Det många glömmer med latsdrag bakom nacken är att belastningen är uppåtriktad istället för nedåtriktad såsom i tex knäböj, som utan några som helst invändingar lärs ut ut utan och blinka! Ha ha! En annan övning som kan vara påfrestande på speciellt M. supraspinatus är PRESS BAKOM NACKEN som kan ställa till skada hos ovana.
Nåväl nu skall jag bemöta dina motiveringar:
"[*]Ledbrosket i art. humeri"
Ledbrosket belastas mycket mindre att köra drag bakom nacken pga av den uppåtriktade kraften jämf med tex ovannämnda övningar, dessutom stimuleras ledbrosket av aktivitet.
"[*]Facettlederna ( art. zygoapofysialis ) kompimeras"
Nu hoppas jag att du skämtar???? Sedan när miste Homo sapiens sapien sin förmåga att kunna ev böja fram nacken en smula utan att ta skada??? Det är kvalificerat skitsnack att man skulle ta skada av det. Nu snackar vi såklart om noramala människor utan patologiska besvär. Dom hör hemma hos sjukvården.
Då är det ju jättefarligt att buga artigt när man hälsar pga kompressionen i fassetlederna, eller?
"*]Bursa subacromiale gnuggas mot taket ( acromion ) vilket kan leda till inpinchment och senare en inflamtion."
Är man minsta lilla insatt i axeledens anatomi så inser man såklart att humerus och acromion förlänge sedan lämnat varandra och när stången är på väg ner. Framför eller bakom spelar ingen roll. Däremot när man STRÄCKER UT i startläget så sker det såklart en kontakt mellan nämnda strukturer. Då kan det ju ske en klämning av en inflamerad Bursa subacromialis eller sena på M. supraspinatus.
Då kvittar det ju om man kör framför eller bakom nacken, eller hur?
"*]Rotatorcuffens fästessenor. Framförallt supraspinatus och teres minor men även infraspinatus tar stryk då du arbetar i en utåtrotation."
Nu misstänker jag att du skämtar igen??? Om du skall stimulera och träna utåtroterarna så bör man troligen träna utåtroterande övningar, eller???? Hur har du annars tänkt att man skall kunna stärka sina muskler. Då kan man ju knappast köra tex bänkpress eftersom den övningen kraftigt ger ju fästet stryk. Hur resonerar du nu??? Dessutom är ju M. supraspiantus ju främst en viktig ABDUKTOR i axelleden. Latsdrag är ju en ADDUKTOR i axelleden. Hmmm, intressant!
"Det subacromiala rummet är redan trångt som det är (
http://www.karolinska.se/templates/Page____36266.aspx )och det blir inte bättre av att du utför övningen i en onaturlig rörelse i ledens ytterläge."
Jag har bra koll på "det subacromiala rummet". Ser fortfarande inte HUR det skulle ta skada av latsdrag bakom nacken?
"Frågan du ska ställa dig är varför man ska köra bakom nacken? Att byggare på 70-talet körde så ser jag ej som något svar då dom hade väldigt lite kunskap inom anatomi och fysiologi utan mer körde på känn, men du kanske har en bättre förklaring?"
JAg har själv instruerat sedan 1978 och har ALLTID lärt ut latsdrag bakom nackeneftersom NYBÖRJARE har mycket lättare att köra denna övning korrekt från början jmf med drag mot bröstet som tekniskt sett är mycket svårare att utföra korrekt. Nu snackar jag inte om de avarter som man ser idag på övningen. Jag lär ut mot bröstet efter 1.5 - 2 månaders träning. Har aldrig varit med om skador av övningen.
Hade övningen varit skadlig så hade garanterat dom slutat med övningen för årtionden sedan. Detsamma gäller tex djupa knäböj som ju också bland vissa sk "experter" anses som livsfarlig för knäna.
"Det finns en myt bland en del instruktörer på gymmen i sverige att det ska va lättare för nybörjare att lära sig aktivera latissimus dorsi och teres major men det är en tyvärr en myt som lever kvar."
Har jag redan svarat på, se ovan.
"När du kör latsdrag såsom övningen är designad med draget mot bröstet får du även med ytterligare en rörelse, nämligen extention i axelled. Vid drag bakom nacken isoleras latissimus dorsi och teres major framförallt till att endast utföra adduction i axelled."
En korrekt utförd latsdrag mot bröstet är en uttalad adduktionsörelse. Pga av olika avarter på övningen så har det blivit en mlm extensionsövning. Är man ute efter det så är höga ryggdrag med V-grepp ett betydligt bättre alternativ istället för att utföra latsdrag mog bröstet med undermålig teknik.
Slutsats: Jag har FORTFARANDE inte hört någon hållbar förklaring att det skulle vara skadligt med latsdrag b akom nacken.
PS. På min instruktörsutbildning härom veckan lät jag en deltagare med en uttalad supraspinatustendinit köra drag bakom nacken. Han klarade det självklart utan problem.
