Är "sömnhygien" en av de största bluffarna?

Människor med sömnproblem får alltid råd om åtgärder kring sömnhygien. Den som vill läsa mer om det kan googla. För dem som har sömnsvårigheter på riktigt är det dock rena skiten är min misstanke. Det har inte hjälpt mig ett skit och nu har en läkare jag snackade med bekräftat min misstanke. Jag frågade om det här med sömnhygien verkligen fungerar på människor med riktiga grava sömnsvårigheter. Hans svar var nej, det fungerar enligt hans erfarenhet inte. Det är sömnmedel som hjälper. Dock måste man alltid rekommendera dessa åtgärder i första hand. Idioti. Varför rekommenderar man något som inte fungerar!?

För att det fungerar på alla som inte har riktigt grava sömnsvårigheter?
Jag blev hjälpt av det och är innerligt tacksan för att jag inte fick massa starka sömntabletter som en quick fix.
Är du dum i huvudet eller?

Jag tror att många som har sömnproblem har ångest och oro inför sömnen kopplat till problemen. Då blir det svårt att sova eftersom man stressar upp sig. Därför behövs en "livboj" i form av en sömntablett som gör att man vet att man får komma till ro.

Det finns en stor rädsla för droger i Sverige och sömnmedel som funkar anses vara droger. Därför är man rädd för dem.

Vet du hur många som klagar på att de har sömnsvårigheter? Sen så sitter de vid datorn till midnatt och sen när de ska "försöka sova" så fortsätter skärmberoendet i form av telefonen vid sängen. Lägg till en fullständig vägran till att träna eller motionera.

Vad jag har sett så är folk som faktiskt har god sömnhygien men ändå sömnsvårigheter vädigt sällsynt.

Tror inte du förstår hur läkare arbetar.

De börjar alltid med de mildaste behandlingarna och sen går över till tyngre grejer om det inte fungera. Detta eftersom tex tunga sömntabletter kommer med risk för allvarliga biverkningar.

Jag hade grava problem med sömnen och kunde ligga vaken till fem och gå upp sju till jobbet ibland.
Och för min del var det svårt med dessa tips om bättre sömn och johannisörter mm.
Men alla fungerar ju inte på alla så det gäller ju att leta efter det som funkar.
jag fick Still Noct men blev galen av dem om jag drack alkohol och ville dessutom inte förstöra min sömn för resten av livet.
Så jag ändrade mitt liv istället; svalt ocg renbäddat, lägre arbetsbelastning, krav, arbetstid, alkoholintag plus KBT
idag sover jag rätt bra även om det händer att jag är uppe sent ibland.
Men jag tar ALDRIG en tupplur på dan om jag sovit dåligt natten innan.
Det var nog det bästa tipset.
Så sömnhygien är nog inte en bluff utan dels passar olika saker olika personer, dels tenderar man väl att inte ta dessa tips på allvar.
T ex om någon säger: "om du bäddar med rena lakan och ligger svalt i rummet så blir det bättre"
Så prövade jag det men gjorde tio andra saker som förstörde min sömn.
Då var det ju inte fel på tipset om sömnhygien.

På sätt och vis korrekt.

De som lider av sömnstörning har det inte pga dålig sömnhygien men optimal sömnhygien kan göra att det fungerar bättre.

Om man skulle rada upp hela Sveriges befolkning efter sömnkvalité så skulle det inte korrelera väl med graden av sömnhygien. Det skulle vara mycket tydligare koppling till stressorer för nervsystemet (Stress i arbetsliv eller privatliv, skiftarbete, depression, ångest, PTSD, barndomstrauma, hög inre stress osv osv).

Känner sig nervsystemet hotat så är det en överlevnadsinstinkt att inte gå ned i djupsömn, för då är du chanslös "om lejonet tassar in".

Varför inte åtgärda orsakerna till sömnproblemen istället för att droga som värsta knarkaroffret?

Jag har haft svåra sömnproblem hela livet, något som är vanligt om man är autistisk, och sömnhygien har en viss inverkan, även om det inte alltid fungerar. I likhet med många andra autistiska är rådet att sova med huvudet svalt det som har allra störst inverkan. Jag kan I stort sett inte sova om det är varmt om huvudet, medan jag kan ibland somna på några sekunder om huvudet ligger kallt och kroppen varmt. I förbigående fungerar inte sömntabletter värst bra på mig och i likhet med många andra autistiska fungerar melatonin bättre, trots att det inte fungerar på alla.

Sedan fungerar kanske inte sömnhygien i perioder då sömnproblemen är som värst, men det är väl önskvärt att kunna sova den övriga tiden, det vill säga under större delen av ens liv?

Var läkaren sömnspecialist? En allmänläkare lär ju sannolikt inte vara värst insatt i ämnet.

Sömnhygien fungerar ypperligt.

Men det blir också ett ansvarstagande för sin egen hälsa, och sitt välmående, vilket en alldeles för stor del av befolkningen är inkapabla att göra.

Det är skönare för vissa människor att gå runt och tro att de inte har någon effekt på deras sömnsvårigheter, utan skyller det på diverse olika anledningar. För att sova bra krävs det att man tar hand om sig själv, och detta gör man genom fysisk aktivitet, reducera stress genom meditation, yoga, eller annan form och äta bra.

Utöver detta så är det viktigt att man går upp vid samma tid varje dag, och har en fast intern klocka. Att man inte trycker i sig koffein för att vara vaken halva natten på helgen för att sedan käka sömntabletter hela veckan. Då är man i grund och botten en omogen idiot.

Sedan att du tror att man kan gå till allmänläkare på vårdcentralen och få någonting annat än remisser så är du naiv. Personerna kan ingenting annat än att veta att de inte kan, vilket deras jobb går ut på, att identifiera situationer där deras kunskap är bristfällig och skicka en vidare till någon som kan. Men givetvis är det lättare att döva stressen/smärtan/ångesten med en tablett än att försöka att ta ansvar för ditt välmående, men det är så man gör idag, sedan skyller man på genetiken och sitter i sitt vadderade rum iförd sin offerkofta.

Sömn hygien känns mer som "husmorstips" eller vad man nu ska kalla det. En läkares uppgift borde främst vara att bota ett problem med metoder som fungerar. Och då sa han att det är mediciner som fungerar. Är det svårt att förstå?

Sömnproblem existerar inte. En mänsklig kropp somnar av sig självt efter sisådär 18-20 timmar av vakenhet.

Jag tror det du syftar på är att du magiskt vill somna under specifika klockslag varje dag? Det kan du glömma.