BePositives träningsjournal

nope får i mig tillräckligt med protein av kosten.

Kör du helt utan kosttillskott? Det vore jävligt ballt.

Noterade att det inte var mycket grönt dock. Vad sägs om att trycka i dig ett äpple, en avokado, en apelsin och en kiwi varje dag också?

Jag äter apelsiner/äpplen/bananer varje dag men orkar inte skriva ner sånt.

Jag käkar väldigt lite tillskott, men ibland så gör jag en hemmagjord gainer efter passet. Tar även kreatin/koffein/vitaminer varje dag.

Dessa har jag hemma.

OmegaFX
ProFX
MultiFX
AlertFX
CarboFX
CreaFX

Bra där.


Har du kört någon period och inte ätit kreatin och märkt någon förändring? Är jävligt skeptisk till den typen av saker men samtidigt så vill man förstås få all extra hjälp man behöver. I övrigt ser jag inget skäl att du ska stoppa i dig vitaminer om du nu äter så mycket frukt samt mat i allmänhet. Det är lite som att fylla på ett glas som redan fullt.

Kreatin är så gott som det enda prestationshöjjande tillskottet som verkligen fungerar, finns massvis med studier som styrker det. Mjo jag har kört perioder utan, men har knappt märkt någon skillnad. Ser sågott som bara på vågen att man gått ner 1-2kilo i vätska.

Mjo vet att jag får i mig mkt vitaminer från kosten men tar hellre lite för mkt än förlite MultiFX innehåller de vitaminer/mineraler som en tränande människa behöver.

Blir bara 5pass denna vecka, ska hem till päronen/polarna över helgen. Efter helgen så ska jag gå in till 110% och pumpa det resterande 2månaderna till sommaren med full fokus.

Ikväll blir det Rygg/Biceps, imorgon Axlar/mage och ska försöka trycka in ett pass(preliminärt blir det ett benpass) på fredamorgon innan jag reser "hem".

kör hårt

OT Raderat.
/Mod

Rygg(roddövningar)/Biceps

Enhands-rodd i sätesrodden

80x12
90x9 (PB i antal reps) (kändes ovanligt lätt)
95x6 (PB?)
80x10

Sittande Rodd

Läge18x10
Läge19x7 (PB)
Läge20(max)x6 (PB )
Läge18x7

Latsdrag brett, strikt (knakar konstigt i högernyckelben)

85x7
80x7
75x8
80x6

Ez-curl (strikt)(helt slut efter roddarna)

40x12
45x9
47,5x7

Stående hantelcurl (strikt och helt slut) (superset med hammercurl)

21x10
21x10
21x10

Hammercurl (superset med hantelcurl)

23,5x8
26x6
23,5x7

Gick jävligt bra idag Gick ut hårt på ryggen vilket ledde till att vikterna på bicepsövningarna inte är så höga.

Kände mig förföljd på gymmet, en gubbe (50årig turk) följde efter mig och körde övningar bredvid mig hela passet. När jag skulle gå till omklädningsrummet så kom han fram och snackade med mig och frågade om jag kände mig förföljd. Jag svarade ett kort och koncist "Ja", han bad om förlåtelse och sa att han tyckte att jag var kraftig och ung. Han sa att jag måste ha gjort nått rätt för att få min hydda och satt mig ner och snackade med han i 10min allt från kosten till schemat.

Imorgon är det Axlar/Mage lägger in korsryggen också då gymmet stängde och hade inte tid.

Axlar/Mage

Militärpress, strikt.

50x12
55x8
60x8
60x7

Cablecrunches

90x12
(max)x10
(max)x10
90x12

Stående crunches i maskin

80x10
80x10
70x10

Crunches med vikt på bröstet

15kgx?
15kgx?
10kgx?

Ryggliggande omvända kabelflyes

20x15
22.5x10
25x9 (PB)
25x8
22.5x10

Lyft framåt i cable (superset med lyft åt sidan)

30x12
35x8
35x8 (PB)

Lyft åt sidan (superset med lyft framåt)

15x10
17.5x10
17.5x8

Helt okej pass förutom att jag hade ont i ryggen så jag tog det lite lugnt med militärpressen. Fanns mkt att kolla på mellan seten skippade att köra korsryggen då jag är öm i ryggen sen igår.

schysst vikter, och jävligt nice med PB där i cable-crossen.

Hur lyckas du hålla dig på marken på cable-crunches? Jag brukade lägga en 25kg vikt i knät med det hindrar mig från att böja mig framåt ordenligt.
Får inte riktigt till den satans övningen, jag bara lyfter mig själv.

Jag brukar lägga en vikt bak vid vaderna, men jag lyfter kanske 1cm ändå varje rep.