BePositives träningsjournal

Strax över 70cm, har inte mätt på ett tag så vet inte exakt.

Det där ser tamefan helt sjukt stort ut

Jag har också sett sämre ben än det där.

Tackar

Bröst/Triceps

Hantelpress

41x8
43,5x6 (lite lutning)
41x8
41x8

dålig ork idag

Lutande Hantelpress

33,5x10
33,5x10
33,5x10

för lätt

Pushdowns sittande på lutande bänk.

(max)x10
(max)x10
(max)x10
(max)x10

Triceps extensions, maskin.

30x10
40x8
40x7
30x10

Hantelflyes

23,5x8-10
23,5x8-10
21x10
21x10

CC-flyes

20x10+
30x10
30x10
20x10+

Triceps extensions, nordic gym

50x~8-10
55x~8-10
60x~8-10

Triceps extensions med hantel

12x~10
10x~10
12x~10
10x~10

I princip utan vila

Rygg/Biceps (mer fokus på biceps)

Kronlyft stående på en 20kg vikt.

100x10+
160x10
190x8
210x7
230x4
190x10 (dropset)

stod på en 20kgs vikt, vilket gjorde det bra mkt jobbigare.

Latsdrag (/------\)

6x10+
10x10
12x10
14x8
14x8
10x10 (dropset)
6x10 (dropset)

Skivstångscurl

38x10
48x7 (kändes lite väl jobbigt efter latsdragen, så jag sänkte)
38x~10
38x~10

Liggandes på bänk i cable

(max)x10
(max)x10
(max)x10
(max)x10

Enhandscurl i maskin

15x?
15x?
15x?

Cablecurl med rep (hammer)

20x10 (uppvärmning)
35x10
50x10
40x~10 (dropset)
30x~10 (dropset)
20x~10 (dropset)
10x~10 (dropset)

Ser massivt ut!!

Är det vinkeln eller har du väldigt korta underben? Men vaderna ser schyssta ut, omkrets på dom?

Kanske det är vinkeln, inget jag tänkt på ialf. Vaderna ligger på 42-43cm, har stått still väldigt länge nu

Idag blir det Mage/vader/lite axlar.

Axlar/Vader/Mage

Axelpress smith, lätt

65x~10
65x~10
65x~10
45x~10 (dropset)

Lyft åt sidan på lutande bänk

8x10
9x10
9x10
8x10

Stående vadpress

10x10+
12x10
14x8
10x10+

Crunches

5set

Plankan

"3set"

Crunches, sneda

3set

Sittande vadpress

6set på 30-50kg minst 10reps

Har du en vilovecka eller? Det var några dar sen du uppdaterade...

Har varit bortrest lör-sön så det blev vila

Bröst/Triceps

Hantelpress

33,5x10+ (uppvärmning)
43,5x6
43,5x6
43,5x5
23,5x10 (dropset)

Bröstpress, Cybex.

10x10
12x10
14x8
16x5
10x10+ (dropset)

Pushdowns

40x?
40x?
45x?

Enhands pushdowns, sup

10x10
10x10
15x10
15x10

Triceps extensions i kabel över huvudet

35x10+
55x10+
70x10
75x8

Hantelflyes

23,5x?
23,5x?
23,5x?

CC-flyes

25x10+
25x10+
25x10+
25x10+