BePositives träningsjournal

I samband med att du postar dina bilder, kan du ta med lite mått då?

Japp det kan jag göra.

Idag drar bulken igång igen (äntligen), startade dagen med ett mål på 1000kcal+ och 73g protein. Ska dra till gymmet vid 15.00

Vad bestod den av?

Behöver inspiration i köket....

Pasta/Tonfisk/Mjölk/kryddor torrt som fan, hade ingen god sås hemma.

Inte mkt till inspiration där inte....

Här har du flera GODA rätter.
http://axon.blogg.se/category/axons-kockskola.html

Vad siktar du på för kalorikvot den här gången? Kommer du att administrera den här bulkperioden annorlunda mot tidigare bulkperioder nu när du är moderator? Moderatorstatus generar väl per automatik i en daglig förbrukning på omkring -90 kcal om jag inte minns helt fel.

Ska börja på 3500kcal och se hur uppgången blir.

Ah, härligt. Hur lång bulkperiod blir det?

Tills jag känner att det är dags för deff. Men till andra kvartalet 2010, där ngn stans.

Rygg/Biceps/Mage

Hantelrodd

30x15 (uppvärmning)
43,5x10
43,5x10
50,8x7
50,8x6

Highrow, supinerat grepp.

70x10
90x6
70x10

Första gången jag testade den, bra kontakt.

Sätesrodd, per arm.

70x10
80x8
80x8

Korsryggen, maskin

(max)x10+
(max)x10+
(max)x10+
(max)x10+

Latsdrag supinerat

40x15
65x10
75x7
70x8

Crunches med vikt

10reps
10reps
10reps
10reps
10reps
10reps

Bicepsmaskin, en hand

35x8
35x8
30x8

Koncentrerade enhands cablecurl

27,5x10+
27,5x10+
27,5x10
27,5x10

Cablecurl med stång

40x10
60x10
(max)x6
60x8

Hammercurl i cable med rep, långsam excentrisk fas.

40x10+
45x10+
45x10+
40x10+

Game ON, nu ska jag ta tag i kosten och träningen. Nu kommer jag tuta på som bara den till i sommar.

Gött e det!