurls jag inte kommer ihåg vad heter
11x10
11x10
11x10

Kommentar: ännu ett pb i stångcurlen. Och testade på att köra lite tungt i marken, var lättare än förväntat!

Precis hemma ifrån en utekväll. Gillar inte att kröka men jag hade en väldigt bra kväll och som tur var förtärdes det inte alls för mycket sprit! Träning imorn och sen blir det nog inte mer än ett par enstaka festkvällar till detta året.

Morgonvikt: 68,9kg

Träning:rygg/baksida axlar/biceps/underarmar

Vikt x reps

Chins - 75 sec vila mellan set
Kvx13
Kvx7
Kvx5

Kabelrodd
45x16
47,5x14
50x12
52,5x10

Bred kabelrodd
45x11
45x10
45x9

Latsdrag bakom nacken
40x15 pb reps
45x12
50x9

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
13,5x20 pb
13,5x15
13,5x11

Stångcurls
42,5x5 pb
35x7
25x11

Hantelcurls
11x9
11x8
11x8

Pronerade stångcurls med curl i toppläget
12,5x18
15x13
15x11

Kommentar: blir bara starkare och starkare! Träningen rullar på så jävla bra nu. Förutom chinsen, har kommit till en gräns nu där det går trögt framåt..Dock motiverad till tusen och jag bara mosar på varje pass. Växer känns det också som om att jag gör. Har även börjat få bättre kontakt än någonsin av lågreppare, sjukt kul!

När jag började min träningskarriär hatade jag att träna biceps, nu är det fan det bästa som finns. Att bara köra tills det nästan spricker. Trodde aldrig att jag skulle bli så här stark så här snabbt heller. Äter man mycket, sover bra och tränar smart i övrigt och verkligen tror på sig själv så kan man. Jag har så jävla mycket mer att ge. INGET kan stoppa mig nu.

Tränar varje dag, orkar dock inte uppdatera varje pass.

Slänger upp en underarmsbild efter dagens pass, cirka 30 min efter träningen så pumpet hade lagt sig en aning.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/53699117/underarm.jpg

Nästan 31cm, en vacker dag ska de gärna vara en bit över 35 cm i bra form. Underarmar är en av de snyggaste kroppsdelarna för en kille eller man, imo.

Haha, din underarm är större än min överarm! Håller dock med, helt och hållet. Lägger alltid märke till ett par snygga underarmar

Hehe det var väl tur det, tjejer ska ju helst inte ha för stora armar

För övrigt så är de faktiskt större än vad mina egna överarmar var för 3 år sen när jag började träna

Fan större än mina överarmar också!

För jävla köttiga chins det där, borde kanske testa nåt liknande och se hur mycket man har att jobba på.

Haha du är ju go.

Tack, jag tkr mina chins går åt helvete nuförtiden dock, stått stilla i flera veckor

Morgonvikt: 68,9kg

Träning: bröst/axlar/triceps

Vikt x reps

Bänkpress
85x4 pb
70x9
60x12

Pecdec - annan maskin
45x14
52x11
Dropset
59x7 -> 45x6

Incline cable crossovers
14x10
Dropset
14x8 -> 10x5
14x7 ->10x5

Hantellyft åt sidan superset med framåtlyft med hantel
10x14 -> 9x6
10x12 -> 8x7
10x12 -> 8x7
10x10 -> 8x7

Rep pushdowns
36x19
41x15
45x11

Skullcrushers superset med smalbänk
30x7 -> 30x5
27,5x6 -> 27,5x6
20x8 -> 20x7

Kommentar: när jag har 4 reps på 90 kg så kommer jag att testa och förhoppningsvis en gång för alla klara av 100kg

Du är så jävla imponerande!


Sjukt bra bänkat! Och snart kan behöver jag inte säga "för din vikt". Jävla king!

Du borde faktiskt kunna sätta 100 kg om du gör 3 stabila lyft där 3an ligger någonstans @8.5-9 av max.

Lycka till!

Tack detsamma du!

Vad bänkar du nuförtiden? 40 reps på kv eller? Och vad maxar du?
Det var ju kul att höra, då är man kanske inte allt för långt borta ändå alltså

Tack så mycket!! Skiten ska upp!