Citat:
Ursprungligen postat av
redlineoffside
Insulin integrerar väldigt dåligt på olika sätt med andra hormoner generellt, speciellt testo och HGH
Det finns många studider på det. Kan inte länka nu, har telefon.
Precis, dynamiken i insulinets samlade verkningsmekanismer är ett stort kunskapsmässiga problem, som kan kräva mycket omsorgsfullt arbete om du vill reglera vikten efter olika specifika mål.
Citat:
Ursprungligen postat av
redlineoffside
Det är därför både poänglöst och ineffektivt enl mig att äta massa långsamma kolhydrater, eftersom vi redan känner till vad insulin över tid kan göra. Får du någolunda koll på hur det hela hänger ihop så inser man att långsamma på morgonen är förmodligen det mest förrädiska för folk som vill hålla eller gå ner i vikt.
Glöm inte att stora mängder mat också har förmågan att höja insulinet via hormonet ASP, det behövs inte kolhydrater för att få effekten, även om det hjälper. Det går att bygga muskler och ha en bra prestanda helt utan insulinpåslag också, särskilt i sporter
Citat:
Ursprungligen postat av
redlineoffside
Bäst är att hålla sig till fett som energikälla hela veckan och hela dygnet, men äta snabba kolhydrater efter träning. På kvällen är som sagt att föredra för då är man också mer insulinkänslig än på morgonen. Folk som har problem med vikten borde derför inte äta kolhydrater på morgonen.
Det finns många teorier kring vad och hur man ska äta före, under och efter träningspasset för att få bäst resultat. Här får man precis som med det mesta annat inom kost och träning, läsa in sig på olika teorier, testa sig fram för att se vad som passar bäst för en själv. Oavsett om man väljer att vara helt ketogen (vilket det låter som att du delvis förespråkar under vissa omständigheter) och både bygga muskler och bränna fett utan en enda kolhydrat, eller vill ha snabba och långsamma kolhydrater till vartenda mål, så bör det finnas en tanke bakom, och man bör också få de resultat som eftersträvas.
Insulin anses vara det mest anabola, alltså uppbyggande hormonet som finns eftersom det skyfflar in kolhydrater, näring och aminosyror till musklerna så att de får en maximalt anabol miljö att växa i. Det blir en massiv signal till muskelcellerna att generera nya muskelceller, samtidigt som insulinet ger en ökad blodgenomströmning och höjer blodtrycket för extra pump. Det innebär att blodet stockar sig inne i musklerna och gör att de ser extra runda och fylliga ut.
När det kommer till intag av kolhydrater före och efter träningen är det viktigt att inte överdosera kolhydrater eftersom det kan ha motsatt effekt. Härom tvistar dock de lärde eftersom olika personer reagerar olika på kolhydrater. Dessutom beror den optimala mängden socker av hur hårt man tränar samt hur stor muskelmassa som redan finns på kroppen.
Ett ganska så etablerat sätt att äta för en tränande person är att äta säga ris, pasta och potatis samt snabba kolhydrater och protein före och efter träning. Men det är sällan optimalt. I synnerhet inte om man går till gymmet för att få en vältränad och definierad kropp, man motarbetar i själva verket sig själva genom att äta på det här sättet. Stora mängder pasta fyller förvisso upp glykogenlagret, men det ger också oönskad fettinlagring och plufsighet.
Det finns flera etablerade och beprövade sätt att jobba med insulinet för den som är intresserad av kroppsbygge. Även små förändringar ha stor inverkan, så det gäller alltså att aldrig nonchalera viktiga detaljer.
Men det finns ingen mening med att fortsätta med något som inte fungerar. Att våga experimentera och undersöka på det sättet som du gör, hur kroppen svarar på olika typer av träning och olika typer av träningsnutrition är helt nödvändigt, eftersom ingen kan bli mer expert på din kropp än du själv. Genom att bli expert på hur din kropp fungerar, sparar du också mycket tid och kan snabbare nå dina fysiska mål.
Glöm inte heller att fettförbränning och muskelbygge är två helt separata processer som inte är helt beroende av varandra. Att gå upp i fettvikt hjälper inte muskelstyrkan eller muskelutvecklingen.
Här är en artikel om kost och träning som tar upp det jag skrivit om ur en tidning som heter muscle and fitness. Det sättet att äta i samband med bodybuilding tror jag inte är ovanligt.
Citat:
[ Eat for Growth
You've probably heard that nutrition plays a bigger role in building mass than I training. Many experts may disagree, but there's a bit more to it than meets the eye. It's the training, the lifting, the intensity and the physical effort in the gym that stimulates the muscles to grow.
To train intensely, you have to eat sufficient total fuel from energy-yielding | carbs and you must give your body the protein it needs to repair the damage created by training. Additionally, what goes into your body before and after ! you train is critical. If you're going to train at 4.oopm, it would be ideal to have a lunch that's composed of carbs, protein and fat around noon and then a small carb snack about an hour before your workout. The pre-training carbs, such as a cereal bar or bagel, can 'top off your glycogen stores, making sure you can get through your training with maximal intensity.
Yet don't mistake a sugar-based snack like a fat-free blueberry muffin for an ideal carb snack. Any carb intake before training is better than not having anything at all, but a carbohydrate with a lower glycaemic rating (like oatmeal with a strawberry sliced on top) may stay with you longer, providing fuel all the way through your workout. Certainly something with a higher glycaemic rating is not a good choice. Besides lacking vitamins or minerals, a higher-glycaemic index carb could give you a peak and a valley in fuel supply, leaving you short on energy in the middle of your training session.
The meal following your workout has been a topic of discussion for some time among nutritionists and bodybuilders alike. This appears to be a meal where your body can accommodate more total calories with little concern for fat storage; the food consumed here seems to be directed primarily towards muscle tissue. We suggest a 4:1 ratio of carbs to protein. A person eating 30 grams of protein should consume 120 grams of carbohydrates. Protein added to carbs in the post-training meal increases the levels of circulating insulin higher than eating only carbs.
The benefits of higher insulin levels after training include a reduction in the levels of cortisol, a muscle-wasting hormone that's released with prolonged training; the cessation of protein breakdown associated with bodybuilding workouts; and an increase in glycogen storage, the stored form of carbs. If you keep your carb intake higher than your protein intake after training, the high carbs spare the protein in the diet and the structural proteins (muscle). The benefit: aside from accomplishing your goal of replenishing your muscles' fuel tank emptied during training, a high carb intake allows protein to do its job — namely, to help repair and build muscle. Our final comment on meal timing: if you train later in the evening, go home and replenish your muscles with the 4:1 ratio of carbs to protein. If you skimp on that meal because you fear that late-night eating -will make you fat, you -won't recover properly and won't be able to work as hard in the gym the next day.
It's the training that causes you to grow, and if you don't eat properly, you can't take care of business in the gym.
MEAL PLANNING
While we know of no magic formula in regard to an exact ratio of carbs, protein and fat to build lean body mass, we do know that you need a calorific surplus for tissue growth, and the preferred fuel source for weight training is carbohydrates. That's why carbs form the bulk of this eating plan; adequate protein will support the rebuilding of muscle tissue. To sustain muscle growth, this month's calorie ratio of carbs to protein to that is approximately 60/25/15. ]
Stresshormonet kortisol hämmas av insulinpåslag, som samtidigt stimulerar glykolysen och glukosförbränningen. Insulinhöjning på morgonen avbryter morgon kortisolet.
