Porkys Gym&Kost dagbok

axel nacke pass

sittande militärpress i smith, 40kg x12 2set, 35kg x12 1set.

sittande hantelpress 10kg x10~ 3set

liggande (på bänk) omvända flies med hantel, 7kg x12 2set, 10kg x10 1set.

Stående hantellyft rakt fram, 7kg x12 2set

Liggande omvända flies i CC, 10kg x12 1set, 7kg x12 2set.

Shrugs 30kg x12 3set

Drag till nacke med V handtag i CC, 20kg x12 2set. Mindre ROM på sista settet men körde med max vikten, x8 typ.

axelpress maskin, 25kg x12, 30kg x12.

aide

kost idag gröt 2ägg 1glas mjölk multivitamin shizle

skål yoghurt mellanmål

efter träning gainer och lunch 1# potatisklyftor, random grönsaker och jägarbiff m. brunsås (tror jag det var:P)

en timme senare lunch 2# makaroner med tonfisk.

två tim senare middag, kycklingsoppa (nudlar, kyckling och morötter) med ris. Det är väl mer en gryta än soppa när man tänker efter ^_^

Ska trycka i mig gröt om 30min, sen blir det keso som kvällsmål.

Känns som att jag växer för varje pass! Får kommentarer hela tiden

Har du några färska bilder?

Efter deffen får ni dom, den är planerad och dra igång vid Februari

"King Grub19-05-2005, 12:41
Kanel ökar förbränningen, men det är marginellt. För att få en betydande effekt måste du säkert använda så mycket att själva kanelen ger lika mycket kalorier som den förbränner. Nyttigt är det däremot, och har mycket riktigt en signifikant påverkan på insulinkänslighet och glukostolerans."

Soft, jag bombar nämligen kanel i min gröt, 2ggr om dan

arm pazz

stångcurl 20kg x12 3set

hantelcurl 10kg x12 3set

stångcurl på såndär isolationsställning glömt namnet, hjärnsläpp 20kg x12, x 6. 22,5kg x 8.

liggande tricepsextension bakom huvudet, 20kg x12 4set

pushdown med rak stång, ryggstöd. 15kg x12 2set. 20kg x10 1set.

pushdown med rep, 15kg x12 3set.

Kabelcurl, 15kg x12 3set. - SJUK KONTAKT I BICEPS, kändes som dom skulle sprängas

Kabelcrunch, 31kg x12 1set. Med sido vridningar, x12 1set. Raka 33kg x12 1set.

Lite crunches på pilates boll.

Bra kontakt, mindre bra vikter

har förresten sovit max 4timmar per natt senaste 3 dagarna typ... hatar sömnproblem

Ajaj, inte bra.

Tror det har med att jag slutat röka zutt... nå tips på hur man ska göra? Förutom sömnpiller

Jag brukar dra på en dålig film, somnar direkt

Det går över.

hoppas

kost idag

gröt 2ägg mjök multivitamin shizniz

lunch bulgur med massa tandorikyckling, sallad, mjölk.

efter gymmet proteindrink med oboy i, makaroner med 300g keso.

Middag nu, ris med gryta bestående utav lamm, kidney bönor, spenat.

Senare kesella, typ grÖt och nåt mer