GertBenny ska bli starkare än någonsin

Haha, sån jävla beast du är. Välförtjänt med en bastu session efter.

Tackar, tackar dessa ord kan jag leva gott på ett tag framöver . Ja det är så jävla gött och basta efter gymmet!

Hej på er.

Jag insåg precis efter kommit till mitt första inlägg här i tråden, att det är ett år sen jag startade denna journal. Jävlar vad tiden går fort. Men det är ett år närmare graven - ahh det ska bli härligt att få känna friden av den eviga vilan när den dagen väl kommer

Idag är det Fredag och jag tänkte köra Zercher Squat, men jag ändrade mig. Så det blev GertBennys Marklyfts Maxning. Fast jag körde Zercher efter marken. Samt ett PB. Eller två, beroende på hur man ser på det hela.

Härlig fredag med andra ord!

Så här såg huvudseten ut för marklyft!

Stretchade riktigt ordentligt innan och under uppvärmning.

1 x 110 kg

1 x 150 kg

1 x 180 kg

1 x 210 kg

1 x 230 kg (PB). Detta gick segt men ändå bra.

Taggad efter 230 försökte jag mig på 240 kg – den magiska vikten för män i min ålderskategori. Två försök, båda fastnade några centimeter upp. Ingen succé, men alla skadeglada kan få gotta sig åt det.

Jag själv är nöjd ändå. 230 kg sitter, nästa gång blir det 235.

Efter marken kände jag mig ovanligt pigg, så jag testade en ny variant på Zercher Squat. Istället för att gå ut från ställningen plockade jag stången direkt ur safety racksen. Det betydde att jag fick krypa ner i en squatposition för att komma under stången – vilket gav ett djupare ROM än vanligt.

Körde ettor på 140, 150 och sedan två–tre ettor på 160 kg. Eftersom det var premiär för den här varianten räknar jag 160 som nytt PB. Man får ju glädjas åt det lilla, som flickan sa.

Efter blev det att köra ryggfilerna lite i HammarStrength Pulldown maskinen. Vet inte vikt, körde tungt tills jag inte orkade, körde mindre vikt och körde så några gånger. Ett dropset med andra ord. Gick bra och särskilt sista setet fick jag kräma ut all juice ur körsbäret så att säga.

Och bäst av allt: inga parfymfjantar med fixad frisyr, solbränna och skinntighta kläder på gymmet idag. Bara jag, stången och svetten.

Kort sagt: en kanondag.

Trevlig helg!

Hej på er ifrån Flashback eliten som jag vet hängt på slaktarens hänglås som hungriga byrackor efter en uppdatering ifrån mig!

Idag blev det bänkpress. Det gick väldigt bra då jag var fräsch i kroppen. Inte alls samma känsla av att bröstet skulle "gå av" som på tidigare bänkpass (lite överdrivet men vet inte hur jag ska förklara) - vilket borde tyda på att mina pattar och resten av min fylliga kropp blivit så som stål inför stången och bänken.

Så här såg huvudseten ut!

1 x 90 kg

1 x 110 kg

1 x 120 kg

1 x 130 kg

1 x 140 kg

1 x 143 kg

1 x 145 kg (gick lättare än vad jag trodde, ville höja till 150 kg vilket är mitt tidigare PB, men på tunga vikter är det bra att ha lite återhållsamhet. Man kan inte vara som ett fyllo som precis kommit utifrån torken och springer till bolaget - Nej lite disciplin ska en redig karl ha!)

1 x 140 kg (jag kommer inte ihåg om jag körde fler en ett sett. Kan kört ett till men minns fan inte. Frontallobsdemens incoming)

Sen blev det nog en 6 - 8 ettor på 130 kg, räknade inte men där runt någonstans. Alla var i princip pausbänk med.

Avslutade med en trea på 120 kg.

Kändes bra och stabilt och jag märker verkligen hur viktig tekniken är i bänken. När jag körde ettor på 130 kg så fick jag till ett lyft som var så jävla bra och stabilt. Vikten bara flög upp. Nästkommande etta på samma vikt, var mycket tyngre och jag var på väg att fastna i mitten av lyftet men fläskade på så det gick. Kan varit att jag inte vilade tillräckligt länge, inte samma tajthet i ryggen eller något annat.

Men tekniken är viktig i alla fall!

Körde sedan tricepspressar med stången bakom huvudet. Vikten var 70 - 75 kilo. Avslutade med att fläska vidare med repdrag för triceps. Triceps Pushdowns är väl den korrekta termen. Körde bara på tills jag fick lite pump och kände mig färdig. Men körde kontrollerat ändå för att få kontakt, vilket denna övning är väldigt bra på enligt mig.

Ville även säga att ni som vill bli starka, inte kör steroider och börjar bli lite äldre: Kör tungt som fan/pressa er och vila länge mellan passen. Gärna 3 - 5 dagar, samt fokusera på två - tre övningar. Det var 10 dagar sedan jag bänkade, vilket kändes i kroppen då jag var fräsch och stark. Du kommer inte förlora dina "gains" för du inte kör varannan dag, det är töntig gymbro mentalitet som antagligen kommer ifrån sönderroidade meatheads på youtube. Mina två cent om detta och vad jag lärt mig.

Avslutade med stretch!

Bon Voyage.

Satan, din starka jävla gris! Inga vikter man skämtar bort inte bra bra bra!

Haha tack så mkt min journal broder! Ja en stark gris är fanimig gött att vara! Oink Oink

Hej på er.

Vaknade i morse och kände mig som ett utspytt kräk. Vaknade vid 03;00 tiden och kunde inte somna om på grund av stressande tankar. Hjärtat bultade och stressen tilltog. Det är sådana här små ögonblick i livet som gör en glad att man är vid liv. Så efter dagens bestyr var klara och med energi som en levande död begav jag mig till min kyrka, min fristad, min borg.

Gymmet.

Perfekta förutsättningar som vanligt för lite svettiga, bökiga och stånkande Zercher Squats med andra ord. Det blev även ett PB, vilket var najs. Men satan - Zercher Squat är verkligen påfrestande på en helt annan nivå än något annat lyft jag varit med om. Ni borde pröva! Mer Zercher åt folket!

Så här såg huvudseten ut!

1 x 150 kg.

1 x 170 kg.

1 x 190 kg (PB).

Det jobbigaste setet ur teknisk synvinkel då det kändes "fel" var 150 kg. 170 och 190 så var jag som en järnvägsspik under stången med ett buktryck som antagligen gjort Biltemas dyraste kompressor grön av avund. Jag balanserade antagligen på avgrundens rand, då en avsvimning eller ännu värre en stroke antagligen låg nära till hands när jag fyllde min bastanta kropp med en kubikmeter luft.

Men den risken kan vara värd att ta! Så ett litet PB blev det i alla fall!

Efter blev det lite andra övningar som jag inte orkar skriva om.

Stretchade även rejält efteråt, eftersom jag glömde göra det innan. Körde även en split eller spagat, vet inte riktigt den rätta termen, men det är när det ena benet är framför penis och det andra bakom röva. Satan vad gott de gjorde. Efteråt fick jag som en slags värme ifrån svanken och upp över min kropp. Nästan som en kroppslig orgasm. Så där stod jag på alla fyra som en pilsk hankatt och njöt i ett par ögonblick, man får passa på när sådana gudagåvor skänks ifrån ovan. Tur jag var ensam i rummet.

Sen blev det bastu! Asnajs.

Från att gått till att känna mig som levande död till att nu känna mig som en av vår herres alldeles egna små änglar är fantastiskt. Att träning kan göra sånt? Uj uj uj.

Hade gött!

Jag körde kronlyft med under dagens set kom jag på nu. Det hade jag helt glömt bort. Om det nu var av brinnande intresse för mina trogna läsare

Körde på 170 - 180 kg. Fem set eller fler med treor. Gött.

190 i zercher är väldigt bra. De gånger jag kört har bröstryggen fått sig en rejäl stretch. Kör du från ställning eller markar du upp vikten på knäna och böjer dig ned för att kroka armarna?

Hejsan och tack så mycket.

Jag kör ifrån ställningen, men har sneglat på att även börja köra ifrån marken då detta antagligen är mycket svårare. Samt häftigare hehe. Men jag har bara kört Zercher 5 - 10 gånger seriöst på senare tid, så är ännu ganska så färsk på övningen rent tekniskt.

Vad tycker du själv om Zercher som övning?

Inte kört den så mycket, men jag tycker det är en övning som visar på riktig kroppsstyrka. Du behöver vara stark på riktigt för att flytta mycket vikt i den, oavsett om du markar upp den till knäna eller gör från ställning.

Tack så mycket för dina vänliga ord. Fan alltså, jag har autistiskt bra minne och jag har sett att du postat någon bild på dig själv i någon träningstråd och det var med 99 procents säkerhet en bild ifrån ett gym jag tränade på. Kommer inte ihåg när det var eller i vilken tråd bilden låg i, men jag tror vi frekventerar samma landsända av Svea Land .