BePositives träningsjournal

Hur ser kosten ut nu för tiden, satsar du på överskott/underskott? Med tanke på att du körde morgonpasset på tom mage skulle jag gissa underskott? Väntar som alla andra med spänning på dagsformsbilderna!

Ligger nog på balans i dagsläget. Har tänkt att hålla vikten till slutet på maj då jag har tänkt att gå ner några kg över sommaren.

Att jag gjorde morgonpass var helt enkelt för att jag har mycket att göra idag. Prioriterar mat efter träningen istället för före.

Rygg/Biceps

Highrow

35x10+
50x10
60x6
60x6

Vikt per arm

Sätesrodd, EN arm

60x10+
75x10
90x6
90x6

tungt? ojaa

Rodd i maskin

16x10
18x8
10x8 (dropset)
18x8
19x7
8x10 (dropset)

20plattor är max

Latsdrag, brett.

14x8
14x8
8x10+ (dropset)
14x8

Pullovers i maskin

10x8
9x10
9x10

Sittande hantelcurls

16x10+ (uppvärmning)
18,5x10
23,5x?
18,5x?

21orna var upptagna som jag hade tänkt att köra med, 23,5 var lite väl tungt.

Maskincurl

67x8-10
56x10
56x8
46x10

Enhands maskincurl

15x10
15x10
12,5x10

Blev ett alldeles för långt pass idag, vi var 2pers som körde ryggen tillsammans och sedan tillkom det en person till biceps. Så det blev dålig intensitet. Bröst imorn, då jävlar ska det bli ett kort och intensivt pass.

Mina bröstpass går åt helvete om jag kört rygg dagen innan, finns knappt ngn kräm kvar i armarna. Hur upplever du att köra så?

Det går helt okej, jag sänker mig lite.

Bröst/Triceps

Hantelpress

43,5x6-8
43,5x6-8
43,5x6-8

Lutande Hantelpress

33,5x10+
33,5x10+
33,5x10+

Stående flyes i CC, olika vinklar

30x10
32,5x10
30x10
30x10

Bröstpress

12x8
13x8
13x8

Triceps extensions ovanför huvudet

60x10+ stång
70x10 stång
70x10 stång
60x10+ stång
35x10 rep
35x10 rep

Liggande tricepsextensions med hantel

10x10+
12x10
14x8
10x10

Ruggigt intensivt pass idag, riktigt skönt.

Ben

Benpress, fötterna ihop

200x10+ (uppvärmning)
300x10+ (uppvärmning)
~400x8-10
~400x8-10
~400x8-10

fulla benpressen

Spark, ett ben

20x10
25x10
30x8
25x10
22,5x10

Liggande legcurl

76x8
57x10
57x10
30x10 (dropset)

Utfallsgång med hantlar

24x1
24x1
0x1+1 (utan vila)

antal längder på löparbana

Satans bra tryck i benen idag. Imorgon reser jag till annan ort, har dock ett Travelpass så jag kan träna ändå, blir axlar imorgon. Fredag blir det utgång så nästa pass efter axelpasset blir på söndag kväll när jag är tillbaka i Umeå.

Axlar/Mage

Axelpress i 3d-smith

50x10
70x8
70x8
60x8

Axelpress maskin, en hand

(max)x6-8
(max)x6-8
(max)x6-8

Lyft åt sidan på lutande bänk.

8x10+
8x10+
8x10+

Liggande omvända flyes på bänk med hantlar

??x10+
??x10+
??x10+

Liggande omvända flyes i CC

??x10+
??x10+
??x10+

Benlyft

4set

Benlyft liggandes på bänk

3set

Cablecrunches

??x10+
??x10+
??x10+

3D-smithen sög riktigt hårt, föredrar en vanlig fast. Nu blir det vila tills på söndag.

Axlar/Mage

Axelpress i smith

50x10+
70x8
80x8
80x6
50x10

Axellyft i maskin

35x10
40x8
30x10
45x10 (en arm)

Axelpress

30x8-10
30x8-10
30x8-10

Crunches

5set

CableCrunches

(max)x10+
(max)x10+
(max)x10+

La om schemat lite till denna vecka, därför blev det lite konstigt att jag körde axlarna i torsdags och sedan nu. Men det kändes helt okej, lite dålig ork men det hade jag förväntat mig efter fredagens bravader.

Rygg/Baksida axlar

Kronlyft

180x10
210x10
240x8
260x4
180x10

hade svårt med greppen fast jag körde med remmar, skulle jag haft bättre grepp så skulle någon till åkt upp på 260kg

Latsdrag

14x10 (|------|)
15x10 (|------|)
14x10 (--------)
14x10 (--------)

Rodd

14x10
14x10
14x10

Pullovers i maskin

8x10+
9x10
8x10

Liggande omvända flyes i cable

17,5x10
15x10
15x10

Omvända flyes i maskin

32x10
32x10
32x10

Skönt pass, intensivt.

Ben

Benpress

350x10+ (fötterna ihop)
390x10 (fötterna ihop)
415x8 (fötterna ihop)
~300x10+ (fötterna ihop, drop)
250x10+ drop

Stela mark, med hantlar

32x10+
44x10
44x10

Spark

27,5x10 (högerben)
27,5x10 (vänster)
27,5x10 (båda)

27,5x10 (vänsterben)
27,5x10 (höger)
27,5x10 (båda)

27,5x10 (högerben)
27,5x10 (vänster)
27,5x10 (båda)

27,5x10 (vänsterben)
27,5x10 (höger)
27,5x10 (båda)

Sittande legcurl

40x10+
65x8
55x10

Liggande legcurl, ett ben

??x~10
??x~10
??x~10

Hade grym ork i benpressen idag, men sedan så dog hela kroppen. Blev slö som tusan och det gick inte alls bra. Får ta nya tag imorgon då det är bröst som ska piskas.

Bröst/Vader

Hantelpress

21x10+ (Uppvärmning)
33,5x10+ (Uppvärmning)
46x5
43,5x7
43,5x8
43,5x8

testade på 46orna, men kände att dom var lite väl tung

Bröstpress, Cybex

12x10
14x8
13x10

Hantelflyes

26x8
23,5x10
23,5x10
26x8

Maskinflyes

103x10
117x8-10
124x7-8
80x10+
40x10 (dropset)

Stående vadpress

12x?
14x?
13x?
8x? (dropset)

Sittande vadpress, ett ben

20x10+
25x10+
20x10
20x10

Mycket bättre pass idag än gårdagen. Tror allt hade att göra med sömnen.