Protein före eller efter träning?

Såg en studie om att lättmjölk gav bra byggeffekt efter styrketräning. Kanske gäller konditionsträning också.

Mjölk är ruggigt bra, men lite med kolhydrater, iaf för intensiv konditionsträning.

Saft med lättmjölk i stället för vatten?

Testa, låter inte så gott

En står måltid med samma mängd protein som samtliga övriga måltider kan lika gärna ge "ett konstant flöde av aminosyror i kroppen".

Ett grymt upplägg för bra proteinsyntesen och maximera upptaget av protein kan se ut såhär.

Max 25 g protein per tillfället, inte mer eftersom det gör magen seg med att spjälka proteinet och vi får således ett långsammare upptag.


20 min innan träning 25g protein.
Direkt efter träning 25g protein.
En timme efter träning 25g protein
En timme efter föregående portion 25g protein.

Provade detta upplägg en gång i tiden medan jag deffade. Funkade bra jag märkte skillnad vilket jag ibland inte gjort med andra kosttillskott. Observera att det är 25g rent protein per portion vilket brukar motsvara runt 30-40 g protein pulver.

30-40g pulver är för mycket för maximal stimulans av proteinsyntesen om du pratar pulver. Och det där är overkill helt och hållet. Maximera upptag? Större delen av mängden protein blir energi ändå.

Någon som har synpunkter på detta?
Tycker det verkar lite väl overkill. Ska man hålla det slaviskt så innebär det ju också att man får gå utan mat i magen två timmar efter träningen.
Det tycker jag verkar bögigt.

Själv kör jag nada före träning, men funderar på att börja med EAA. Dundrar i mig redigt med protein efter träningen - ofta mer än det som anses vara en portion.
Sen duschar jag, smeker mig och badar bastu i lugn och ro. Sen går jag hem och äter.

Kan det verkligen stämma att upptaget blir sämre för att det ligger en större mängd i magsäcken?

Ditt upplägg låter bra, optiförsök likt det där ger jag inte mycket för. Men det kan funka.

Kan bli sämre, men mest långsammare.

Tycker det är onödigt att krångla. Jag föredrar ju att träna på tom mage, så man blir ju akut skithungrig kort efter träningen.
Så en stor dos protein hjälper ju tillfälligt i alla fall.

För övrigt har du och jag snackat en del tidigare och du har hjälpt mig med mitt upplägg. Så du vet

Stämmer nog att 30-40g pulver är för mycket min poäng var att vid intag över 25 g rent protein får vi bara en för långsam effekt på upptaget, observera upptaget det är således inte proteinsyntesen jag pratar om här.

Detta är overkill det håller jag med om. Jag tycker vanliga bra mat räcker långt och förväntar er ingen extrem effekt av detta.

Jag deffade när jag åt efter detta upplägg således åt jag bara protein på kvällen efter gympasset. Jag behandlade bara proteinets intag i mitt inlägg och kroppen behöver även kolhydrater och fett så givetvis ska ni få i er det efter träning det är nog bara positivt.