BePositives träningsjournal

Lägger in en vilodag idag så att jag kan prestera 100% imorn

Rygg/Vader

Kronlyft

110x10+
150x10
190x10
230x7
250x4

Helt okej för att vara första gången på 3mån jag tränar korsryggen. Rev sönder en förhårdnad i handflatan på sista repet på 250, hade klarat 1rep till om det inte hände.

Maskinrodd

10x10+
14x10
16x8
18x7
12x10

Hade svårt att greppa efter det djupa såret jag fick efter kronlyften.

Stående vadpress

10x10
12x10
(max)x6
10x10 (inåt)
10x10 (utåt)

Latsdrag ( |------| )

10x10+
14x10
14x8
14x8

Pullovers i maskin

10x~10
10x~10
10x~10

Latsdrag, supinerat med rak stång.

6x10+
8x10+
10x10
10x10

Sittande vadpress

30x10+
50x8
60x7
30x10+

Drog till gymmet direkt efter att jag klev upp. Blev ganska förvånad över kronlyften att jag klarade 250kg då jag inte har tränat korsryggen sen början av december. Men idag kändes korsryggen bra så jag vågade mig på lite kronlyft. Tror jag slår mitt PB nästa pass (om handen läkt) som ligger på 260x6.

Aj satan, det lät inte skönt

Vad menar du med inåt och utåt?

Det kan jag säga att det är det inte heller, ska ta fram sax och en kniv och skära/klippa bort hudflikarna som är kvar nu.

Hur jag står, fötterna inåt [ /\ ) och fötterna utåt [ \/ ]. Tycker det tar lite annorlunda.

Är det bara jag som är dum i huvudet som fortfarande inte fattar?
Står du på hälen?

Eller menar du att du pekar tårna åt antingen höger på högerbenet och sen vänster på högerbenet (tvärtom på vänsterbenet borde det bli)?

Det borde göra det klarare...
http://www.youtube.com/watch?v=pO4qB63nm7Q

Axlar

Axelpress i smith

45x10+ (uppvärmning)
75x8
75x7
75x7
45x10 (dropset)

Hantellyft åt sidan, stående

11x10+
11x10+
13,5x~10
13,5x~10

Hantellyft åt sidan på lutande bänk

7x10+
9x~10
9x~10
9x~10

Baksida axlar i maskin

30x10+
50x7
30x10 (dropset)
45x7
30x10 (dropset)

Framåtlutande hantellyft

10x10+
10x10+
10x10+
10x10+

Mina traps är helt förstörd efter gårdagens kronlyft, dom är konstant spänd och har en sådan jävla träningsvärk. Skulle verkligen behöva massage, för jag kan inte föra bak huvudet i normal position.

Ben

Benpress

150x10+
250x10+
350x10
425x6
450x3+1 (en med hjälp) (PB)



Benpress, fötterna ihop (superset med benpress)

~250x10
(30s vila)
~250x10
(30s vila)
~250x10

Direkt efter benpressen så körde jag detta, grymt jobbigt.

Spark

59x10
95x8
116x8
37x10 ett ben superset
37x10 ett ben superset

Sittande legcurl

60x8-10
60x8-10
60x8-10

Spark, ett ben.

25x10+
25x10+
25x10+

Börjar känna att en förkylning är på väg. Men det fixar sig, jag har lärt mig känna min kropp så jag upptäcker dessa förkylningar långt innan dom bryter ut. Lite C-vitamin och mkt vätska på detta och det blir ingen förkylning.

Fy satan! Grattis till PB! Sinnesjukt starkt jobbat

Tackar.

Här är en färsk bild på en bulkklubba.
http://i47.tinypic.com/2mq9f6p.jpg

Helt ok.


Mvh

Ser grovt ut! Vad har du för mått om låret?