BePositives träningsjournal

Okej, ska testa den övningen. Jag brukar köra liggande i kabel + stående frammåtlutande hantellyft.

Låter sjukt tungt, om det är övningen jag tror det är.

Spelar det stor roll om man kör flyes liknande med bara några graders böj i armarna eller tex 90grader med armarna på den övningen.

Jag ligger och pressar strikt på 13kg någonting och den tar styggt måste jag säga.

Om du har 90 graders böjda armar tar det mest på trapsen och inte lika mycket på axlarna. Lätt böjda kör jag, det är mycket jobbigare och jag tror (är inte säker) att det tar bäst.

Jag vet vilken övning du menar och den är grym men jag har armarna böjda i 90grader och kör mer en rodd rörelse fast fortfarande en horisontallabduktion vilket gör att jag kan hantera mycket mer vikt. Båda utförande kommer aktivera bakre.

Bröst/Triceps

Hantelpress

36x10+
39,2x~8
39,2x~8

Bröstpress lite lutning

40kilo per armX10+
40kilo per armX10+
40kilo per armX10+

Flyes

21x8
18,5x10+
18,5x10+
18,5x10+

Liggande triceps extension med ez

40x10+
40x10+
40x10+

Cable Bent-over Triceps Extension

40x10+
45x10
45x10

CC

35x10+
35x10+
35x10+

Okej pass, dock så fick jag sänka lite vikt i hantelpressen. Men skön pump blev det ändå.

Hur ser ditt schema ut just nu? Och kör du veckobaserat eller rullande schema?

Jag kör rullande. Lägger in vila om jag känner att jag behöver det, annars så börjar jag om från dag1 igen.

dag1 Ben/Vader
dag2 bröst/triceps
dag3 Rygg/Biceps
dag4 Axlar/Mage
dag5 ev vila
dag6 Ben/Vader
dag7 bröst/triceps
dag8 Rygg/Biceps
dag9 Axlar/Mage
dag10 vila
dag11 vila

Senare idag blir det ett tidigt pass (Rygg/biceps). Ska bli skönt att köra ett "tidigt" pass för en gångs skull, har en tendens att träna vid 22.00-23.00 annars. En klasskompis fyller år på lördag så det lär bli alkohol inblandat, men ska ändå hinna med ett tidigt pass imorgon. Sen börjar schemat om igen på måndag med ben/vader.

Återkommer imorgon eftermiddag med passet, om jag hinner (måste köpa en skjorta till lördag )

Antar att du inte kör med slim-fit.

njaa inte precis

Rygg/Biceps

Enhandsrodd i sätesrodden

80x10
80x10
80x8
80x8

Kabelrodd

85x10
85x10
80x10
80x10

Latsdrag brett

60x15
70x10
80x8
80x8

Liggandes på bänk i kabel, koncentrationscurl.

(max)x10
(max)x10
(max)x10
(max)x8

Enhands curl i kabel

27,5x10+
27,5x10+
27,5x10+
27,5x10+

Hyffast bra biceps pass, bra pump. Men har fortfarande så jävla ont i korsryggen, kan inte köra mark tror jag ska ta och boka tid för att kolla upp vad det är som gör så förbannat ont, kan knappt sitta rak i ryggen.