Sklees Journal - Livet och träningen

Låter som en bra känsla i kroppen med en helt lagom plan för en fredag!

Blev fokus Ben i måndags så började med Böj. Tanken var att jag skulle köra 3or men 100kg kändes sjukt tungt, så fick direkt fokusera på att orka köra 2or. Det kändes nedslående till en början men kändes ändå bra till slut.
Hade ångest inför varje repp, men det var bra kontrollerade reps med bra djup. I sista setet och sista repp så fastnade jag under parallellt på vägen upp, jag tänkte först om jag skulle faila säkert I säkerhetsarmarna. Men ändrade mig samtidigt som jag tänkte tanken och pressade på och det blev en grinder utan att tappa formen. Så jag kan inte vara missnöjd med prestationen.

Övriga övningar gick okej. Orkade göra det som skulle göras. Orkade inte försöka öka reps i de flesta övningarna så fokuserade på bara bra reps och bra form.
Vaknade dagen med hemsk träningsvärk i ben, rumpa och lats. Så pass att jag vaknade upp hela tiden så fort jag rörde mig i sömnen.

Blev lite lätt löpning/joggning dagen efter, och igår blev det ett pass med lite olika styrkeövningar som turkish get ups, Windmills, Plyo push ups, pull ups med gummiband, bål och underarmar.

Idag blir det mesta stretching, tvätta kläder, göra matlådor, njuta lite sol, städa och lägga sig tidigt. Ska köra styrkepass imorgon förmiddag och jobbar kvällar veckan ut.

Fredagens huvudlyft var stående press. Var peppad men lite ångestfylld samtidigt efter att senaste gången kändes det jävligt tungt. Mitt tidigare PB är 1x57,5kg och passet denna gång bestod av 2x5, 3x1 55kg. Så har förhoppningar om att äntligen klara av 60kg i år, det har varit ett mål länge.

Blev rörlighet, lätta reps med kroppsvikt och korta intervaller igår på löpbandet.
Idag blir det lite blandat som turkish get ups, farmer walks, Kettlebell swings, Kettlebell Snatch. Kommer nog inte köra så hårt för funderar på att köra styrkepass imorgon eftersom vet inte om jag kommer hinna träna så mycket mer i veckan som kommer.

Kul att du är tillbaka och skriver igen Sklee! Det vill säga att du lever fortfarande

Motivation till träningen är hög, bara inte lika till att skriva tyvärr. Men ska försöka göra bättre ifrån mig.


Jag har haft kort ledighet och varit med barnen. Blev ett kort pass med marklyft under den tiden, körde 135kg 2x2, 1x1 och sedan fick jag inte upp vikterna mer.

Sedan 1 vecka efter så blev det ett riktigt pass igen. Blev bla Knäböj 100kg 6x2. Det kändes som hela jag skulle gå sönder i bottenläget, men klarade av ändå att köra alla sets som tänkt. Sedan blev det lite hantelpressar, latsdrag, Bulgarian split squat och lite armar samt mage.

Bulgarian split squats är hemska. Jag har alltid så extrem träningsvärk flera dagar efter och främst i gluteus. Sedan efter den långa vilan och massor av kalorier så hade extrem pump och krampande muskler.

Så nu är det skönt att få träna som vanligt igen. Har stående press idag som huvudlyft. Är taggad och nervös samtidigt, som att gå på dejt!

Dagens huvudlyft, stående press. Klarade av 2or i alla 6 set med 57,5kg. Kändes riktigt bra då det var mitt tidigare 1rm och failade när jag provade på 60kg.
Satt och lökade en hel del mellan seten för kunna kämpa mig igenom seten. Blev runt 4-6 min vila efter de 2 första seten.

Blev lite Rdl, hantel rodd, smalbänk och upright rows sen, körde något set biccar, mage och vader också.

Mitt ego känner sig riktigt nöjd efter att ha ätit en ordentlig måltid och slappar.

Gårdagens träning hade blandade upp och nedgångar. Huvudlyftet var Bänkpress. Blev 6 sets av 2 reps på 80kg och alla sets kändes stabila, så kändes som en revansch från förra gången.

Sedan skulle köra low bar squats. Hade precis värmt upp och gör första repitetionen så hugger det till i ländryggen. Väljer bara att avsluta och hoppa över övningen. Som tur är att det inte känns av idag. Jag placerade förmodligen stången för långt ner. Höll på att prova med lite olika placeringar av stången och har tidigare fått en lite allvarligare skada av low bar och då hade jag stången placerat också väldigt långt ner.

Var ganska nere med motivationen efter det men resten av träningen gick egentligen bra och smärtfritt. Har ganska ordentlig träningsvärk i övriga kroppsdelar.

Ska gå och köra lite rehab och rörlighet idag. Ska testa springa idag beroende på om det inte känns i ländryggen av det.

Det blev ett ganska nice pass igår ändå. Efter att ha kört rörlighet så blev det 4st 4min intervaller. Det var inte några rekord i tempo eller så men det blev ett bra pass.

Ska träna om en stund innan det blir handla och hämta barn. Vet inte alls vad jag ska kalla passet. Det är en blandning av tex turkish get ups, balls slams, hopp, farmers walks, m.m.
Det är ganska roliga pass som är lite annorlunda träning men samtidigt har syfte att gynna andra lyft. Så imorgon vilodag, vet ej om jag ska träna på söndag eller om det blir på måndag.
Har Marklyft som nästa huvudlyft och fungerar på ta en extra vilodag pga senaste småskadan i ländryggen och köra mer rörlighet en extra dag för att återhämta mig bättre innan. Får se hur jag väljer att göra.

Idag var huvudlyftet marklyft. Det blev 4 set av 2or på 135kg. Det var planerat att göra 6 set men fick inte upp den alls på 5e setet. Jag trodde att det berodde på för kort vila och inte fick till ett bra bukttyck. Så vilade ytterligare och försökte ge mig på ett till set men stången rörde sig inte.

Det är en revansch från förra passet. Min svaghet i marklyft är helt enkelt starten. Tänker att jag behöver lägga till benpress senare. Ska köra klart rundan just nu och en omgång till innan jag fokuserar på
det. Glutes och höften har tidigare varit en svaghet men just nu är det styrkan i lyftet. Syntes även efter, hade sån sjuk pump i glutes.

Resten av passet gick bra trots att jag failade i progressionen på de flesta övningarna efter. Var helt dränerad efter marklyftet och nervsystemet helt i högvarv. Typ skakade i hela kroppen i slutet av passet. Så känns inte alls så nedslående trots allt.

Bastade efter träningen, har ätit en rejäl måltid och känner mig helt mosig. Blir en ordentlig måltid igen om en stund, sen handla lite för att röra på mig lite och äta något lättare innan jag lägger mig. Imorgon är det löpning på schemat.

Så jävla skönt att ha semester och bara dega samt träna i lugn och ro.

Vaknade någon gång under natten för att jag sov med armarna under kudden. Det kändes som att jag inte hade blod i dom så det smärtade i kombination av träningsvärk. Var även öm i hela ryggen av träningsvärk när jag vaknade på morgonen, även i bröstet. Marklyften tog verkligen på kroppen men kände mig ändå sadistiskt nöjd.

Blev rörlighet och löpning idag. Blev lite intensivare och kortare än vad jag hade planerat. Var inget jättehårt pass ändå och kände mig skapligt nöjd. Blev sedan en bastu innan jag drog hem för att äta.

Fick sån feeling i butiken och blev sugen på att äta tunnbrödsrulle någon dag så köpte korv med hög kötthalt och potatis. Sen lät det frestande med cheeseburgare så köpte ost och bröd och kommer göra biffar av överbliven färs efter jag har gjort chili con carne.

Har den kombinerade ångesten och att vara taggad redan nu inför nästa knäböjspass. Funderar redan på nu att eventuellt ta en extra vilodag för att kunna återhämta mig tillräckligt efter marklyften. Får se hur det känns i kroppen kommande dagarna.

Av ren fåfänga börjar jag störa mig på fettet som jag har lagt på mig kring magen. Samtidigt så ser man mycket kralligare när man fyller kläderna men det börjar bli gränsen till för mycket. Men får fortsätta äta nu när det börjar bli 1or i huvudlyften och kanske göra en liten kort deff efter. Men däremot så går löpningen ganska bra trots vikten, men samtidigt kanske därför att jag inte orkar distanser lika bra just nu.

Men det har varit en bra bulk. Hamstrings och gluteus har fånt synbar massa. Problemet är att jag behöver köpa nya byxor. Axlar och armarna har även fått mer massa. Även latsen växer bra trots låg volym konstigt nog.
Nästa fokus kommer bli ben generellt. Mer quads för att förbättra marklyften, fortsätta med hamstrings och gluteus. Det tråkiga är att livet kommer kännas förjävligt med konstant träningsvärk i benen.

Blev ett långt inlägg. Men det behövdes kanske med så stor frånvaro från journalen.

Gårdagens pass gick bra men blev lite långt. Åt lite mindre dagen innan och märkte att jag hade inte samma explosivitet som vanligt och uthålligheten tog slut snabbare. Blev PB i det viktigaste övningarna men tappa reps i de andra.

Så igår beslutade jag mig att börja fylla på mer kolhydrater och se till att hamna i ett överskott. Samma tanke idag inför eventuella passet imorgon. Känner mig bättre återhämtad än vad jag trodde att jag skulle känna mig. Ska till gymmet bara för mjuka upp kroppen, gå lite på löpbandet för att få in rörelse, stretcha, basta, sen blir det handla, preppa mat för några dagar, ta en promenad ute och slappa.

Kände redan igår att benen skulle vara återhämtade till idag, var lite öm i vaderna sedan löpning men det brukar inte påverka så mycket i böjen. Var osäker att ryggen skulle vara tillräckligt återhämtad igår men tyckte att det kändes bra när jag vaknade och sov bra så beslöt mig för att träna idag.

Knäböj (high bar) 5 set X 2 reps, 1 set 1 rep 102,5kg. Det kändes grymt bra idag trots böj-ångesten. 102,5kg har varit tidigare PB i 1RM, så känner mig gråtfärdig och hög av tillfredsställelse. Energin var helt slut för att orka göra en ytterligare 2a i sista setet.

Kör lutande hantelpress som T2a. Klarade bara 1 set 8 reps med 30kg. Kommer byta ut den till vanlig stång snart. Gymmet har bara upp till 32kg.

Resten av passet rullade på ganska bra. Körde även Bulgarien split squats. Asså det är en sån förjävlig övning. Mina gluteus skriker av smärta. Jag var tvungen att lägga mig och hyperventilera samt grymta efter sista setet. Kommer ha olidligt ont imorgon då inget ger mig så mycket träningsvärk som den övningen.