Springa 10km under 60min!!!

Hej alla!!

Har precis köpt den nya apple watch S9 tillsammans med ett par löparskor - det är dags att göra detta!

Mitt mål är att klara en löpning på 10 km under en timme.

Några råd om appar som kan hjälpa mig att konfigurera ett bra träningsschema? Kanske något som fungerar tillsammans med den nya klockan jag fick?

Tack!!

Mitt råd är att skita i teknikfokus med diverse appar och "expert"-träningsscheman.

Och istället inse att bättre löpstyrka kommer av pannben/disciplin. Det hela är straight forward, du behöver ingen teori/avancerade scheman.

Om målet är milen under en timma så är du inte i särskilt bra trim för tillfället. Då finns en risk för överträning, så börja med att alltid lägga in en vilodag efter varje träningspass, dvs träning varannan dag. Skulle kroppen ändå kännas sliten initialt, så lägg två vilodagar mellan löppassen.

Vidare, avsluta varje löpträning med ett kort intervallpass. Intervaller gör underverk för konditionen. Exempelvis kan du köra 3*20 sec på maxpuls genom spurter eller uppförsbacke-träning.

Om du inte är (kraftigt) överviktig, så kommer du med dessa enkla tips komma under timmen på milen inom någon månad.

Lycka till!

Alla som springer ifrån askan och döden bör klara milen på under 60 minuter.

Du kan gott satsa på 49-55 minuter till sommaren - jag väljer att följa detta.

Jag tycker du börjar i fel ände. Appar? Börja träna konditionsträning 3-4 gånger i veckan så löser det sig. Är du inte van att springa så trappa upp långsamt, börja med två löppass kanske och lite annan konditionsträning också.

Hur fan tänkte du att en app ska klara dig att nå den relativt lätta utmaningen? Ut och spring så klarar du det snart..

Hur mycket springer du för tillfället? Alternativt, när var senast du sprang med någon form av regelbundenhet? Hur gammal är du?

Först och främst, tack för din kommentar!

Appar känner jag att jag behöver helt enkelt för att göra det roligare.

Jag har varit aktiv med löpning i några månader, men märker att jag börjar tappa ork efter ungefär 3-4 km. När folk skriver och säger att de kan springa milen utan att knappt träna blir jag helt stum eftersom jag ändå är relativt ung och fixar inte ens hälften. Trots att jag sover och äter bra känner jag mig otroligt trött och kraftlös. Jag funderar på om det kan bero på ett lågt järnvärde, eftersom jag vet att järn spelar en viktig roll i transporten av syre i kroppen, vilket påverkar konditionen.

Har du några råd för hur jag ska kunna klara av att springa 1 mil?

Tar väl fan en timme att gå 6-7 kilometer?

Jag tror också detta är lite i fel ändå. Hur mycket springer du idag och ungefär hur snabbt?

Sen är 60 min på milen inte jätteimponerande men det är klart att de allra flesta som inte tränar klarar absolut inte milen på en timme.

Jag ska ut och springa imorgon och mäta tid + sträcka exakt. Lite därför jag köpte klockan eftersom jag inte haft full koll på tidigare men jag har sprungit på löpbandet på gymmet så springer jag 3km på 14-15min sen är jag helt slut.

Klarar du att springa en timme hinner du en mil. Det är inte farten som saknas om du inte fixar det, det är uthålligheten/viljan/motivationen att springa hela vägen.

Det är ju ganska bra! Absolut kan en klocka vara bra för motivationen.

Ett tips! All träning behöver inte vara hård. Det kan vara lite jobbigt för motivationen. Tränar du tre gånger i veckan t.ex kan ett pass vara att ta sig en mil. Spring säg en km, gå en liten bit, spring en km osv. Sen kan ett pass vara säg 1 km intervaller och ett kanske 3-4 km på tid. Att alltid springa så fort och långt man kan som det låter lite som du gör kan vara lite knäckande i längden.