Hur kan jag sova igenom hela natten?

Käka melatonin tabletter. receptfritt på apoteket. kör några dagar så tror jag kanske den dåliga vanan lägger sig.

Går att få på recept med, mycket billigare, och vettigare storlek på förpackningarna.

Då är det inte det då... Då kan det också vara stress? ADHD? Ligger du på kvällen och tänker på allt du inte gjort, och vad du typ måste göra under morgondagen???

Isåfall finns det ett väldigt enkelt trick till att få hjärnan att lugna ner sig.. Används utav soldater för att somna in otroligt snabbt vid frontlinjer. (under cirka två minuter..)

Det första steget det är "optional".... Tänk att du ligger på ryggen i en kanot och glider sakta längst med nån å.. Kan säkert tänka att du ligger på ett soligt fält och chillar med om det är nått du gillar mer.. Slappna av i hela kroppen..

Sen säger du tyst för dig själv "sluta tänk" till din hjärna, och upprepar detta om och om igen sen under 10 små sekunder.. "sluta tänk..." "sluta tänk..." "sluta tänk.."...

Anledningen till att det är svårt att somna, är för att hjärnan bara rusar fritt.. Så tricket är att bromsa ner det.. och få hjärnan lugn och fin..

Detta hjälper förmodligen till i att få ner nivån av Kortisol, Adrenalin och Noradrenalin.

Mådde dåligt under en längre period förra året och sista tiden urartade det ganska mkt med dålig sömn etc. Känns som jag förlorat kontroll över att sova oavbrutet, vilket jag gjort innan. När jag har psyket under kontroll har jag inga problem med att somna tidigt. Det enda som frustrerar mig är att jag vaknar flera gånger under tiden, oftast efter 2-3h, ibland mindre. Sen vaknar jag igen efter 2h ungefär, och därefter kan jag ibland vakna varje 30-45min. Riktigt frustrerande. Oftast har jag inga problem med att somna, men märker att detta tär rätt mycket på psyket med tiden.

Vad har ni för tips?
Jag tränar dagligen, försöker alltid få in 10k steg, äter hälsosamt och balanserat.
Vissa nätter känns det som att jag sover igenom hela natten, då jag inte kan minnas att jag vaknat. Är väl för att hjärnan är ganska avslappnad?
Gått ner cirka 8kg. Totalt 15-17kg på 3-4 år.

Melatonin hjälper mig att sova bättre.

Jag brukade också vakna efter 1-2 timmar och sedan ligga och vrida på mig en halvtimme/timme innan jag kunde somna om (och vaknade sedan igen efter 1-2h).
Med melatonin så vaknar jag mindre ofta, och när jag vaknar så blir jag inte lika vaken och somnar snabbt om igen.

Mörk, tyst, och svalt i sovrummet hjälper också, vädrar alltid strax innan jag går och lägger mig (och har öppet om vädret tillåter) då jag sover märkbart sämre om det blir instängt i sovrummet.

Har du testat melatonin?

Då är det inte det då... Då kan det också vara stress? ADHD? Ligger du på kvällen och tänker på allt du inte gjort, och vad du typ måste göra under morgondagen???

Isåfall finns det ett väldigt enkelt trick till att få hjärnan att lugna ner sig.. Används utav soldater för att somna in otroligt snabbt vid frontlinjer. (under cirka två minuter..)

Det första steget det är "optional".... Tänk att du ligger på ryggen i en kanot och glider sakta längst med nån å.. Kan säkert tänka att du ligger på ett soligt fält och chillar med om det är nått du gillar mer.. Slappna av i hela kroppen..

Sen säger du tyst för dig själv "sluta tänk" till din hjärna, och upprepar detta om och om igen sen under 10 små sekunder.. "sluta tänk..." "sluta tänk..." "sluta tänk.."...

Anledningen till att det är svårt att somna, är för att hjärnan bara rusar fritt.. Så tricket är att bromsa ner det.. och få hjärnan lugn och fin..

Detta hjälper förmodligen till i att få ner nivån av Kortisol, Adrenalin och Noradrenalin.

Att vakna flera gånger per natt är ju helt normalt. Att sova helt oavbrutet i åtta timmar är ovanligt. Däremot om du ligger vaken flera timmar och inte kan sova. Då är det sömnproblem. Men att vakna till och byta ställning och sen somna om är ju helt normalt.

Kan ha göra med åldern, vet att många som passerar 40 brukar få det problemet att man vaknar upp på natten. Behöver inte va att man är pissnödig eller så.

Som nån nämnde ang koffein så det person till person, jag kan dricka 1-2 koppar kl 19 och ändå så somnar jag runt 22-22.30.

Lyssna på samma podd varje natt

Jag har alltid haft lätt att sova. Det kunde vara ljust och ljud störde sällan. Men för något år sedan fick jag problem att sova. Ljus, ljud, temperatur bland annat störde min sömn. Jag har nu skaffat mörkläggningsgardiner, öronproppar och luftvärmepump för kyla i sovrummet så det är 19 grader under natten. Jag ser aldrig på tv eller håller på med mobilen i sovrummet. Nu sover jag jag bra igen. Bortsett från just i natt då jag har fått en rejäl förkylning.
Öronproppar, mörkläggning, svalt i sovrummet och aldrig tv/ mobil i sovrummet hjälpte mig. Jag försöker även att undvika att dricka de sista 2- 3 vakna timmarna.

Melatonin hjälper mig att sova bättre.

Jag brukade också vakna efter 1-2 timmar och sedan ligga och vrida på mig en halvtimme/timme innan jag kunde somna om (och vaknade sedan igen efter 1-2h).
Med melatonin så vaknar jag mindre ofta, och när jag vaknar så blir jag inte lika vaken och somnar snabbt om igen.

Mörk, tyst, och svalt i sovrummet hjälper också, vädrar alltid strax innan jag går och lägger mig (och har öppet om vädret tillåter) då jag sover märkbart sämre om det blir instängt i sovrummet.

Har du glömt att du sov illa redan 2019.

Du tränar varje dag, jobbar heltid samt går 10 000 steg om dagen? Du rör på dig för mycket, du är antagligen stressad av det. Chilla lite med någon av aktiviteterna så kanske du har lättare att slappna av och kunna sova.

Kan du rekommendera nån bra?