BePositives träningsjournal

Ben

Benpress

??x10+ (uppvärmning)
??x10+ (uppvärmning)
400+x?
400+x?
300+x10+ (fötterna ihop)
300+x10+ (fötterna ihop)

Spark

33x~10
33x~10
33x~10
33x~10

Liggande legcurl

74x8
60x~10
60x~10
60x~10

Utfallsgång

4st längder med 24kg

Riktigt skönt pass idag, synd dock att det var så jävla kvavt så det var jobbigt att andas. Hade dålig koll på hur många reps jag körde idag, hade full show med att få luft.

BePositive

Skrev in en liten förklaring innan på din fråga....

Okej, tackar

Bröst/Triceps

Hantelpress

43,5x?
43,5x?
43,5x?

Bröstpress, Cybex

12x10+
14x10
14x10
9x10 (Dropset)
15x7

Maskinflyes

100(max)x10
100(max)x10
100(max)x10

var ett tag sedan jag testade denna maskin, skönt att kunna göra 3st 10or på max

CC liggande flyes med lite lutning

30x8-10
30x8-10
30x8-10

Liggande tricepsextensions med ez-stång

43x10
43x10
48x8

Stående tricepsextensions ovanför huvudet med stång i cable.

50x10+
65x10
75x8

Pushdowns en hand supinerade.

15x10+
20x10
20x10
17,5x10

Första passet på minst ett halvår jag kör alla bröstövningar först och sedan triceps. Brukar i normala fall köra pressövningar först, sedan triceps, sedan flyesövningar. Detta för att spara på mina axlar, men idag så kände jag inte av dom

Man får gratulera, det är för jävla lätt att skada axlarna. Rätt inspirerande journal btw, kämpa på!!!

Baksida axlar/Mage/underarmar

Crunches i maskin

30x10+
45x10
50x7
30x10+ (dropset)
40x10

Crunches

6set

Cablecrunches, ståendes http://www.drivenfitness.ca/userfiles/GZFM6011.jpg

60x10+
80x10
90x8
100x7
60x10

Liggande omvända flyes i cable.

15x10+
20x10
22,5x8
22,5x8
20x10

Baksida axlar i maskin.

49x10+
61x8
52x10

Handledsscurl i cable med stång, sup

??x10+
??x10+
??x10+
??x10+

Handledscurl i cable med stång, pronerat

15x10+
15x10+
15x10+
15x10+

Handledscurl med hantel

16x~10
16x~10
16x~10

Ett ströpass för att låta axlarna vila lite, ska köra axlarna (exl baksida) imorgon är det tänkt. Vilodag på söndag och sedan rygg på måndag.

Har börjat fundera på när man ska göra debuten på scen. Går klart studierna 2011, får jag jobb direkt efter studierna så blir det mest troligt tävling 2012, om inget förutsett händer dvs. Det blir då en nybörjartävling, antingen Tammer Pokalen eller Alströmertrofén. Lutar dock mer åt Alströmertrofén då "nybörjare" enligt Anders Granheim är dom som inte gått till final på SM, vilket känns lite övermäktigt att möta snubbar som tävlat i SM första gången man tävlar.

Får hoppas att man håller sig skadefri tills dess

Vet att många (inkl mig själv) vill se lite nya bilder, får tillbaka kameran om två veckor.

BP

Vad kul!
Kul att du funderar på att tävla rätt snart och att det kommer nya bilder

Tänkte börja träna enligt schemat du skrivit på inlägg #1398 (Förutom att jag slänger in en löprunda då och då).

Har petat in alla övningar jag vill ha för alla olika muskelgrupper utom axlar. Tänkte till en början köra Facepulls, Arnoldpress (killen som visade kallade den så, men det är inte riktigt samma som på youtube, tänk militärpress med hantlar fast armbågarna pekar framåt) och shrugs. Anstränger jag hela axeln tillräckligt eller är det någon del som tränas dåligt? Tycker du att jag ska lägga till någon övning?

Kan lägga till att framsida axel kommer tränas en del i lutande hantelpress.

Detta skulle jag ha gjort.

Fler frågor tas över PM

Blev som så att jag var på V75 hela dagen och kom hem så pass sent så att jag inte hann träna innan dom stängde. Så att passet som jag skulle köra igår, kör jag idag.

Axlar/Vader

Axelpress smith

45x20
65x10+
75x8
75x8
80x6

utan passare idag, vågade inte köra de sista reppen

Axelpress Teca

70x10
80(max)x6
(max)+25kgx5 (PB)

LÅS på lutande bänk

8x10+
9x10
9x10
9x10

Roterande vadpress, ett ben, technogym.

15x10+
20x10+
25x10
20x10

Stående vadpress

7x10+ inåt
7x10+ utåt
7x10+
7x10+ inåt
7x10+ utåt

Morgonpass idag, riktigt skönt med lite folk och en tom mage.