Timme tränar böj, bänk och mark

Nej, man laddar bara stången med vikter som är tunga och bromsar stången hela vägen ned till bröstet. Sedan hjälper passaren att lyfta stången.

Ninjadeffen fortsätter

Igår vägde jag 76,6 och idag 75,8
0,8kg nedgång sedan igår!

Midja låg på 73 idag vilket är minskning på 0,5cm sedan igår.

Okej.
Vad är excentrisk bänk då?

Känns det fortfarande okej med deffen?

Du har på alldeles för mycket vikter så att du själv inte orkar lyfta upp den. Istället så hjälper din passare att lyfta stången upp medans du bromsar kraftigt på nervägen bara.

Det blir exakt samma som du gör, att din kompis trycker ner stången

Det du beskriver där heter negativ bänkpress.
Excentrisk bänkpress är när du sänker stången sakta(håller emot) och och sedan pressar upp med en mer explosiv rörelse.

Negativ och excentrisk bänkpress är samma sak.

Den negativa/excentriska fasen är somsagt när man sänker stången. Alla rörelser har en negativ/excentrisk fas. Men Excentrisk bänkpress som övning är att man ladar stången med tyngre vikter än man klarar av att pressa upp. Så lyfter passaren stången i den positiva/koncentriska fasen.

Klarar man att pressa upp vikten själv så tränar man bänkpress, inte negativ bänk.

Känns faktiskt bättre nu! Men VPX fettförbrännade kosttillskott gör verkligen sitt. Utan det hade det varit oerhört jobbigt. Jag gick ju ned 800g sedan igår och 5mm i midja. Det skämtar man inte bort

Excentrisk och negativ bänk är somsagt samma sak

Det där har aldrig jag gått efter iallfall. Kör jag negativ bänkpress kör jag som du förklarar. Därimot ifall jag kör excentrisk bänk kör jag som jag förklarar.. precis likadant som när jag kör excentriskt med alla andra övningar. Kör jag tex excentriskt med cablecross för bröst har jag ju inte direkt någon passare som fixar koncentriska fasen åt mig. Även likadant med alla andra övningar.

Borde inte det heta explosiv bänk?
Excentrisk träning lägger man störst vikt vid den excentriska fasen...

Det vet jag inte. När jag tränade med en vän som då körde styrkelyft såg inte hans explosiva bänkpass ut som när jag tränar excentriskt iallafall.
Hur menar du med att man lägger mest vikt på excentriska fasen?

Den man fokuserar på, kanske blev lite konstigt att skriva så i det här sammanhanget.

Men excentrisk och negativ bänk är samma sak.

Okej men det finns inget som heter negativ cablecross? om det nu finns det, är då excentrisk och negativ cablecross samma sak också enligt dig? Inte tränar du excentrisk cablecross på samma sätt som en negativ hoppas jag.