BePositives träningsjournal

Biceps/Vader

Hantelcurl

23,5x8
23,5x8
23,5x8

Hammercurl

26x10
26x10
26x10

Koncentrerade hantelcurl ståendes mot bänk

18,5x10
18,5x10
18,5x9
18,5x8

Koncentrerade Cablecurl med bänk som stöd

??x12
??x12
??x12
??x12

Sittande vadpress

65x~10
65x~10
65x~10
65x~10

Sådär då var det sista passet i denna stad klar, imorgon drar jag tillbaka till Umeå och kan tuffa igång igen. Ska försöka hinna med ett pass sent imorgon.

Bröst/triceps

Hantelpress

33,5x10
36x10
39.2x8
39.2x7
33,5x10

Bröstpress

30x10

började få känningar i vänstra axeln så jag struntade i fler pressövningar

Flyes i CC

20x10+
30x10+
35x10
35x10

Maskinflyes

100(max)x8
91x10
91x10

Pushdowns, enkel

30x12
35x10
40x8
40x8
30x10

Triceps extensions med rep

??x??
??x??
??x??

Kabeln sög, den var ruggigt hög så det blev konstig vinkel. Bytte kabel till nästa övning.

Triceps extensions med stång, dubbel

50x10+
60x10+
70(max)x8
70(max)x8

Liggande cableflyes, lutande

20x15
27,5x12
30x10
30x10
30x8

Pushdown rep

30x10+
35x10+
35x10+
35x10+

Första passet i Umeå på 3v. Träffade en hel del polare som jag inte träffat på ett tag så det blev en hel del snack, passet tog ca 2h. Från och med nu ska jag ta tag i kosten/träningen, nu ska det krigas!

Har styrt upp kosten nu. Redan käkat 3 stora måltider + frukost. Beställningen ifrån GV har inte kommit än, behöver EAA nu!

Ikväll blir det ett ryggpass med en person ifrån forumet. Vem det är säger jag inte, vet inte hur pass anonym han vill vara

Min beställning har inte heller kommit, jag tror nog det kommer imon.

Det antar jag också, har ju varit någon röd dag här mitt i veckan.

Haha, sitter också och väntar på EAA och Rage från GV. Alla verkar ha beställt samtidigt.

Rygg/baksida axlar

Highrow

uppvärmning
50x~8-10
60x~6
50x~8-10

vikt per arm

Kabelrodd ( |---| )

några set uppvärmning
80x~10
90x~8
90x~8
60x~10

Latsdrag

12x~10
13x~8
13x~8

antal viktplattor

Pullovers maskin

10x~10
10x~10
10x~10

antal viktplattor

Baksida axlar maskin

30x~10
35x~10
30x~10

Baksida axlar maskin, en arm

15x8-10
15x8-10
15x8-10

Skönt pass idag, räknade dock aldrig exakt antal reps.

Ben

Benpress

200+x15 (uppvärmning)
300+x10
350+x7
350+x6

Spark, nordic gym

60x10
80x10
90x8
70x10 (Dropset)
50x10 (Dropset)

Spark, ett ben

20x10+ höger ben
20x10+ vänster ben
20x10+ två ben superset

25x10+ vänster ben
25x10+ höger ben
25x10+ två ben superset

25x10+ höger ben
25x10+ vänster ben
25x10+ två ben superset

20x10+ vänster ben
20x10+ höger ben
20x10+ två ben superset

Hade problem med att hamstrings krampade

Sittande legcurl

15x25 (uppvärmning)
50x15
75x8
75x8
50x12

Ankgång, längder.

24x1
36x1
36x1
(utan vikt)x1

Riktigt skönt pass men det måste ha varit något galet med benpressen, gick så jävla tungt och lät konstigt, säkert några lager som gett upp. Jag som har reppat på 400+ förut.

Och paketet ifrån GV dröjer, dom skickade paketet igår, beställde i söndags

Väldigt intressant logg att läsa, hur har det gått med innebandyn? Jag skulle inte vilja möta dig som back iaf

Har inte gått bra i innebandyn, vi har förlorat så gott som alla matcher. Men skönt att få upp lite flås, vi är inte alltför seriös

Får främmande över helgen så det blir vila, har tränat 7dagar i rad nu så det är välbehövligt.

Sådär äntligen är det träningsdags igen, hämtade precis ut det eftertraktade paketet. Återkommer med recension på Trück. Vet dock inte riktigt vilka muskelgrupper jag ska köra idag.