Stora Tråden om EAA/BCAA - Med Guide/FAQ

Innan och under fyller träningen fyller ingen funktion om du även tar efter träning, förutsatt att du inte tränar fastande.

En dos motsvarande 0.05 gram leucin per kg kroppsvikt är den rekommenderande dosen.


Ja, mat innehållandes kolhydrater någon gång, fördelaktligen snart, efter träningen. Snabba kolhydrater direkt efter träningen är det väldigt få som faktiskt tjänar något på.

Det första som poppar upp i mitt huvud är riskakor, borde ju vara helt perfekt i återhämtningssyfte, tillsammans med EAA då.

Fan Bigo vilken Guru du är!

Visst, det fungerar. Men som jag sa tidigare, du tjänar inget på det. Du kan lika väl vänta tills du kommer hem. Sett över ett dygn kommer glykogeninlagringen att bli densamma.

Bara kul att kunna hjälpa till.

Så bara efter träning? Burken säger pre-workout

Ja.

Att inta innan träning är ett utdaterat råd som bygger på en felaktigt utförd studie. Det har dryftats här i tråden vid flera tidigare tillfällen.

Hmm I lost you.
Det jag kör idag är 10 g EAA innan träning och 10 g direkt när jag kommit hem, inget annat behövs under denna period?

Nej, förutsatt att du äter någorlunda snart efter träningen.

Ja, men så mycket dryftas här när nya studier kommer så jag ville uppdatera mig. Men då ska jag i fortsättningen bara ta det efter träning och försöka hitta något annat att ta innan!

Äter du inom några timmar innan träningen fyller något kosttillskott innan träning inte något egentlig funktion då kommer att ha näring i blodet från måltiden. En PWO alt. lite maltodextrin m.m. innan för prestationens skull är dock fortfarande motiverat.

Men inga problem/fortfarande bra att inta det mellan måltiderna?, bara inte innan träningen alltså, ex: intag efter tränning > måltid > intag igen innan läggdags?

Det du vill när du tar EAA är ju att stimulera proteinsyntesen efter träning och inte i förstahand att tillgodose ditt dagsbehov av protein. Ditt dagsbehov av protein får du i dig genom proteinpulver och mat. Inte för att EAA inte fungerar till det, utan för att det oftast blir betydligt dyrare och man får per portion i sig endast 10gram om man tar EAA men runt 30-40gram med proteinpulver.

Beror på hur man räknar. Jämför vi mängden EAA i dom olika produkterna så är kostnaden mer eller mindre likvärdig. 10g EAA är inte lika med 10g protein. Snarare så att 10g EAA = 20g protein.