Springa 10km under 60min!!!

Vad många tråkiga svar du fick! Det är ju enormt kul att kombinera träning och teknik. För oss som är lagda åt det hållet. Träning kan gå från att vara en tråkig, jobbig grej till statistik/analys och man kan knappt hålla sig tills det är dags att samla mer data 😄

Löpning var ju längesedan för min del men på den tiden sa man hårt ena dagen och lätt andra. Sedan variera med hård distans/ hårt kort pass osv osv. Och så någon vilodag ibland. Men finns säkert mer mer beprövade metoder idag.

Jag använder mig av atlytic, väldigt bra app där man får koll på det mesta. Erkänt bra app av de som förstår sig på sådant. Som andra redan sagt, öppna lugnt.

Började själv löpträna för några månader sedan och det är svårt att ta det lugnt. Kör 2-3 gånger i veckan. Min kondition har förbättrats enormt på denna korta tid. Dessutom har den psykiska hälsan också förbättrats markant.

Runkeeper har jag alltid använt.

Något som funkade för mig var att inte fokusera på 10 km. Utan på 60 minuter stället.

Hade en runda på 10 km och så tävlade jag mot mig själv att springa så långt som möjligt på 60 minuter.

Tyckte att det var lättare eftersom man givetvis hade blykoll på exakt vilken gran, stolpe eller kurva man man fått slut på tid förra gången och då blev det lättare (för mig) att springa lite längre nästa gång.

Tog en sådär 10 ggr att komma hela vägen till 10 km.

Vad kör du för dojjor mannen? Viktigt med ett bra magiplax skydd också.. brukar finnas på Intersport.

Kör lugn löpträning. För att du skall hålla. Slöjogga i 45-60 minuter.

Tycker du kan komplettera med annan konditionsträning för VO2-max.

För att snabbt förbättra sin uthållighet så visar forskningen på att intervallträning ger bäst resultat.
Norsk forskning visar också på att av intervall, så är ”norska intervallen” de bästa (4min/3min).

Jag har haft stor framgång med att följa den här träningsregimen, och gick på 7 veckor från ”otränad” till att jogga 5km under 25 minuter och 10km under timmen:

https://www.ntnu.edu/cerg/regimen

Jag fick bäst resultat med att springa på löpband, men om du hittar en lång dryg backe, så gör det samma nytta. Det viktigaste under dina intervall är inte tempot, utan att du ligger högt i puls (nära maxpuls).

NTNUs program är forskat fram efter många år inom norska försvarsmakten samt det norska skidlandslaget, och är det som ska ge mest ”bang for the bucks” (uthållighetsökning vs tid)

Släng iväg alla appar och slit och börja spring bara.

Du skriver något mycket viktigt här, bra inlägg!! Jag märker att i dylika trådar på FB men även andra forum då det hadlar om jogg/löpning så sitter folk och slår ner på andra och påstår att dom själva springer milen på 30 minuter osv. Men det är ju inte mening med träning, att ljuga och kasta skit, träning är att uppmuntra och sporra.

Själv har jag aldrig lyckats springa milen snabbare än 70 minuter, men jag är stolt ändå. OM TS har som mål att hinna på 1 timme eller mindre så stödjer jag honom i hans mål.

Har kollat en del andra löptrådar här på FB och det kryllar av inlägg från folk som mer eller minde har en kondition som typ Eliud Kipchoge eller Gunde Svan då dom var som bäst. Ganska osannolikt..

Jag använde mig av Garmin Coach (tänker att det finns något liknande i din klocka). Satte målet på 10 km till 45 minuter och fick en träningsplan baserat på det. 4-5 löppass i veckan. Jag gick från att knappt orka runt 3 km på 20 minuter till 10 km på 44:17, detta tog ganska exakt 10 veckor.

Lycka till!

Runkeeper fungerar super bra för mig. Har typ träning för alla de vanligaste distanserna och fungerar med Apple Watch etc.

Flera skribenter poängterar vikten av bra skor. Vill tillägga att även strumporna spelar roll, dåliga strumpor är som att be om skavsår. Sen vad som är "bra strumpor" är nog rätt individuellt, behöver inte vara dyraste paret men inte billigaste heller. Lycka till i spåret!