Porkys Gym&Kost dagbok

Kost Igår: Frukost 2mackor smör skinka på, 1glas mjölk och vatten. Tänkte ta en proteindrink efter det men vart skitnödig somfan och toan hemma var upptagen så jag kubba till gymmet Efter gymmet, gainer två nävar cashewnötter och en skål yoghurt med olivolja i. Till lunch ett stort lass makaroner och bara 4 fiskpinnar + proteindrink. Lite senare en banan. Till middag var det ris, kycklingfiléer och currygryta. Proteindrink lite senare på kvällen.. Ingenting före jag gick och la mig Fick i mig för lite mat igår, speciellt protein.

Idag benpass:

Uppvärming 5min på cykel
Uppvärming benpress 70kg x15-20 typ
Benpress 120kg x10 2set
Knäböj Okänd vikt 10x 3set (för lite vikt men övar in den :P)
Benpress 160kg x10 1set
Benspark 40kg x10 3set
Liggande hamstringcurl 25kg x10 1set, 20kg x10 2set.

Frukost idag: Två mackor skinka smör på, 2ägg 1glas mjölk. Efter träning 1gainer, skål yoghurt med olivolja i. Lite senare före lunch proteindrink och sedan Ris kycklingfilé och broccoli (stora portioner gäller). Till middag spaghetti med köttfärsås. Nu före jag lägger mig 1skål gröt med russin i, 1proteindrink och kan händam att två till mackor slinker ner.

Kosten är på gång igen i.o.m cashflow =)

Bilder på formen och matbilder kommer upp imorn!

Axel/nacke pass

Sittande axelpress
10kg x10 3set

Sittande framåtböjda hantellyft
6kg x10 3set

Stående hantellyft åt sidan
5kg x10 2set
6kg x10 1set

Stående hantellyft framifrån
5kg x10 2set

Axelpress maskin
20kg x10 2set
25kg x6~~1set

Hantelshrugs
20kg x10 3set

Skivstångshrugg
Okänd vikt x10 1set

Upprätt rodd
Okänd x10 2set

(kör så mycket övningar på nacke för att mina händer inte pallar 20kg hanteln men själva muskeln har energi kvar)


Jävligt små vikter jag vet men jag får bra kontakt med dom Bra pass och grym pump efter

Kost idag

Frukost 2mackor 2ägg mjölk, efter träning gainer, skål yoghurt med olivolja i. En timme senare en stor portion spaghetti med köttfärsås från igår, en liten powernap på 2timmar =) Proteindrink. 30min senare middag, kyckling/svamp paj med potatis och kokta morötter. Lite proteinfattigt så ska svepa två till whey80 shakes och en burk kesella före jag lägger mig. Blir en skål gröt med russin i senare också, sen kvällenshöjdpunkt superskurre med flumkäk! <3

Ciao!

Kost igår:

Frukost 2mackor 1skål gröt 2ägg 1glas mjölk. Lite senare proteinshake. Lunch blev kycklingfilé rise och broccoli. Lite senare proteinshake och sardiner på knäckebröd. Middag fläskfilé potatis och morötter. Lite senare proteinshake och gröt. Före jag gick och la mig en burk tonfisk.

kost idag: frukost 3mackor smör skinka på, 2ägg 1glas mjölk. Lunch pannkakor, nutella chocklad, skivad banan, grädde och glass + proteinshake Lite senare en till proteinshake och en banan.. Nu middag Kycklingfilé potatis och broccoli. kvällsmål blir några mackor, gröt och en till proteinshake.

FAIL @ Lunch

Bröst

Körde fri idag för första gången
Vanlig
50kg x10 3set
60kg x4 1set :P

Upplutad
45kg x10 2set
45kg x7 1set

Hantel flys
10kg x10 2set
10kg x6 1set

Dips
x10 3set ~

Stående vadpress
55kg x10 2set
65kg x10 2set

sittande vadpress i benpress-maskin
80kg x10 2set

aide

oj glömde, bröstpress maskin 35kg x10 3set!

kost idag: frukost 2mackor skinka smör, 2ägg 1glas mjölk o vatten. Efter gymmet gainer 1skål spaghetti med tonfisk och yoghurt. Proteinshake lite senare. Nu middag Ris, lammkottletter, böngryta och yoghurt. Före jag lägger mig ska jag ha fått i mig 1skål yoghurt med olivolja, 1burk tonfisk, 1protein shake och 1skål gröt

rygg och mag pass!

Körde marklyft på riktigt första gången idag annars har jag kört det en gång förut men med lallarvikt och utan någon egentligen hållning. ÄLSKAR ÖVNINGEN!

Marklyft
60kg x10 2set
70kg x10 2set

Jag måste fan köpa handskar eller nåt bara för denna övning, jag kände att jag kunde ta minst dubbla vikten med musklerna men mina händer orkade bara inte.

Chins
x10 3set

Hantelrodd
20kg x10 2set
18kg x10 1set

Latsdrag med brett grepp
40kg x10 1set
45kg x10 1set

Explosiva latsdrag (fan vad skön övning)
55kg x10 2set

Två olika variationer på benlyft
x10 2set
x10 2set

Magmaskin
35kg x10 1set
30kg x10 2set

Hypersträck med 10kgs vikt
x10 2set

Mina händer vart helt knullade av marklyften (rev upp massa gamla blåsor) så resten av passet fick lida för det

kost idag: frukost 3mackor smör skinka på 2ägg 1glas mjölk, proteinshake före jag gick till gymmet. Efter gymmet gainer, 3 kalla potatisar och en halv liter rödmjölk :P En timme senare, makaroner och tonfisk. Lite senare en till proteinshake. Nu sitter jag med middagen, potatis kycklingfilé brysselkål och broccoli Blir gröt och en burk tonfisk före läggdags. Tycker ni det är värt att jag fortsätter med yoghurt och olivolja? Jag får lixom ner det så lätt, men det kanske är onödiga kalorier.

Haha shit vilken träningsvärk jag har! Hela ryggen och traps

Har gjort om mitt schema:

Måndag: Ben
Tisdag: Bröst vader
Onsdag: Rygg mage
Torsdag: Vila
Fredag: Axlar nacke
Lördag: Biceps triceps underarmar
Söndag: Vila

vad tycks?

kost idag: 3mackor smör skinka, 2ägg 1glas mjölk. Lite senare proteinshake. Lunch makaroner med kycklingköttbullar. Nu till middag blir det 1000gram lasagne Under kvällen ska jag få i mig 1skål gröt och tonfisk. Kanske en shake om magen pallar!