GertBenny ska bli starkare än någonsin

Hej på er

Idag är det skönt väder i min del av Sverige. Gött!

Jag har bestämt mig för att avvika lite ifrån mitt schema och köra "som jag känner" fram till typ midsommar eller liknade innan jag återupptar schemat. Kommer dock fortsätta fokusera på att lyfta tungt i basövningar. Bara att jag kör den övningen jag känner för och utan att logga något i appen.

Idag ville Stjärt Benny köra militärpress och den önskan fick han uppfyllt

Så här såg huvudseten ut för Militärpress

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 103 kg

3 x 100 kg

Så det blev ett "volym PB" eller vad man ska kalla det. Aldrig kört så många set med vikter på 100 kg. 100 kg känns som en vikt jag tämjt nu och jag återhämtar mig snabbt mellan seten och de set jag filmar så rör sig vikten riktigt fort. Ser mycket enklare ut än vad det känns hehe.

Körde sedan lite en övning jag inte riktigt vet vad den heter, men brukar kalla den "Kraftsvingar" hehe. Det kallas nog Power Clean eller Hang Clean, jag har vikten hängades vid höfterna och sen "svingar" jag upp den ifrån höften till startpositionen för en militärpress.

Bra övning för magen/buktryck samt hela baksidan av ryggen.

Körde 80 kg x 3 x 5 eller 6 set. Har kört på 100 kg innan men var länge sen jag körde övning så får ta det lugnt.

Men det är en bra övning jag aldrig sett någon annan köra IRL, så pröva den om ni vill ha en lite halv atletisk övning som övar explosivitet i höfterna.

Avslutade med lite triceps pushdowns.

Ha en bra helg alla gymgrisar och svettiga gubbar där ute.

Vilken jäkla maskin du är i pressar, imponerande!

Tusen tack din lean mean killingmachine!

Goddagens

Idag blev ett riktigt skitpass. Jag tänkte jag skulle öva på att köra marklyft med bälte, då jag aldrig kör bälte på marken. Tänker att bältet antagligen hjälper till/stödjer upp en hel del som det gör för andra lyft där jag använder det.

Men satan vad det är obekvämt med bälte på mark, det kändes som jag skulle spy/explodera när jag stod i startposition. Blev lite snurrig till och med. Upptäckte även när jag var på gymmet att jag är ju fan sjuk. Kände mig febrig och vimmelkantig.

Jag brukar få så, någon förkylning eller bihåleinflammation eller vad det nu är som liksom går i vågor. Ena dagen känner jag mig på väg att bli sjuk för att nästa dag känna mig normal. När jag gick till gymmet kände jag mig normal, men när jag började köra märkte jag att jag var mycket varmare än normalt, så där febervarm. Ja ja håll käft nu GertBenny, starta en blogg om du vill skriva om din hälsa!

Åter till marken, jag fick dock till en riktig bra etta på 180 kg där jag verkligen kände hur bältet "hjälpte" till/ hur de blev lite som ett extra stöd man kunde buktrycka mot så man skapar lite av en hävstångseffekt med buken som centrum eller vad man ska säga. Men de var svårt att komma i bra startpositon då bältet verkligen var obekvämt och fick mig att känna mig som en hög röd ballong. Körde typ 3 ettor på 200 kg, men jag fick inte till samma känsla att bältet hjälpte mig, mer att det var i vägen. Kände även att jag inte var stark idag alls och 200 kg var tungt som fan.

Men jag ska fortsätta lära mig marka med bälte då jag tror de kommer hjälpa mig lyfta tyngre när jag väl får in tekniken.

Tänkte sedan köra lite knäböj, men det blev inget bra där heller. Körde pausböj med djupt stopp i tre sekunder på 100, 120 och 140 kg. Kändes ok. Tänkte jag skulle riva av kanske 5 x 5 150 kg. Gjorde en etta på 150 kg och kände "nej detta är mig övermäktigt". Så jag sket i böjen.

Så det blev ett väldigt konstigt och ostrukturerat pass. Ett skitpass. Men jag är glad att jag gjorde det ändå!

Försök flytta upp bältet högre. nedre kant av bältet ca en tum ovanför naveln och överkant uppe över revbenen. Du får räkna med att lossa på bältet minst ett eller kanske två steg lösare mot vad du brukar ha det.

Tack för svar, ja det låter vettigt. Hade bältet extra tajt/vanligt och det var la antagligen därför man kände sig som man gjorde.

Glad Påsk alla hård och slapptaskar där ute!

Idag blev det ett svettigt, grisigt och tungt pass. Precis som jag vill ha det.

Jag började med att öva på en ny teknik i marklyften. Jag gillar den numera avlidne lyftaren Konstantin Konstantinov som lyfte på ett väldigt speciellt sätt och var antagligen världens bästa marklyftare. Jag liknar honom i kroppen med långa storkben, lång torso, men jag tror jag har lite kortare armar. Tekniken kan ses här: https://www.youtube.com/watch?v=_19kodA-yoA

Marken kördes med reverse grip/ inga remmar och ettor:

uppvärmning på lite olika vikter

1 x 170 kg

1 x 170 kg

1 x 170 kg

1 x 190 kg

Försökte en gång till på 190 kg men det tog stopp. Får se om jag fortsätter fila på denna teknik eller om jag ska fortsätta köra så jag alltid kört.

Ja ja sen dammade jag av en gammal goding jag inte kört på år och dar, nämligen rackpulls eller kronlyft som jag tror de heter på svenska. Har alltid "sett ner" på den övningen lite då den känns som en ego övning där man kortar lyftvägen avsevärt och kan lyfta 20 - 30 kilo tyngre än vid vanlig mark.

Men jag gillar den, jag kände verkligen hur allt utom "nedre" delen av benen fick jobba + att jag verkligen hittade ett bra dragläge där vikten drogs väldigt stabilt upp, något jag aldrig lyckats hitta i vanlig mark.

Körde Rackpulls som var nedanför knät med bälte, som satt vid solarplexus/väldigt högt upp och vid denna övningen kände jag verkligen hur bältet hjälpte och gav ett bra stöd man kunde trycka emot.

Så här såg Rackspullsen ut!

3 x 190 kg

3 x 200 kg

3 x 210 kg

3 x 3 220 kg

Denna övning ska jag börja köra mer, den känns verkligen i både höft, baksidan lår, rygg/övre rygg. Körde med vanliga remmar, men ska nog börja köra utan så även greppet/underarmarna får sig en omgång.

Det är när man kör sådana här övningar som man verkligen får svårt att förstå filosofin en del kör med när de delar upp hela kroppen och kör 10 olika övningar för varje muskelgrupp. Kronlyften stimulerar ju fan nästan alla muskelgrupper på baksidan kroppen. Utan remmar så även greppet/underarmar och eftersom man kortar lyft vägen kan man lyfta tyngre, fler reps, fler set vilket stimulerar tillväxt och styrka bra. Då dessa delar blir svårare och svårare ju starkare man själv blir och därför måste man köra lite "overload" då och då tror jag.

Ja ja, massa babbel och text som vanligt - men kontentan är : Kronlyft/Rackpulls : BRA!

Körde sedan militärpressar och de blev rätt köttigt där med.

Så här såg huvudseten ut för militärpressar!

3 x 100 kg

3 x 100 kg

2 x 100 kg

2 x 100 kg plus en pushpress i slutet x 2 set

3 x 90 kg

Kändes bra och jag tappade dock styrkan vid tredje setet men jag gillar att jag har ökat min arbetskapacitet gällandes miliitärpressar så pass att jag kan mosa av treor på 100 kg efter både mark och tunga kronlyft utan problem.

Så det var ett jävla bra pass!

Glad Påsk!

Goddagens,

Idag blev det ett skitpass och bra pass på en och samma gång. Jag hade siktet inställt på att köra knäböj och då 170 kg 3 x 3, vilket jag gjorde men ändå inte.

Så här såg huvudseten ut för knäböj!

1 x 100 kg

1 x 120 kg

1 x 140 kg

1 x 160 kg

3 x 3 170 kg.

MEN med ett "fail" på alla 170 kgs reps.

När jag körde så fick jag köra på en ställning där jag inte brukar köra, för gymmet var fullt med lättkläda fjortisbrudar som körde hip thrust och stirrade i mobilen, vilket innebär att gamle tjocken inte hade samma "ledtråd" till djupet. Plus att jag har en till bortförklaring och det är att jag var helt slut i höfterna/höftböjarna då påsken spenderades med långa promenader och bågskytte i skog och mark. Plus en hel del öl som ledde till bakrus en dag....

Så med all denna rappakalja i ryggen så såg jag till min förskräckelse när jag filmade det tredje set då lokalen var tjejfri och jag vågade filma utan att framstå som ett pervo, att djupet var verkligen SKIT!

Det var genuina tre kvarts böjar på sista setet!

Jag skämdes och ansåg mig i både själ och ande besegrad av mitt omättliga ego som hela tiden vill slå nya rekord. Men det lustiga var att dessa fuskböjar tog som fan på kroppen och då särskilt höfterna! Det kändes verkligen att jag fick arbeta, så jag är ändå rätt nöjd.

Jag vet inte hur min 2 första set såg ut men antar att dessa inte var djupa heller.

Sen lastade jag av och tänkte jag skulle köra djupa böjar på 150 kg och det var när jag körde djupa som jag verkligen, verkligen kände hur slut jag var i höfterna. Det var en smärta/träningsvärk som kom direkt när jag gick djupt och som jag aldrig känt förut, det var ingen skada eller så, bara muskeln som sa ifrån.

Så det blev bara 2 reps på 150 kg och jag ställde siktet på någon annan övning. Vilket skulle bli Militärpressar, men där kände jag att styrkan inte fanns, så jag sket i den.

Jag var tvungen att klara något idag för att tillfredsställa mitt ego och kom på att det var länge sen jag körde inclinepressar. Där borde jag vara fräsch och det gick bra samt blev ett litet PB!

Så här såg huvudseten ut för Inclinepressar!

3 x 100 kg

3 rep x 3 eller 4 set på 110 kg

1 x 130 kg (PB).

3 x 115 kg

5 x 100 kg.

Så där blev jag nöjd!

Börjar se ett mönster att övningar där höftböjaren eller vad fan den musklen/gruppen kallas är involverad sliter som fan på nämnda muskler, plus att jag går och står en del och väger en del vilket "sliter" ytterligare.

Av någon anledning så avslutade jag passet med att göra en 4:a på 140 kg i knäböjen, och då kom den där smärtan igen, särskilt på vänster sida av höften och för ett par sekunder trodde jag att jag skadat mig. Men det är så man vet att man lever. Känns inget alls nu och det var väl kroppen som sa ifrån på skarpen.

ja ja det var ett pass avklarat av förhoppningsvis tusentals som komma skall i framtiden.

Må PB:en regna över er och era penisar vara styva alla medelålders gymkrigare som läser här

Tycker du kan va nöjd! Mycket vikt på stång oavsett och om det va bra djup i majoriteten tycker jag ändå att du "tog det"

Låter inte som höftböjarna. Då borde smärtan kännas i övre framsida låret, ljumske, nedre mage eller ländrygg.

Om det hugger på sidan så är det någon gluteus muskel, piriformis, abduktor, tfl. Det är säkert lite överbelastat så förslag är att:

Jag känner idag att det är jävligt ömt i ljumsken och då vänstra. Jag skrev antagligen lite slarvigt och jag minns inte idag exakt var det gjorde ont, men typ både på sidan och baksidan lår/ljumske, så ja det är någon form av överbelastning. Har haft liknade förut men inte lika intensivt, men det är ingen skada eller liknade för jag har inte ont direkt, mer än små känningar och kan ju röra mig som vanligt osv.

Ska vila ett tag ifrån tunga böjar samt börja stretcha mer. Jag är ganska dålig på att stretcha, jag är naturligt väldigt rörlig och vig av mig så kanske därför.

Men tack för hjälpen Sklee!

PS: Tycker du att stretchning hjälper dig att återhämta dig snabbare förresten? Jag har alltid tänkt att stretcha en muskel efter man gymmat (tänker då dagarna efter) är kontraproduktivt då man "drar" ut muskeln igen, då muskeln mår bästa av/egentligen ska vila. Väldigt förenklat vad jag menar men ja, ungefär så hehe.

Tack för dina uppmuntrande ord!

Ja och jag tänker som så att ibland är man lite väl anal eller vad ordet är med sin träning. Jag är ju ingen elitatlet som ska tävla och om jag då och då gör "tabbar" eller lyfter fel så är det väl inte hela världen. Men man är hård mot sig själv ibland, på gott och ont.