Sklees Journal - Livet och träningen

Beror helt på övning, fokus och syftet. Tex att gå med en Kettlebell ovanför huvudet så kan tex från 16kg till 20kg vara ett för stort hopp och större risk att skada sig än att stärka sig. Eller gå med en Kettlebell på sidan tycker jag att 4kg är för stort hopp, eller i en Turkish get up. Då känns 2kg som en rimligare höjning.

Fast går man från högre reps ner till färre reps, eller i en övning man klarar tyngre vikter för att det är en stabilare övning av störa muskler så visst. Men det beror ju även på. Så länge formen inte blir lidande och man börjar fuska på kontrollen för man stressar genom repsen och inte utvecklar nya konstiga rörelsemönster så kan man ju höja på. Men brukar bli svårare att öka vikt med större hopp desto tyngre vikterna blir. Tex ta en vikt som du klarar att göra en stående Press med rotationer med Kettlebells 8 repetitioner, sedan gör ett 4kg hopp på bägge Kettlebells

I mitt fall var det delvis ett stort hopp med 2 Kettlebells från 2 8or till 2 12or, så totalt 8kg hopp, och olika storlekar. Första passet gick mer till att hitta balansen så då missar jag träningen som är menat att öva på explosiviteten. Men samtidigt så var det inte bortkastat men som sagt, en del av passets syfte försvann.

Du har rätt. Det beror på vilken övning det är. Vi brukar t.ex. ha 8or, 10or och 12or tillhands.

När jag höjer vikten sänker jag ofta antalet reps från 15 till 12, som du skriver.

Fick stressa i slutet av gårdagens pass för att hinna hem så tog bort några set men ökade vikten i dom övningarna. Han inte ens stretcha osv efter så får ta lite extra tid till det idag.

Kommer att ha en 18 timmars fasta, mao äta vid 12 idag. Kommer även ha lågt med protein just idag och få i mig det mesta via fett. Sen blir det mest protein och fett imorgon och lite kolhydrater till kvällen. Äter sen normalt i veckan.

Fredag 31/1 2025


Har märkt i snatches att formen tryter lite i slutet när jag har bytt sida. Får nog sänka repsen lite så jag inte tar ut mig för mycket innan jag byter sida. Sen behöver jag slipa lite på tekniken, men den var bättre denna gång. Vikten är bra för tillfället tror jag.

Utfallshoppen gick mycket bättre men tappade ibland balansen och avbröt seten då.

Kände mig riktigt stark i rodden faktiskt. Riktigt bra explosivitet och kontration.

Sista två övningarna gick bra men tråkigt att behöva korta ner. Men tar revansch nästa vecka.

Veckans snittvikt 92,95kg. Så en minimal ökning, men kan även bero på att jag var mer tömd på vätska imorse.

Gårdagen: Det var länge sen jag hade någon form av fasta och ännu längre sen jag hade en riktig dag med keto.
Det är skönt att bli påmind hur ofta man egentligen inte är hungrig och mer psykologiskt att man behöver äta. Även känna hur det att vara mätt när man får i sig det via fett. Hade lätt kunnat haft ett underskott igår men åt ändå ordentligt. Blev en del hårdost, nötter, yoghurt, lite ägg, avokado och kött med broccoli.

Så målet för i år är att vara mer flexibel och periodisera makronutrienter och energiintag.
Minns när jag åt veganskt en period så mådde magen riktigt bra och energinivån var väldigt stabilt. Så får börja med veganska dagar också.

Blev rörlighetsträningen hemma igår och idag. Mest fokus på fötter, höfter och axelhälsa. Hade behövt jobba en del på

Var och handlade lite snabbt igår. Blir laga mat för veckan senare idag. Blir många arbetsdagar, jobbar 7 dagar av 8 dagar framöver. Som tur är det varierad arbetstyngd då jag har även några administrativa dagar också.

Det var länge sedan det blev en uppdatering. Har varit mycket jobb i det sista och mycket psykisk stress senaste 2 veckorna.

Har tränat på som vanligt och har gått bra. Har tappat lite vikt pga av att ha ätit lite mindre kalorier så det är enbart vätska egentligen. Förra veckans snittvikt 73, 29kg, så lite upp men kommer förmodligen hamna på en lägre snittvikt än veckan innan det.

Har egentligen inte märkt av så mycket påverkan av prestation på gymmet. I vissa övningar bättre prestation faktiskt pga vätskeförlusten. Har hoppat över löpningen helt pga all stress. Har ändå behövt löpa en del på jobbet och fyfan vad skönt det är att kunna löpa utan att det känns tungt och bli överdrivet andfådd.

Nu kommer det en fas i träningen som går ut mest på kondition och uthållighet i typ 3 veckor. Sen blir det typ en deload vecka med typ mest rörlighet och kanske enstaka lyft.

Kommer nog börja deffa en period sedan och tror att det kommer att bli en form av helkroppspass under den perioden, sedan ha större fokus på att få upp styrkan när jag bulkar igen. Är för fåfäng för att gå runt med över 20% bf.

Trots att det inte har varit så tung träning eller hypertrofiträning så tycker jag att kroppen har utvecklats. Förmodligen pga ny stimuli och bulk samt en del eftersläpning av hypertrofi.
Måste påpeka att jag gillade programmet. Delvis hatade det stundtals för att det var jobbigt, uteslöt vissa övningar och inlärningskurvan. Men jag har fått mycket av att köra igenom den och kommer att göra det fler gånger i framtiden och ta med mig vissa saker därifrån till min övriga träning.

Jag är lite nyfiken på vad det är för program du kör? Nåt du skrivit ihop själv, eller något du köpt/plockat hem?

Tycker själv det är så _sjukt_ tråkigt att hitta på egna pass så jag brukar oftast köra pass från styrkelabbet/strength log. Jag har tre program som jag följer och försöker köra ett pass från varje program varje vecka. Förutom detta en del styrkelyft. Ger bra helkroppsgenomkörning, men egentligen har jag ingen långsiktig plan förutom att bibehålla den styrka jag har och försöka lägga på mig mer muskelmassa. Jag vill gå upp i vikt men fan vad det är svårt. Vet inte om det är generellt svårare för kvinnor, eller om det är nån typ av för-klimakterium med hormonkarusell som börjat spöka.

Det är ett program av några som har en podcast, det går att hitta att ladda ner om man söker runt. Heter MAPS performance. Rekommenderar deras podd. Det är mest riktat åt vanliga människor och deras bekymmer inom fitness och hälsa. Dom brukar ha avsnitt som riktar sig även till kvinnor.
Varför kör du 1 pass från 3 program?

Jag kan inte programmera själv, blir aldrig bra när jag försöker till mig själv. Blir oftast bättre om det är till någon annan 😅.

Men dom gör programmen i olika faser som jag gillar. Lite olika varianter av en övning, olika repsantal och olika set vila. Det gör träningen roligare tycker jag. Och alla program bygger på helkroppspass. Men det är inget magiskt med deras program men bra genomtänkta, roliga, stämmer in med min egna filosofi.

Det är väl svårt att ge ett generellt svar då vi alla har olika förutsättningar. Det finns lite mer nyanser i det hela men i regel, om du blir starkare så bygger du muskler. Sen det som gör det svårt att gå upp i vikt för dig är nog även en viktig pusselbit. Det är inte alltid lätt att få i sig all näring och kalorier.

Ska kolla in, tack för tips!

Kör så mest pga att jag då kan få in ett pass överkropp och ett med mer fokus på underkropp. Sen försöker jag köra bål också men det är så tråkigt så helt ärligt så blir det ofta att jag kör nåt av de andra istället 😅

Jag har läst vad användaren Karlsson skrivit i Dishys journal och fick en liten tankeställare där. Jag rör på mig rätt mycket i vardagen så kanske att jag inte får i mig tillräckligt kalorier för att bygga, även fast jag trott att min kost är hyfsat bra (mycket grönsaker och protein - kanske behöver mer kalorier).

Ja okej förstår 🙂. Har inte använt styrkelabbets app på länge och inte använt mig av deras program.
Men träna inte efter ett fast antal reps, ha ett intervall på tex 6-8 reps, 8-10 reps osv. Om du har tränat tex högre reps så testa köra låg reps ett tag eller omvänt. Eventuellt ändra din tid för vila.

Sen är det lite olika vem man är som person. Vissa tar ut sig alldeles för hårt på gymmet, vissa försöker matta ut sig av träningen, vissa höjer vikterna för sällan, tränar för sällan, har för lite/mycket volym. Vi alla är en viss typ så man behöver identifiera vem man är och ha koll på det.

Vad är hyfsat bra kost? (menar inte vara dryg, bara retorisk frågeställning)
Och det betyder samtidigt inte att man är i ett överskott eller underskott.
Du får inte glömma bra fetter. Kvinnor har ett större behov av fetter för sin metabola hälsa. Men du kanske behöver registrera i en app 1-2 veckor för att se på svart och vitt hur det ser ut för dig en över en normal vecka. Sen se till att du har jämn balans hela tiden och inte kraschar, inte blir gasig, bubblig i magen, ha koll på avföringen. Det är viktigt med ha bra tarmhälsa också.

Jag rör mig relativt mycket också. Snittar runt 14 000 steg. Många dagar ligger jag på 16-20k steg per dag när jag jobbar. Styrketränar 3ggr i veckan och kör rörlighet övriga dagar och slänger in cardio. Så ofta behöver jag hålla mig till max 1 dag cardio och även behöver hoppa över det helt för att jag återhämtar mig precis men det hindrar min progression.
Eftersom det är stressiga dagar så blir det viktigare med att koppla av stunder under dagen, se till att sömnen är konsekvent och bra för att inte hämma eller krascha helt.
Om du har familj med barn så lagrar sig stressen också. Så kan eventuellt vara viktigt för dig att se till att stressa ner och inte träna för mycket för ha balans i återhämtningen.

Ja det där med balans och återhämtning är ju inte helt lätt… Jag rör på mig varje dag men försöker att inte träna samma muskelgrupp för tätt inpå, så att åtminstone kroppen får återhämtning. Det är väl kanske också ”vardagsmotionen” som gör att jag har svårt att gå upp i vikt, vilket var vad jag började inse när jag läste i dishys journal som sagt.

Hyfsat bra kost innebär mycket råkost och protein. Undviker ex pasta pga tycker den typen av kolhydrater påverkar magen för mycket. Jag känner mig lite emot att logga maten i en app pga känns triggande (mitt förhållande till mat är som hos många kvinnor och en del män, komplicerat) men börjar mer och mer fatta att jag kanske bör få en överblick över hur jag egentligen ligger till näringsmässigt. Jag är av medellängd och ligger typ konstant på 58-60 kg så det känns som att det finns utrymme för utveckling. Hade gärna gått upp ett par kg i muskelmassa. Men men. Egentligen kanske man ska vara glad att kroppen ändå orkar träna runt tre pass i veckan, att jag orkar leka mycket med min unge och att jag kan bära tunga saker. Jag är starkare än flertalet personer i min omgivning och det känns bra.

Men, måste säga att det är kul att följa ett par journaler här på forumet. Det ger inspiration! Alla kämpar på, på olika sätt.

Nej det är ingen som har en perfekt balans konstant men det är viktigt ur många aspekter så det är en viktig prioritet.

Ju mer man rör på sig så blir det svårare att lägga på sig massa då kroppen är smart på att prioritera. Och det är inte så enkelt att få i sig större mängd energi. Ibland tycker jag att det är en pina och enklare att deffa om man inte bara trycker i sig pizza osv.

Jag blir också dålig av pasta. Har skrivit om det en del i journalen faktiskt. Tycker att du har en klok inställning. Det är inte så bra att trackar sin mat konstant men just i detta syfte så skulle du få fram konkreta siffror.

Men som du säger man ska inte vara så hård mot sig själv alltid. Välmåendet och hälsan är viktigast. Och så länge man ändå tränar konsekvent så är man i bättre skick än de flesta per automatik. Det är en stor vinst tycker jag iaf. Brukar vara nöjd över det faktumet själv.

Ja jag tycker om journal delen. Roligt att se folk kämpar på och delar med sig motgångar och vinster. Sen är det oftast en trevlig ton just i journaldelen. Skapa en tråd du med vetja 🙂

Intressant diskussion. Är det verkligen så svårt att få i sig extra kcal för att "finansiera" cardioträningen? Okej om man kör flera timmar om dagen men en löprunda på 30-40 minuter är ju inte mer kcal än en macka och en näve nötter.

Styrketräning är viktigt men man får inte glömma bort att hjärta och lungor också är viktiga för hälsan. Dessutom är överdrivet stillasittande mycket negativt för hälsan och ökar risken för diverse sjukdomar. Bättre då att röra på sig lite mer i vardagen och äta lite extra. Lagom är bäst.