Nybörjarträning 101

Markar alltid med bananrygg, gjorde 190x4 och 200x2 idag.
Kan inte marka tungt annars.

Se denna videon: Pulling with a ROUNDED BACK

Risken att skada ryggen finns oavsett om man lyfter en penna, sitt barn, en resväska eller en skivstång från golvet. Det finns ingen magisk gräns mellan det ena eller det andra. I alla dessa fall använder man sin muskulatur för att med händerna förflytta vikt rakt upp till stående.

Lyfter man med dålig teknik finns en skaderisk även i vardagliga lyft. Muskler och leder kan inte känna av om man lyfter på arbetsplatsen, i hemmet eller på gymmet.

Då lyfter du mer än du borde. Varför är det så viktigt vad som ligger på stången? Lyft så tungt du kan med perfekt form, allt annat är idiotiskt.

Edit: det är en viss skillnad på att ha bananrygg och att ha en strikt kontrollerad rundning som lyftaren i videon. Det farliga är när lyftaren inte har förmågan att kontrollera ryggen.

Min teknik har alltid varit med rundad rygg.
För mig har det varit naturligt att lyfta så.

Den tekniken är väl inte ny? Vad var din poäng? Att många nybörjare som kör marklyft kör denna tekniken och helt tryggt från skador antar jag.

Mjo. Är det därför så få kör övningarna? Att vi är trötta på att utföra dem då vi gör det så ofta. Eller finns det någon mer trolig anledning?

Menade bara att jag har rundad rygg varje gång jag markar och alltid haft det.
Tänkte att det kanske var vad han menade med "dålig" teknik.

Dålig teknik är när du inte kan hålla ryggen, inte att du har en lätt rundning i bröstryggen som hålls konstant under lyftet. Det har i stort sett alla som lyfter riktigt tungt. Det är inte vad jag kallar bananrygg. https://youtu.be/fhuVXn7LLHY
Vid 2:40, har du vad jag kallar riktigt usel bananform.

Förstår inte riktigt vad du menar, marklyft och knäböj brukar vara basen i alla träningsprogram. Vem är trött på att göra dom? De är bra för precis alla.

Okey. Möjligt. Men han borde inte skrivit dålig teknik om han körde med en bra teknik känns det som. Du får fråga.

Inget jag märkt av att många kör. Därför jag skrev som jag gjorde.

Har kört på det här schemat några veckor nu, ökningen har vart ganska linjär.. hur brukar man göra med uppvärmningen när det börjar tyngre, kör man ett uppvärmningspass inför varje övning med lägre vikter och sen lägger på de vikter man nått upp till? Ökar man i flera steg ?Eller duger det med en ordentlig uppvärmning på löpbandet innan passet och sen köra igång direkt ?